超簡單 如果第一天晚上睡不著 白天熬著不睡 一直到第二天晚上七八點肯定特別困 還有就是要多運動不論是做家務還是跑步 人經常不運動就會失眠 最重要的一點就是養成習慣哪怕再睡不著再無聊在八點九點左右一定要放下手機不玩手機並且養成習慣

晚上睡不著，早上起不來，這是一個不好的習慣，長期這樣下去對身體不好。怎樣才能改變這個壞毛病呢？我平時是這樣規定自己的。

一、每晚十點至十點半必須上床，早上六點左右聽鬧鐘起床。

二、睡前一至半小時喝一小杯促睡眠的蓮子茶。

三、睡前不玩手機，看令人興奮和恐怖的電影電視。

四、睡前一小時保持心情平靜，做些簡易的運動。

五、睡前千萬不要動怒，過分激動很難入眠，怒且傷肝。

六、睡前不要吃不易消化的食品。

當然還有很多的方法可以改調晚睡早起的不良習慣，就不一一列舉了。平時生活作息一定要有規律，最重要的是保持一個好心態好心情，持之以恆地堅持下去，一定能達到你想要的效果。

答：很簡單哈，我來說說我看見的經歷：

同事王，公司售後服務人員，也算成都本地拆二代，職高畢業進入公司，給我的印象是，從來公司開始他就是來耍的，遲到早退上班睡覺是常態，理由就是早上起不來，晚上沒有睡好，要不是老闆娘是他姑姐早都滾蛋了；幾年後結婚成家，家裡發生了很大的變故，他天天能利用上下班之餘去跑順風車之類的，從不遲到。

李某，公司的安裝工，租房子在繞城以外，天天騎電瓶車去工地打卡，從不遲到，有同事問他，你為啥住那麼遠？早上起得來嗎？他說，沒辦法啊，我也想睡個懶覺，可我這個年紀根本就不敢睡懶覺。

所以，你晚上睡不著早上起不來，很大原因是你生活太安逸，嘗試讓自己面對壓力，你就不會早上起不來了。

想改掉這種壞習慣首先你要先了解下晚睡的危害。

1 對面板不好。人呢晚上22點到凌晨3點之間是人體排毒最好的時間段，在熟睡後有利於身體內毒素的代謝，如果在這段時間人還處於活動狀態不利於身體毒素排出，會導致面板色素沉著，黑眼圈、眼袋、粉刺、暗沉等多種肌膚問題的出現！

2 精神不足。如果熬夜，第二天就會沒有精神，無論做什麼事都提不起勁，這就是體力透支的現象，有時候還會頭痛腦漲、注意力無法集中，如果長期熬夜，就會顯得整個人很頹敗，精神面貌很差，沒有一點朝氣。

3 記憶力減退 熬夜者在本該睡覺的時間交感神經卻是處在興奮的狀態，休息時間不足，到了第二天白天就會出現記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等情況，而如果熬夜的時間長了，還會出現神經衰弱等問題！

4 內分泌失調 對於女性朋友們來說，長期熬夜，生物鐘常常被打亂，就會影響女性的排卵週期，進而引起一系列的內分泌失調的問題，就會出現月經不規律，孕激素分泌不平衡，嚴重時還會引起乳腺病變、子宮肌瘤等嚴重女性疾病

5 腸胃負擔 一般熬夜的人，都要吃些夜宵的，夜間進餐，胃腸道不能得到休息，就會影響身體胃粘膜的修復過程，而且晚上吃的夜宵長時間停留在胃裡，會使胃液的大量分泌，時間長了就會出現胃潰瘍等症，而且很多熬夜的人，也會透過喝茶、咖啡來提神，也會刺激胃壁

6 免疫力下降 經常處於熬夜的人，會經常感覺疲勞、精神不振，這樣人體的免疫力也會跟著下降，就無法抵禦疾病的侵襲，隨機就會出現感冒、過敏甚至更嚴重的疾病

7 失眠抑鬱 長期熬夜，人體慢慢習慣了那一種不正常的生物鐘，就算是哪一天你在10點之前可以睡覺了，精神也是隨著生物鐘處於興奮狀態，根本睡不著，就會出現失眠，進而繼續不正常的生物鐘，惡性迴圈，甚至還可能會導致抑鬱症的發生

8 影響生育 處於生育年齡的男女，如果經常熬夜，對於男性來說，就會影響男性精子的活動力與數量，而女性的荷爾蒙的分泌及卵子的品質也會受到影響，還會影響女性的月經週期，而影響生育

心事重重，難以入眠！儘量在煩事面前淡化，使心情平靜下來；實在不行就不要困於躺臥不安的地方，起身在有限的地方自我活動，看看平時不怎麼喜歡的書，或許你就會輕鬆身心漸有睡意；當然記得調好鬧鐘⏰，防止睡過時間！