因為成年人的體型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到內臟器官的正常功能，常此以往，還會對健康造成威脅。

　　為什麼瘦子也容易有小肚腩？

　　1.久坐贅肉堆積

　　懶人越來越多，尤其是上班族，每天久坐不動，肚子更容易堆積贅肉。

　　2.壓力大

　　面對工作壓力生活壓力，很多人會選擇夜食來緩解壓力，吃的過多過飽，攝入的熱量自然多，小肚子凸起也是必然的。

　　3.錯誤的姿態

　　坐著的時候是不是不由自主的彎腰駝背？睡姿不正確也很容易導致腹部長贅肉。

　　4.排便不暢

　　長期有便秘困擾的MM們是最容易長小肚子的，腸道堆積了太多的毒素，宿便堆積，久而久之就容易形成大肚子。

　　減腰腹部贅肉最有效的運動

　　1、仰臥起坐

　　Step1.躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部抬起預備。

　　Step2.腹部收緊，上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。

　　2、剪刀腳

　　Step1.躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。

　　Step2.換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部

　　3、上下抬腿

　　Step1.躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。

　　Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。

　　4、平板式

　　手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。

　　5、伏地挺身

　　Step1.膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。

　　Step2.雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，

　　此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。

　　6、背部伸展趴姿

　　雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。

　　不過日本超人氣模特水原希子，也是個“隱藏胖”。再一場活動中水原希子身穿crop-top卻在不經意間露出了自己的肚囊。

　　為什麼瘦子也會有肚囊呢？-追根究底其實你是的體態出了問題。

　　明明吃的很少，卻依然有肚囊

　　其實最主要的原因是長期放鬆的姿勢或者硬要挺直腰身突顯身型曲線翹臀，導致骨盆前傾。在骨盆前傾的狀態下，腰椎會將腹部內臟及脂肪向外推，所以很瘦的女生也會有小肚囊。

　　錯誤的站姿

　　由於駝背、髖部明顯向前移動了，脖子也會向前探。這種站姿會導致骨盆前傾，會出現小肚囊。

　　正確的站姿

　　要察覺自己有沒有骨盆前傾或者後傾，可以在正常走路時，留意自己有沒有偏重踩在腳掌外側或者內側，另外頭有沒有向前或者向後，感受在正常走路時的姿態，慢慢將身體調整回到正確體態。

　　但是補充一點，體態確實會影響身型，但也不要把自己的贅肉都推向體態。身上完完全全沒有一點贅肉的人，也是不健康的。像超模這種完美身材也會多多少少有一些“隱藏胖”，別太在意，只要是自己喜歡的身材就好啦。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

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