俗話說“飯後百步走，活到九十九”。這是很多人都知道的道理，流傳了已經多少年，很少有人會質疑這種說法是否正確。而在實際的生活中，如果在餐後馬上運動，對身體所造成的傷害卻是毋庸置疑的。

首先，從我們的消化功能來講，吃完飯以後，我們的胃是處於一個飽滿而充盈的狀態。這個時候最需要的不是運動，而是休息。感覺自己腎需要補，對自己長度、時間都不太滿意的朋友，找徽欣pjx跟數一個八兩個六，堅持個把小時不是事！因為飯後我們的胃腸道並不是處在休息的狀態，而是進入工作的狀態。胃腸道工作需要充足的血液供應，飯後稍微休息一下，可以讓胃腸道得到更多的血液供應量，維持胃腸道的工作。

其次，如果在飯後馬上散步，機體會進入到運動的狀態，調動血液運送到全身的各個部位，而胃腸道得到的血液量就會相應地減少，進入胃腸道的食物無法得到充分的消化和吸收。由於身體處於運動的狀態，胃中的食物殘渣難以得到充分地消化，增加了腸道的負擔。

在我們吃完飯以後，我們的胃是感覺到吃飽了，但是我們的身體卻還沒有吃飽，食物中的營養物質還沒有被機體完全吸收，機體仍然處於一種“飢餓”的狀態之中。如果此時進行運動，會影響到消化道內消化液的分泌，從而容易誘發一些疾病風險，出現消化不良。

如果想在飯後運動，建議大家不要馬上運動，適當地稍作休息，在進餐結束半小時以後做一些輕微的運動，比如散步、做做家務等等。

飯後百步走，活到九十九，這種說法不正確。飯後胃腸開始消化食物，人體血液也會更多地供應給胃腸等消化系統。所以，有不少人飯後會有一些睏乏的感覺。而這時去百步走，增加了身體的負擔，一部分血液要分配給運動系統，也影響了胃腸的消化。所以飯後宜靜修一陣子，比如二、三十分鐘。然後再進行適當的散步鍛鍊。而老年人，胃腸功能有所退化，更應該注意飯後要休息一段時間。

飯後摩腹

散步飯後切忌立即躺在床上，孫思邈《千金翼方·退居》說：“平旦點心飯訖，即自以熱手摩腹，出門庭行五六十步。”長期堅持，對調整胃腸功能，促進食物的消化及吸收，防治消化不良和胃腸道慢性疾病大有益處。

所謂“飯後百步走”，適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖的人。這類人飯後也不應立即出去散步，而是在飯後20~30分鐘之後再開始，這有助於減少脂肪堆積和胃酸分泌過盛。

則適於體質較差、體弱多病者，尤其是患有胃下垂等疾病的人，這類人飯後非但不能散步，還應平臥10分鐘；若患有心腦血管疾病如高血壓、冠心病等，步行鍛鍊最好在晚餐後2小時，以沒有氣急、氣短，身體微出汗為最大限度，每次可行走15~20分鐘，中途還可依據自身情況休息。所以，飯後散步應該因人而異，不可拘泥。

人體腹腔內有重要的臟器，是諸多脈絡的所在處，經常按摩腹部，可疏通經絡，加速氣血執行，起到強身健體、延年益壽的作用。但是如果飯後即刻按摩腹部，會加快胃的蠕動，令那些還未消化完的食物過早地被推入小腸，不僅增加了小腸的負擔，而且也會使食物的營養素得不到充分的消化和吸收。揉腹最佳時間應在晚飯後，臨睡前。臍窩正中的神闕穴具有補虛、固本、安神的作用。以此為中心，分上、下腹。先按神闕，再按上腹和下腹。

從健康的角度也不是所有人都適合飯後走路，比如胃下垂的病人或冠心病的病人就不合適。如果餐後馬上散步，血液就會到全身其他部位，腸胃的血液供應就會減少，食物得不到充分消化。如果餐後散步，胃在活動中快速蠕動，不能充分消化食物，過早的推入小腸，食物就不能充分消化和吸收。

另外，餐後散步對患有冠心病、高血壓、糖尿病、慢性食道病以及做過胃部手術的人也很不利，有可能導致心絞痛、頭暈、上腹飽脹、體位性低血壓等症狀。

建議休息30分鐘後在活動比較好。所以飯後走路的做法不科學，“飯後百步走，能活九十九”的說法是沒有根據的，飯後過一段時間在運動為好。