免疫系統的主要功能是防禦外界病原微生物的侵入，維護身體健康，而人體的這種防禦能力就被稱之為抵抗力。但是在現代社會中，由於生活節奏快、運動時間少、睡眠質量差等原因，不少人身體抵抗力都下降了。想要提高抵抗力，除了要保持良好的生活習慣、多進行體育鍛煉之外，還需要從飲食上入手。

其中，多種維生素能輔助協調增強抵抗力。維生素主要以輔酶的形式參與酶的構成，從而保證機體代謝的正常進行，維持機體的健康。接下來就介紹幾種有利於增強免疫力的維生素吧~

維生素A可以促進機體的生長髮育，並提高蛋白質的利用率，加快細胞分裂，刺激新的細胞生長。同時，維生素A也維持了機體上皮細胞組織的健康，如消化道、呼吸道的正常生長，都需要有維生素A的參與。

維生素C參與了人體抗體的形成，同時可以維持細胞的完整性，因此，補充維生素C也有一定的提高抵抗力作用。另外，當身體維生素C攝入不足時，還容易出現牙齦出血、萎縮等現象，也會導致人體抵抗力下降。

維生素E是一種抗氧化物，能夠清除人體中過多的自由基，使細胞免受自由基的氧化破壞，造成抵抗力下降。對於抵抗力差的人，日常也需要吃一些維生素E。

維生素的補充，除了從食物中攝入之外，也可以試試湯臣倍健多種維生素片。

「我們要從一個疾病裡痊癒，靠的還是自身的免疫力。如果免疫力高，病毒在一關很可能就直接阻絕在外了。」臺灣基隆長庚醫院小兒科主任蔡明翰說。

不管是流感、一般感冒、腸胃炎、新冠肺炎，這些疾病都沒有一吃下去就可以馬上痊癒的「特效藥」，即使有抗病毒藥物、殺菌的抗生素，也都只 能幫我們的身體打擊病菌，想要痊癒，還是要靠自 己的「免疫力」。

而臺灣台大醫院小兒科主任、感染症醫學會理事長黃立民則說，「其實平常看起來健健康康，免疫力卻很差的人，真的是有，我們只能說他運氣不好。」雖然說這可能是運氣不好，但他也提到，身體很可能早在平常就已經散發出「警訊」，只是我們沒有注意到而已。

免疫力低下的5種症狀，你中了幾條？

ㄧ、常常腹瀉

二、莫名發熱

而莫名的一直覺得發熱，但是又不是發燒，表示身體處在慢性發炎的狀態，一直不斷產生代謝的廢物、消耗身體的能量。當面對病原體時，免疫系統是沒有力氣再去對抗病毒、病菌的。

三、傷口不容易好

傷口的修復能力其實也代表免疫力的能力，因為傷口要修復，需要血液的運輸順暢、帶來足夠的養份 跟氧氣，如果傷口不容易好，代表血流可能運輸的不是很順利，或是血球並不健康，免疫細胞當然也無法順利的製造跟運輸到身體各處來抵抗病菌。

四、容易疲勞

容易疲勞則代表身體的負荷已經過重，沒有好好進行修復、緩解，把身體累積的廢物給代謝掉。當然也會影響免疫系統的工作，讓免疫系統沒辦法正常發揮。

五、一變天就渾身不舒服

有些人的身體就像「天氣臺」，一冷就痛、一溼就酸，雖然這跟外在的溫度、溼度都有關係，但身體對於環境的變化，自然會有調節的機制，會覺得痛，表示身體已經出了狀況。

黃立民也提到，如果有這 5 種症狀，表示身體免疫力開始下降，這時候要特別注意「吃好」、「睡好」，正常的睡眠時間是7~9小時，可以幫助我們身體修復受損受傷的地方；而增加蔬果的攝取量增加會促使發炎介質（proinflammatory mediators）減少，並且強化免疫細胞，進而增強抵抗力，把自己的身體養好，才不容易受到感染，即使感染了，症狀也不會變得嚴重。

免疫力是判定一個人身體健康指數的關鍵因素，一旦免疫力低下了，就會引起各種身體不適，那麼免疫力低下什麼原因?

1、過度的勞累

比如說熬夜，睡覺不足，壓力大都會影響到內分泌系統和整個免疫力系統的，長期下期，免疫力會跟著下降了。

解決方法：日常一定要注意勞逸結合，注重睡眠，儘量不要熬夜，多注意休息。

2、心理壓力大

情緒不穩定，抑鬱等會影響到植物性神經，從而造成更大的疾病。

解決方法：保持一個樂觀的心態，遇事多往積極的一面去想，不要鑽牛角尖，不給自己過大的壓力。

3、運動量過小

運動量不足是引起體力跟不上去，從而引起免疫力下降的根本原因之一。

解決方法：堅持運動，特別是對於長期久坐不運動的白領人士，日常更要利用一切可運動的時間多增加運動，比如說慢跑，瑜珈，太極，體操，游泳等等都是不錯的選擇，如果體力好的話，還可選擇打打籃球，爬山，旅遊等都是不錯的選擇。

4、飲食不均衡

挑食，營養不良，進食時間不規律，飲食混亂等都會影響到人體的整個免疫系統的營養的供給的。

解決方法：注意均衡飲食，不挑食，注意飲食時間不暴飲暴食，每種食物都吃一點，注意少食多餐，注意避免不健康的飲食方式，多注意良好的飲食結構的培養。平時注意少吃辛辣的食物，少喝酒，切記亂服所謂的保養品，避免滋補過度，打破了身體的平衡，影響正常的代謝功能。

5、過度的保護

很人知道細菌威脅是引起免疫力下降的根本原因之一，因此過度的保護，比如說什麼都要經過消毒，過度的保護使身體的適應能力就停留在了經過了特殊處理的環境之中，一旦外界的條件沒那麼好的時候就生病了。

解決方法：不要過度的保護自己，平時要多注意與外界的接觸。比如說冬季天冷了，完全可以在做好保暖的同時讓自己多出來曬曬太陽，多接觸下外界的自然的環境，對於提高身體的適應能力，抗病能力均有著不錯的保健功效呢?

6、身體老化

身體老化是正常的現象，也是引起免疫力下降的根本原因之一。

解決方法：注意保持身體健康，多注意日常的保健，注意體檢，有病就要及時醫，切記小病不治拖成大病。當然了當身體有異樣之時，儘量減少抗生素藥物的使用，是藥三分毒，如果不是什麼大病的話，也可以選擇物理的方法進行治療等等。

1、燕麥和大麥

抗纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口癒合，還能幫助抗生素髮揮更佳效果。

2、紅薯

增強面板抵抗力。面板也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素a在結締面板組織過程中起重要作用。而補充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿蔔素，且熱量低。

3、薏米

對易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱苡仁、米仁，含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲溼及提高免疫力的作用。

4、麥芽

麥芽是小麥種子的一部分，可以營養小麥的幼苗，這說明其富含營養，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麵粉。

免疫力低下的原因也是比較多的，和個人的體質也是有關的，另外和長期的不運動及營養不良都是有著非常大的關係，如果是由於營養不良所引起的，那麼在日常生活當中也要注意營養的收入是可以吃一些牛肉、羊肉、雞肉，魚肉等食物的，但是也要注意營養均衡也十分關鍵。