首先，不論什麼運動都會消耗脂肪，不存在我不吃飯就是直接消耗什麼的。作為一個健身狂熱愛好者，可以告訴大家的是 如果在運動之前你沒有明顯的肌肉感，可以不吃東西去運動，但還是要準備一點全面麵包，香蕉之類的水果，因為在飢餓情況下運動能力是會大大折扣的。從而影響減肥效果 我一般在運動前會吃兩片全面麵包和一個香蕉和一個雞蛋白，小夥伴們可以根據自身情況自己把握

運動前一個小時吃點東西墊肚子，不要吃太多，不要吃油膩的，不然運動時候容易反胃。吃根香蕉或者一些容易消化的點心。不吃東西直接鍛鍊容易供血不足缺氧頭暈，然後運動不下去。運動過程中要適當補充水份，但不要大口喝，小口喝，保證口腔嘴唇不幹即可。運動完一定要拉伸。運動完一小時內不要吃東西，這是個吸收是平時的幾倍…最好運動後可以不吃東西，但實在餓的話可以吃一個雞蛋白。脂肪的養成是一步一步的，同樣，減脂也需要一步一步。減脂需要堅持，堅持下去就會看到效果。

不吃晚飯直接去運動，不一定能直接消耗脂肪，如果不吃晚飯去跑個100米，那機會不會直接消耗脂肪。去健身房舉鐵，那麼基本上直接消耗脂肪也很少。

但是，假如不吃晚飯去躺著，恭喜你，那倒是可以大比例的直接消耗脂肪。

蒙了對嗎？

減肥，不要再糾結於“消耗脂肪”這四個字了，沒有什麼意義。如果關注運動，那麼就考慮消耗熱量的多少吧。

不要以為不直接消耗脂肪就不能減肥，只要能消耗熱量，都能幫助減肥。我們剛才說了，跑100米，因為強度太高，基本上都是磷酸肌酸供能，所以幾乎不能直接消耗脂肪，但是這就無助於減肥嗎？當然不是。

首先，消耗什麼，都是消耗熱量，都有助於減肥。其次，有些運動，運動時不能直接消耗脂肪，但是運動後可以消耗脂肪，這叫運動後過量氧耗，這個過程，直接消耗的都是脂肪為主的能量物質。

剛才為什麼說，不吃晚飯躺著就能直接消耗脂肪呢？因為我們不不運動的時候，平時休息時，脂肪供能比例是最大的。基本上休息時60-70%的熱量都是脂肪提供的。當然，需要再次強調……這不等於說，躺著最減肥，因為躺著雖然消耗的脂肪比例大，但是絕對值小。

當然，吃了晚飯躺著，也能直接消耗脂肪。但是飯後脂肪氧化受到一定程度的抑制，糖類氧化比例會提高。

減肥，我們不要太在意很多人所說的，只有怎麼樣怎麼樣才能消耗脂肪，否則就是不減肥。阿特金斯還說，只有不吃碳水，才能讓身體從消耗糖，變成消耗脂肪（當然他不是這麼直說，否則有一丁點生理常識的人也會罵他。但是他是這樣明白的暗示的，實際上在指導大眾減肥的過程中，我也遇到過很多人，問我我這樣吃主食是不是就不能消耗脂肪了等等），也都是胡說八道。

先不說消耗脂肪的問題， 首先不吃晚飯就會對腸胃造成很大損傷。從吃午飯起，到吃晚飯要經歷大概6~7小時，而我們胃的排空速度是3~4小時，也就是說在下午4~5點其實肚子就已經很空了，正確的做法其實應該適當補充一些食物，例如平時上班可以帶一些小點心，水果、堅果之類的，在快下班的時候吃一些，讓胃有東西可以撐著。到了飯點不吃飯的話胃還是會照常工作，胃會釋放胃酸，會研磨，但沒有食物給胃工作，胃會研磨胃壁，損傷胃壁，所以很多不按點吃飯的人，一旦多幾次很容易造成胃潰瘍、胃穿孔等情況，由於胃酸多，也可能胃反酸或者腸胃不適，所以晚飯可以少吃，但一定不要不吃。

不吃晚飯身體的確會消耗一定的脂肪來供能，但是脂肪是不能消耗較多，因為脂肪分解出的供能物質是酮體，酮體不同於葡萄糖，它如果過量聚集在血液裡會造成酮症，太多的情況還可能引起中毒現象，所以身體為了自我保護會消耗蛋白質供能，本來代謝就需要能量，而晚飯絲毫未入，身體已經開始消耗蛋白質，一運動，就會轉而消耗更多蛋白質，蛋白質是人體重要的組成物質，肌肉、酶、器官，等等都需要蛋白質，久而久之可能會讓人抵抗力下降、面板無光澤蠟黃，身體素質都會整體下降，所以一定不要透過節食來減肥。運動量如果大的話，會產生無氧呼吸供能或者磷酸原供能，但這兩種供能其實都不是透過消耗脂肪來供能的，所以更明智的做法是適量吃晚飯，飯後慢跑或者慢走，透過有氧呼吸消耗能量。

不能單單以瘦為美。要保持身體能量的平衡才會獲得健康，合理規律調節搭配飲食，做適量運動即可（人不是機械）。不提倡不吃飯就做運動，尤其是晚上，可以少吃但不能不吃。假如，人一天三餐，突然晚飯不吃了，你是幾天不吃了？還是以後都不吃了？你只不過從精神意志上強制抑制和暗示，但功能器官還是餓的，莫要無謂耗費自己的元氣。

　　為了減重開始運動的人，一般都關心“什麼時候運動的話，燃脂效果最好？”。雖然不管什麼時候的有氧運動都有減重效果，但一樣的運動量，還是追求一下燃脂效果的最大化吧。

1. 飯前有氧運動有助於減重

　　首先，飯前運動的話，請務必以有氧運動為前提。

　　飯前 = 空腹 = 體內糖分不足。在飯前運動的話，因為體內糖分不足，身體會容易消耗脂肪來做為運動的能量；隨著運動的進行，血糖值也會高起來，某種意義上說：血糖高了，大腦就不容易感覺到空腹感，會覺得身體的狀態和飯後差不多，還有抑制食慾的效果。

　　也許有人會擔心，“運動後進餐的話，是否會把糖分儲存到體內呢？”。而實際上，如果飯前做了運動，之後攝入的營養會優先輸送給疲勞的肌肉。當然了，如果你攝入的量實在是大的話，的確會儲備在體內。

　　注意1：飯前運動，人的注意力會比平時低下，危險意識會變弱。運動本身的效果較低。

　　注意2：空腹運動雖然會燃燒脂肪，但是也會分解肌肉來做能量。

　　注意3：貧血，頭暈。對策：可以稍微吃一點點，比如香蕉等。

　　注意4：有的人運動後，胃口大開，要注意攝入的量。

2. 飯後運動的效果

　　飯後體內糖分儲備充足，這時候去運動的話，就運動本身來說，效率是高的。進餐2小時後的有氧運動一樣有很好的減重效果，不容易把剛剛攝入的營養堆積成體內脂肪。也沒有肌肉被分解的擔心。但是，因為血糖高，優先利用血糖做能量，不容易燃燒體內本來儲存的脂肪。

　　另外，比空腹運動更加集中注意力，運動的質量也高。還沒有貧血/頭暈之類的危險。

　　注意1：消化不良。對策：不要飯後立馬運動，最好2小時後再運動。

　　注意2：夜裡運動的話，容易讓交感神經活躍，也許會影響睡眠。（這個每人狀況不同，有人累了睡的更香，有人睡不著。）對策：夜裡不要長時間運動，運動後好好拉伸放鬆。

3. 運動時間點

　　最適合運動減重的時間是傍晚。

　　人一天中的代謝是在變得：早上起床後代謝慢，白天活動多慢慢代謝變快，到了晚上又會變慢，黎明的時候最慢。

　　人雖然是恆溫動物，但是一天中體溫會有變化，在下午16點左右體溫達到正常的高值。體溫高 = 代謝強 = 燃燒效果好。

　　還有研究說，傍晚運動有助於生長荷爾蒙的分泌。而生長荷爾蒙多了的話，更容易分解脂肪，不易變胖。

4. 結論

　　在下午16點左右（15點-17點），並且是飯前的話，運動減重效果肯定比晚飯後要好。當然了，因為學習工作等的原因，只能在其他時間段運動，也是有效果的。

我想問問上面寫文章這些作者，你們有沒有過親身減肥成功的經驗，不要紙上談兵，減肥就是六個字，管住嘴邁開腿！其餘的都是虛的，不吃晚飯空腹有氧真的能減肥，快走，游泳，慢跑都行，但必須得堅持四十分鐘以上，運動完更不能吃東西，洗洗睡覺，親身經驗，減掉一百多斤。