生命在於運動，我們在日常生活中，確實是需要多運動的，這樣我們的身體新陳代謝才能健康的執行，健身一般分有氧運動和無氧運動，凡是都有個度，適量的運動都有利於身心的發展，改善睡眠質量。但是運動時間過長，或者在不適當的時間運動也是不能改善睡眠的。例如在睡前健身運動，會使得機體產生亢奮狀態，反而不容易入眠

現在職場中的男人很容易失眠，因為頭腦根本不能夠靜下來。各種各樣的問題困擾著你，好不容易睡下了也會覺得睡的並不踏實易醒。而睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。

而且在睡眠不足的情況下，人的情緒也會變壞。而當你心情煩躁易怒的時候，會給周圍的人帶來很多的困惱。甚至影響到自己的感情生活，在職場上也會失去更多的機會。所以，堅持健身學會調節自己的情緒吧。

已經有很多研究提到：運動有助於提高睡眠品質，甚至可能治療失眠。但為什麼中午進行完肌力訓練之後，昨天還是盯著天花板直到今天早上3點才睡呢?根據一項新的研究，你可能需要持續運動一段時間，你才能看到運動對於睡眠的好處。

　　研究結果告訴我們，運動並不是治療失眠的特效藥，它需要一段時間的運動才能改善睡眠，其中還一些因素：

　　1. 持續是關鍵

　　在研究中，女士每週至少運動3~4次，每次的強度是最大心跳率的75%，而運動至少30分鐘。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠，但連續16星期持續的運動，參與實驗的大家很快就進入睡眠，而睡眠時間增加將近1小時。

　　2. 運動時段的影響

　　太靠近就寑時間對於睡眠有負面影響，因此，研究參與者被指示要在下午1~5點時進行運動。當然，如果你的時間比較適合早上運動，也是可以。但不要在下午五點之後。

　　3. 不要否定運動

　　在2010年的研究中，巴西研究員發現，“快走”有助於參與者進入睡眠，比起平時，提早半小時，而且睡的更長。而更高強度的活動(如跑步、重)並沒有這樣的效果。

　　4. 持續的正向迴圈

　　女性運動的愈多，晚上的睡眠更好。因此，運動帶來更好的睡眠，好的睡眠品質帶來更好的運動內容;甚至帶來更好的睡眠，持續的這樣的正向迴圈。

　　5. 去做就對了!

　　人們必須瞭解到當他們不想要運動時，如何讓自己起身行動。也許可以將它寫下來，然後起身去做，

任何問題都必須根據原因，針對性的改善，才是效果最好的。

健身運動不是包治百病

如果你的型別屬於可以運動改善的，也必須根據細節問題，和個人體質，作息時間，做功能性訓練調整身體狀態。

而且需要觀察一段時間，不斷的調整細節，也許可以幫助你緩解，但不能保證就一定可以解決問題。

失眠也就是在我們應該入睡的時候，大腦還在高速運轉著讓我們難以入眠。因此我們應該要在睡前讓精神鬆懈下來，比如可以嘗試在入睡前的一個小時做一套健身操，時間以半小時左右為佳，適當的放鬆自己的身心，讓自己的大腦意識到應該要睡覺了。

失眠患者可以在白天也做一些有氧運動，像老年朋友們就可以去公園裡打打太極拳，年輕人們也可以利用上班的間隙來競走或是用騎腳踏車上班來代替乘車。這些有氧運動能增強我們的心肺功能，我們血液中的含氧量提高了，睡眠質量也能得到相應的改善。

除此之外，一般有失眠問題困擾的朋友們都是因為心裡的壓力太大卻又沒有辦法宣洩。以至於大腦在睡眠時間仍然在工作。對於這樣的患者，我們可以嘗試攀巖或是高空彈跳之類的運動，這些極限運動能讓我們的壓力在瞬間釋放出來，從而改善失眠問題。

人的睡眠障礙是普遍存在的,其形式包括入睡困難、夜間覺醒、早醒、總睡眠時間不足、醒後感覺不清新等。由於睡眠障礙會使人白天的警覺性、精力、認知功能降低,行為和情緒惡化,從而降低生活質量、影響心境、增加軀體的不適感,導致學習、工作效率低下;這些問題反過來又會進一步加重睡眠障礙,進入惡性迴圈。

許多調查都顯示,運動的人明顯比不運動的人有更好的睡眠質量,在堅持有規律鍛鍊的人中睡眠障礙的發生率極低。人在運動時,左腦半球會逐漸受到抑制,右腦半球則逐漸活躍從而取得支配地位。因此,運動可使人忘掉憂慮不快,使人產生愉快感覺。其次運動後人體內啡肽的含量增加(其作用是協調統一應激狀態下全身各系統的機能),能使人獲得鎮靜、鎮痛的效果和舒適、歡快的情緒感覺體驗。同時運動作為一種有效的情緒發洩方式,可將各種緊張、煩惱、不安的情緒發洩出來,從而減輕焦慮的程度。

有氧練習可降低焦慮、抑鬱;對長期性的輕微到中度的焦慮症和抑鬱症有治療作用;鍛鍊者參加鍛鍊前的焦慮、抑鬱程度越高,受益於健身活動的程度也越大。另外,體育活動可以為人際交往營造一種輕鬆和諧的氣氛和寬鬆舒暢的環境。在集體的運動訓練中,學生的心理興奮性較高,有利於解除自我封閉的情緒和周圍同學進行交流,從而使其能改善人際關係。

晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以後，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。

運動結束後，進行整理、沐浴等，以儘快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠 。

另外，可以選擇一個合適的枕頭幫助睡眠，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

健身可以調整睡眠，一定要有規定的時間和規範的健身計劃，促進新陳代謝，還有良好的睡眠，前提是自律，但不要過度訓練，太疲勞了也容易失眠，

如果你年輕睡眠不好的話可以先考慮一下腸胃的問題。腸胃不和大部分都是睡眠受到影響，晚上睡不著，好不容易睡著了半夜一醒就又睡不著。之前我和表妹有段時間睡眠不好就是上訴症狀，結果看了中醫吃了幾天中藥就好了。如果是因為作息不規律導致睡眠不好這個更簡單，買一瓶褪黑素無副作用睡前半小時吃自己瞌睡就來了。具體褪黑素網上了解。

如果你第二天沒事，最好就是當天運動量加大點，多增加有氧運動，身體疲憊晚上容易入睡，就是第二天就會疲勞一點，第二天就有氧運動做點晚上也容易入睡，堅持一段時間就可以了，就是身體比較累點習慣就不會

面對越來越大的生活壓力，每個人都會有或多或少的焦慮堆積在心中，但是如果不及時解決這些焦慮，就可能會造成不可挽回的效果哦，其中光是失眠一條，就夠我們每天頭疼的了，那麼除了每天晚上睡前喝點牛奶來緩解失眠，其實練習瑜伽也是一個很不錯的選擇哦，還能幫我們緩解壓力。

犁式的倒立，對女性的生殖器官有很好的滋養的作用，能夠緩解痛經之類的婦科疾病，而且對緩解背部的疲勞，雙肩關節的緊張感都很有效果，而且相比手倒立之類得到倒立動作，也是簡單了不少哦，躺在地面上，雙腿要不斷向上抬高，只留肩膀緊貼在地面上，雙手筆直的伸展在空中。

站立前屈這個動作能夠緩解我們大腿、脖子和肩膀緊張感，脊柱會在這個動作中變得更加富有彈性，放鬆背部僵硬的肌肉，糾正背部的不良體態，大腿後側的肌肉也會被完全伸展、愛上，讓雙腿更有力量，站在地面上，雙手要相互緊握，身體從髖關節開始向下彎折，臉部緊貼腿部。

輪式是一個能夠擴充套件我們胸腔的動作，既能夠充分的將脊椎延展出去，增加脊椎的彈性，也能讓腹部的贅肉加速燃燒，增加腿部、腹部的肌肉群，增加手腕腳腕的力量，大腦也會在這個動作中變得更加沉穩，來和小密一起學習這個動作吧。 輪式體式詳解： 1、站好在地面上，雙手向後帶動身體。 2、雙腿要踩在地面上。 3、將左腳抬高在空中。

扭轉下犬式能夠緩解肩膀疲勞，緩解腳後跟的僵硬和疼痛，加強腳踝的穩定性，讓大腦變得更加平靜，精神疲勞感也會被緩解，扭轉的動作也能讓盆骨區域的積累的垃圾都排解到身體之外，就從下犬式開始做起，雙手、雙腳都在地面上，雙手開啟，將左手放在右腳的腳後跟上。

在瑜伽中向來不缺少這個各種動作的變式，就像這個側烏鴉的變式，將頭緊貼地面的動作，很明顯能讓身體更好的保持穩定性，腹部的核心力量也會被鍛鍊到位，雙手支撐在地面上，要將臉部放在地面上，將雙腿依次離開地面，可以一條腿伸展，一條提蜷縮，腹部要收緊一些。

如果上邊這個倒立動作做得不是特別好，那就不妨先從這個雙角式開始做起，提前體驗一下倒立的感覺，能夠緩解大腿、脖子、髖部緊張感，和倒立一樣，它能夠讓面色紅潤，給大腦提供更多的氧氣，雙腿分開，雙手在頭頂繃直互相緊握，在身體向下彎折的同時，要將雙手向後移動。

相信經過前邊兩個動作的鋪墊，這個倒立動作應該是很簡單就能做到的了，倒立能夠幫我們身體保持足夠的活力，三點倒立的話，還是比較簡單就能完成的一個動作哦，雙手要先在地面上相互緊握，將頭部緊靠著手掌心，臀部向後靠，雙腿逐漸在空中伸直，腳心併攏，向低壓。

瑜伽就是一個很好的治療失眠的方法了，它能夠讓我們身體機能逐漸變得正常起來，而且適度的運動也會讓我們身體變得更加有活力，保證我們一天的工作都處在精神飽滿的狀態之中，堅持到底，身體一切的小毛病都會被瑜伽給調理好的哦。 閱讀量0編輯