下面的方法你可以試試

1看看書自己感興趣的書。

2多出去走走，（有條件可以來個旅行）。

3看看一些影片演講之類的。

4把自己心中的苦悶寫出來。

我和你症狀一樣，去年比你還嚴重，沒有因為任何事就哭的稀里嘩啦的，不受控制，簡直太難受了！我是吃的維生素B1加谷維素片，好很多了！

總是感覺壓抑、失眠的原因是不良的情緒比如生氣、緊張、憂慮等聚集在身體裡而沒有得到宣洩所致。

緩解的方法主要有

第一，運動法。比如，跑步，打球，爬山，游泳等，透過運動，大腦分泌大量的多巴胺促使我們快樂起來，不良的情緒就會得到宣洩，鍛鍊要持之以恆才會有效果。

第二，交流法。可以與家人或者朋友適當交流，透過交流達到宣洩不良情緒的目的。

第三，轉移法。將注意力轉到自己感興趣的方面去，比如，讀書，繪畫，唱歌，跳舞，書法，寫作等，都可以將不良情緒疏解開來。

總之，每天的生活都過得很充實，不良的情緒得到了宣洩，壓抑。失眠等症狀就會逐漸緩解。

祝你開心。

首先，想想你有什麼具體的委屈或者煩惱呢？注意，你父母對你的嘮叨不應該屬於這個範疇。寫下這些煩惱，分一下類，過去的事，可以忘掉了，因為你煩惱也沒有用；現在能夠改善的，如功課或工作，想辦法去改善；對將來的恐懼一類的，暫且放在一邊，因為將來怎麼樣，取決於現在。總之，只有現在能改變的才是你應該積極想辦法去解決的，然後著手去做具體的事情。第二，不要讓自己閒著，尤其思維。想哭的時候轉移注意力，去閱讀、鍛鍊、聽歌、聽小說、做家務……不要讓自己總盤桓在不良思維中。第三，參與體力方面鍛鍊、工作是改善心情的好辦法。也能改善失眠。第四，關注你周邊的世界，看看別人的生活，看看那些積極生活的人。第五，如果需要，可以吃點藥，如那位朋友推薦的中藥逍遙丸，建議去正規的中醫院，讓醫生開藥。總之，只要你想改變，一切都可以改變。戰勝自己的執念，變革、革新才會有進步。

我也曾經有過這樣的經歷，而且持續了將近1年多，但後面就走出來了，而且現在幾乎不會再經歷這樣的情況。現在回頭想想，我覺得可以從原因分析、尋找出路和付出努力這三個角度，跟你分享一下我的經驗。

首先，從原因上，可以回顧一下，自己所處的那個狀態，是遇到了何種困境？可以從工作方面、感情方面以及家庭方面去分析一下。比如我自己，當時的狀態是工作特別不順利，遇到了瓶頸，又沒有什麼人可以給予指導和幫助，而內心又特別焦灼，總想找到出路，但是心理和行動上卻出現了矛盾，表現心理越焦灼，越不想行動。好在，我內心的聲音裡積極的一面，最終戰勝了消極的一面，然後如同《終身成長》裡面關於抑鬱症與成長性思維中提到的一樣，越是感覺自己的生活昏暗，就越逼著自己走出去，哪怕只是出去走走，看看人群和其他人的生活，我也覺得好很多。

其次，尋找出路。一定要相信上帝給你關了一扇門，一定會為你開啟另外一扇窗。但可惜的是，更多人的目光總是長時間停留在那扇緊閉的大門上。如果一時半會實在沒法為自己找到新的情緒出口，那麼，可以請身邊最信任的人來幫助自己，真誠地跟他/她袒露心聲。但要注意的是，如果這個很信任的人是家人，他/她最好是不那麼強勢的人，要有一定的共情能力，如果你不夠幸運，身邊沒有這樣的一個人，那就看書吧，書籍是人類智慧的結晶，你所遇到的問題，並不是獨一無二的。

第三，付出努力。關注過程並享受過程，遠比只盯著結果，更能讓人體會到心流的狀態。正如作者在書中所言，一味地追求以幸福為結果，反而永遠也不可能幸福。幸福其實是沉浸到某個過程中的產物。回想一下你的生活，如果能夠有那麼一些瞬間，是你心流的時刻，試試讓那個情景重現，然後，選擇去做那件你喜歡的事情吧，在投入的過程中，說不定心流能幫助你重新迴歸熱情而充滿希望的生活狀態當中。最後，記得去愛，學會愛，愛自己，愛別人，愛總能讓人感覺幸福。

想哭的時候我一般不壓抑自己，就讓眼淚肆無忌憚的流，失眠最近很頻繁，因為更年期身體出現好多變化。

我睡不著的時候，如果是前半夜，我就穿的暖一點，腿上蓋著被子打坐，讓自己放空儘量什麼都不想。如果是後半夜還沒睡著三點來鍾，我就起來拉拉筋做家務，不睡了，這樣到中午或者下午二三點的時候就困了如果可以我就睡會。晚上不會吃的過飽，那樣更睡不著。

我儘量不讓自己因為睡不著而發愁，焦慮，因為這樣只會讓你更睡不著，更焦慮，是惡性迴圈。我經歷過瞪著眼睛到天亮的時候，也曾經吃藥希望解決。但是作用都不大。

後來我想開了，和失眠共存吧，不困的時候讓自己儘量精神放鬆身體累，什麼時候困了就睡覺。

這只是我自己的體驗，不知道是否對你有幫助！

想哭就一定哭出來，也可以在無人空曠的地方大吼，釋放一下，或者找親近的人去訴說一下，千萬別壓抑，要流淚就好好流，直到流完了，不然會得病。

失眠焦慮是一種病，一方面找中醫看看，另一方面，和三五知已座一塊說說話，吐吐生活中的困難，那樣會好點，但最重要的是自己要想明白，有些事不是一下能解決的，得慢慢來，不要總想一些不著邊際的事，儘早擺脫失眠焦慮的痛苦？

看樣子您是遇到什麼不順心的事了，心病還得心藥醫。如果能做到“順心順氣”就好了！辦法是有三個：

首先您要改變自己的信念。心裡的念頭是您有壓抑情緒的根源。天下的事情只有三種：老天的的事，別人的事，還有自己的事。咱們都是平凡人老天的事歸神仙管，別人的事能放手也儘管放手，因為每個人的路都得靠自己走，我們能做的，就是：做好自己，接納自己，改變自己！

第二：好好愛自己。

找一個鏡子，每天對著鏡子微微一笑，誇誇自己，贊同一下自己，給自己鼓鼓勁，每天都可要多做幾遍啊，這是有科學道理的。每個人都是自己的神，請相信我，當你愛上自己，發現自己很棒時，快樂就來到你身邊了，心氣就會順了。

第三，堅持做運動。可以晨練，也可以從快手抖音找一個自己喜歡的教練跟著學習，當然找個夥伴每天相約一起鍛鍊更好，道理您懂的！

加油，聽我得錯不了，因為你遇到的狀況我經歷過！

焦慮、抑鬱，想哭，主要是精神壓力過大，這個社會過於追求結果，功利心過重，成年人經常會有996，孩子上學更是007。成人要面臨35歲的難關，孩子要面臨中考和高考，都是要命的難關。可是越是難關也總是要過的，沒有人能逃過中考、高考，同樣沒有人能躲開35歲。

我想說，情緒不好會造成失眠，而失眠會導致身體、大腦分泌有關健康、快樂的內分泌物質減少，從而導致失眠加劇，進一步導致焦慮或抑鬱加劇。遇到這種情況首先需要發洩，你說的“哭”是一種很好的發洩途徑，當然還有其他各種，比如運動、購物或其他方式，只要能讓你放鬆你就去做，當然傷害自己或他人的方式不可取。

發洩是一種出氣的方式，把全身毛孔開啟，把廢氣排出，是一種“動”。然後就要學會收斂，把精氣神收回來，把大自然的養分精華收進來，這是一種“靜”，所以古人云“動靜結合”，“吐納”。

靜的方式可以是瑜伽，也可以是太極，或者是正念冥想。以內觀，關注自我，關注當下，拋棄雜念。

一動一靜，可以有效排除焦慮或抑鬱。

不用找各種藉口，就是閒的！通俗點說，就是吃飽了撐的。想辦法讓自己多出汗，運動或者唱歌都可以，再一個就是多吃粗糧，照此去做，沒效果找我！

最好的辦法是看醫生，吃藥。

其它的方法只是輔助。傾訴，娛樂，運動，旅遊，發洩，暗示等等，都是強行逼迫自己，都可能只是暫時忘卻。而內心深處不好的想法依然會在夜深人靜時如潮水水般湧來。洶湧的浪潮向瘋狂地向你湧來，要吞噬你，你抵擋得住嗎？對抗，退卻，窒息，可能會讓你更加絕望。

中藥，可以試試舒肝解鬱的，安神補腦的，寧心理氣的。但是我覺得，效果很慢，也不是很好。

西藥，不能專吃安眠的，需要綜合使用助眠抑制焦慮抑鬱類的藥物。不足之處，有一定副作用，可能會影響記憶力反應力。可能會產生依賴性，後期要加大用量，戒斷不易。

吃西藥也不要怕，這要看各人情況。從我自己使用情況來看，斷斷續續吃了一段時間。沒有產生依賴性，沒有加大藥量，突然停藥也沒有影響。

現在睡眠還好，能夠睡五六個小時，或七八個小時。一覺睡到天亮，是一件多麼幸福的事情。

人有時候被人誤會，被人曲解，不管你做如何努力的解釋，家人不理解，親戚不理解，朋友不理解，周圍的人不理解，因此人會不能釋懷，會感覺壓抑想哭。

這樣的誤會有關於自己的，有關於家人的，有關於親戚的，有關於朋友的，有關於周圍人的。

關於自己的，如生活工作不稱心，如家庭建設不稱心，如出言不遜，如偶爾犯了像賭博輸錢，如購買彩票不能中獎，如炒股虧錢，如被詐騙等等。關於家人的，關於親戚的，關於朋友的，關於周圍人的，像以上情況影響到了自己，而自己無力改變或費力做了顯效甚微。使自己壓抑想哭，失眠焦慮。

要改善失眠焦慮有二種辦法，一種非藥物療法，一種藥物療法。

非藥物療法，就是想哭就痛痛快快的哭，多哭一次，多釋懷一次，然後調整，自己沒錯不要去改變自己，自己有不足要改變自己，如果是別人的錯，自己是不能去改變別人的，能避則避，不要對自己過不去。調整後，忘掉不愉快的，去融入社會，讓自己開心起來。

藥物療法，如果非藥物療法不能改善，仍然失眠焦慮，要去心理諮詢科看一下，必要時需抗焦慮藥物治療。

焦慮是一種正常的心理反應，先要反思自己到底問題出在什麼地方。才能找到對應的解決辦法。

5年前，我申請調整了工作崗位，由於新調整的工作不瞭解，而且工作強度大，壓力和責任大，天天都是硬著頭皮的去工作，痛苦不堪。（對新環境適應能力差，抗壓能力差）

加之我這個人性格比較內向，比較注重別人對自己的看法，所以做什麼工作都非常認真，也很較真，屬於那種愛鑽牛角尖的人。（性格古板，不會變通）

那個時候天天鬱悶，後悔當初為什麼換了工作，然後看見別人調離或者退休了，自己就非常著急，總幻想自己也能離開這地方，但無論如何都離開不了，說到底就是不接受現實，過分執著一件不可能完成的事，就會讓自己的思想壓抑。（急於求成，卻求而不得）

總的來說，先是外界的影響，導致自己心裡的一系列變化，如果自己重視程度不夠，或者不會排解並緩解壓力，就會導致一系列的生理連鎖反應。

1，心理暗示，接受現實，活在當下。先不要考慮得那麼遠，做好眼前的事就好了。一切的困難都只是暫時的。

2，實際行動，制定一些小目標，可以是一天的，可以是一週的，馬上開始行動起來，只要付出就會有所獲。

3，適當放棄，有舍才有得，有得必有舍，求而不得，會造成心理上的負擔，放下了，心也就解放了。

4，保持正念，快樂就在我們身邊，多做一些自己喜歡的事，給自己放個假，與好友進行一次傾心的交談，都會讓我們心情大好。

結束語

面對自己心裡和生理上的各種變化，尤其經常壓抑想哭，失眠焦慮，可以嘗試主動去接受，不要害怕，如果透過一段時間的調整，還是不能緩解的話，還要去正規的醫院，進行檢查，按照專業的醫生給的治療建議進行對症治療。

在心理上，這個時候一般都是有點事兒，有點煩心的事兒為導火索造成的，其實這些煩心事兒都不叫事兒，過後想起來都不是事兒的，只是這個階段自己認知問題，覺得多大不了的。時間就會讓你覺得沒事兒了，這個階段儘量讓自己乾點別的事兒，分散一下自己的注意力，其實有一句話說得很好，就說人一般都是關心自己的頭疼腦熱，沒人關心別人的一些事兒呢，哪怕是生死的事兒可能別人都不會在意的，所以呢，這個時候自己就是別把一些事兒當事就沒事兒了。放寬心自己先。

在生理上可能和女性經期有些關係，可能是經期自己有點血虛了，或者有些勞累了，氣血不足就會有這種感覺的。

再就是生理上肝主疏洩，尤其這個季節，春季沒有好好養肝，肝失疏洩可能也會感覺不舒服了，心情不好的了。用點疏肝理氣的藥，有點血虛時候用點大棗啦桂圓等每天少吃三五個補補，自己想開些，可能就能順利度過這個階段了。

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就是心裡有事發洩不出來，又不好找人訴說，一直在心裡憋著，委屈，痛苦。有時間出去走走，散散心。找個空曠的地方喊出來，會緩解很多。

總感覺壓抑想哭，大概是你所處的現實狀況和你自己想得到的有一定差距，也就是在你內心深處對一件事的期望和你遇到的現實不符甚至相差很遠，這包括工作，家庭，朋友，情感等各個方面，要緩解這個問題，首先找出造成自己壓抑的原因所在，從內心剖析自己是什麼原因讓自己對那件事耿耿於懷始終放不下，並找出能解決問題的辦法，要是自己的原因努力去改正，糾正過去不對或需要完善的地方，儘量把問題處理掉，要是外界的原因，要努力和造成原因的問題和解，儘量不要發生衝突，避免再次發生誤會，造成情緒不穩定，使壓抑更嚴重。

經常壓抑的原因也和自己的性格有關，平常要多讀書開闊眼界，培養廣泛的興趣愛好，使自己的業餘生活豐富多彩，也要和身邊的朋友同事搞好關係，經常參加集體活動，在單位有一個和諧團結的氛圍，這樣自身的壓抑感就會逐步減輕了。