謝謝邀請。首先前提是：你自己對於稿子已經倒背如流了。在這個前提下，給你的建議。1.比賽前在班級前先講一遍。鍛鍊一下膽子。2.找一個公園，然後對來來往往地人，忽視性演講。3.對著鏡子，看著鏡子的自己，至少訓練20次以上。4.最後場上建議。就是看著遠方的某一個事物，如一棵樹，或者一個房子等等。然後演講的時候就這樣感覺沒有那麼緊張了。

內向的人都比較害怕社交，尤其是害怕在社交場合在大眾面前表現自己，甚至大聲說話都會讓自己額頭出汗，這是不善交際的一種表現。那麼我們看到有的人在臺上侃侃而談，有的人卻連站到臺上的勇氣都沒有。並非人生下來就是這樣的，都是在不斷的練習中，做到了平衡。就拿教師行業來說，也不是每個人生下來就能當老師，我相信每個老師在自己人生中第一堂課的時候，也是緊張的不行，也會是題主所描述的這種狀態。

隨著經驗的增加，才對在臺上舉止、語言慢慢掌握，直至遊刃有餘。所以說，這是需要經驗和練習的。內向的人，要想在臺上做到收放自如，首先，我們可以自己找一個話題，隨便什麼型別的話題，自己比較擅長的最好，準備三分鐘，然後對著鏡子或者牆壁進行練習。這樣反覆說幾遍，直到自己覺得比較流利，那麼我們可以找自己的小夥伴，一個或者兩個，說給他們聽。

其次，應當不要拒絕每一次練習的機會。比如說在一個場合需要有人發言，那麼自己可以鼓起勇氣來鍛鍊自己，多珍惜這樣的場合，也許第一次說的不好，但是經過一段時間，我們會發現自己身上的變化。

最後，多學習一些溝通的技巧，可以看書，可以看影片，學習演講或者會議的話術應當怎樣說才得體。或者我們身邊如果有一些有豐富舞臺經驗的人，可以向他請教，跟他學習，這樣我們進步會很快。

謝謝邀請。首先前提是：你自己對於稿子已經倒背如流了。在這個前提下，給你的建議。1.比賽前在班級前先講一遍。鍛鍊一下膽子。2.找一個公園，然後對來來往往地人，忽視性演講。3.對著鏡子，看著鏡子的自己，至少訓練20次以上。4.最後場上建議。就是看著遠方的某一個事物，如一棵樹，或者一個房子等等。然後演講的時候就這樣感覺沒有那麼緊張了。

內向的人都比較害怕社交，尤其是害怕在社交場合在大眾面前表現自己，甚至大聲說話都會讓自己額頭出汗，這是不善交際的一種表現。那麼我們看到有的人在臺上侃侃而談，有的人卻連站到臺上的勇氣都沒有。並非人生下來就是這樣的，都是在不斷的練習中，做到了平衡。就拿教師行業來說，也不是每個人生下來就能當老師，我相信每個老師在自己人生中第一堂課的時候，也是緊張的不行，也會是題主所描述的這種狀態。

隨著經驗的增加，才對在臺上舉止、語言慢慢掌握，直至遊刃有餘。所以說，這是需要經驗和練習的。內向的人，要想在臺上做到收放自如，首先，我們可以自己找一個話題，隨便什麼型別的話題，自己比較擅長的最好，準備三分鐘，然後對著鏡子或者牆壁進行練習。這樣反覆說幾遍，直到自己覺得比較流利，那麼我們可以找自己的小夥伴，一個或者兩個，說給他們聽。

其次，應當不要拒絕每一次練習的機會。比如說在一個場合需要有人發言，那麼自己可以鼓起勇氣來鍛鍊自己，多珍惜這樣的場合，也許第一次說的不好，但是經過一段時間，我們會發現自己身上的變化。

最後，多學習一些溝通的技巧，可以看書，可以看影片，學習演講或者會議的話術應當怎樣說才得體。或者我們身邊如果有一些有豐富舞臺經驗的人，可以向他請教，跟他學習，這樣我們進步會很快。