產後從醫院回家以後，如果覺得身體恢復的不錯的話，可以適當做一些有氧運動，如手指屈伸運動、深呼吸，腳部運動、頸部運動等等，運動量不要太大，適當的做一點就可以了。

產後容易便秘，在便秘的情況下是不利於減肥的，要多喝點水。在這裡我告訴大家一個預防便秘的好辦法，那就是吃火龍果，火龍果有預防便秘、美白、減肥的效果哦。

還有就是，產後一個星期就要開始用束縛帶，我提前準備了三件套（收腹帶、收胃帶和骨盆帶）的束縛產品。收腹帶和收胃帶在月子裡面就用了，骨盆帶是出月子的時候才開始用的，我覺得效果還不錯。

產後適當的運動對於身體恢復大有好處，通常產後運動可以在產後7天開始（剖腹產在產後10天）。不過運動中不要過分用力，不要企圖產後“馬上”恢復體形。

介紹幾種比較適合產婦的運動：

1、散步

對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛鍊方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

2、呼吸運動

仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

3、胸部運動

媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

4、臀部運動

媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重複10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

簡單介紹到此為止，除此之外如果想知道更多美膩知識的話，可以請教一下“達膚人”，別的不說，光說我這張臉，以前的我可是長了很多 豆 豆的，是達膚人幫我解決面子上的問題，人生在世、常懷感恩。

從少女到少婦再到婦女，我們的角色會從你結婚生子那一刻發生著改變，但是無論怎樣改變，我們都要好好的愛護自己，讓自己時刻保持著少女時期的自信。

我是去年六月份檢查出懷孕的，十月的懷胎生孩子，讓我的身材發生了巨大的變化，原本緊緻的面板都鬆散了，而且小腹也是大大的，跟最初的106斤，變到了140斤，以前的衣服是穿不進去了。還好我產後恢復小有成就，今天給大家分享一下，先說說我的生產經歷

27預產期，22開始腹痛.23號早上去急診，只有不規律宮縮沒有開指，讓回家觀察，回家開始運動。25號凌晨三點見紅了，月經量那麼多。

然後早上又去醫院，宮口開了0.5，結果住院觀察了一天沒結果26號又退回了，回家繼續運動，爬樓梯。

27凌晨開始腹痛的不行，不是平時的那種痛，是痛起來我都窒息，想撞牆的那種痛，自己記錄了一下大概是十分鐘疼一波，我就忍著等規律，到下午了開始每次疼的都飆淚了，才五六分鐘一次宮縮，一直忍著到夜裡十點，一波一波的痛感，我實在受不了了……去醫院快兩指了。

28號凌晨三點一共開了兩指多，打上了無痛，一直到下午三點，醫生內檢也才開了四指，我就一直玩手機，睡覺，結果到五點多疼得我睡不著，我以為無痛沒了，醫生來了我就問他，已經疼的我忍不住了，才三小時他說不用頻繁內檢，結果看我確實很疼，就查了一下，結果九指多了……然後人工破水，然後進產房，用力了四次我的寶寶就出來了，太快了的結果就是側切，兩邊重度撕裂。

不過我的寶貝健健康康的出來啦，看到寶寶的時候一切都值了，生產經歷就這樣。接下來說說我的產後恢復經歷， 很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。

如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽。

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

最後給大家說說如何做瘦的快

1、堅持母乳餵養

產後堅持母乳餵養，可以幫助寶媽排除掉體內多餘的養分，對於恢復身材很有益，母乳餵養的寶媽每延長半年，體重指數就會下降1%，且體重指數要明顯低於奶粉餵養的女性。

這是因為女性的體內脂肪會因母乳餵養而被消耗，每天能消耗掉55大卡的熱量。

2、透過運動儘快恢復身材

1. 慢跑：產後三個月之後，寶媽可以選擇慢跑來進行瘦身，一週跑三次，不用每天都跑，跑出汗為好，切記一定要產後三個月之後再進行慢跑，太早進行慢跑運動對身體並不好。

2. 快走：快走可以加快燃燒我們體內的脂肪，幫助糖類和脂肪快速分解，這種方法非常有效且易於操作，但這樣的方法比較適合年輕寶媽。

一、產後前10日運動

1．起床活動：經陰道分娩的產婦，產後6一12小時內起床稍事活動，產後第2日可在室內隨意走動，行會陰側切或剖腹產的婦女，可推遲到產後第3日起稍事活動。

2．產後第1日，在床上做抬頭運動：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起。可連做兩個8拍。

3．產後2一4日，在床上做上上肢運動：仰臥兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。

4．產後5一9日，可在上述動作後加做下肢曲伸動作及縮肛運動：仰臥，兩手平放於軀幹兩側，將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。

另外，有節奏地做肛門收縮、放鬆動作，也做兩個8拍。

二、產後10天開始做整套保健操

第一節深吸氣運動：仰臥，兩臂直放於身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4個8拍。

第二節縮肛運動：仰臥，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。

第三節伸腿動作：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍。

第四節腰背運動：仰臥，髖和腿略放鬆，分開稍屈，盡為抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。

第五節仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

第六節腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。

第七節全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。

產後保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜，改善陰道鬆弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次，每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。 產後1—2天，產婦需臥床休息，大小便可下床，產後2—3周可以從事日常輕微勞動，但要避免下蹲及增加腹壓的勞動。 產後一個月基本恢復了正常的運動。等小孩斷奶後再開始恢復身材的運動。以有氧運動為主，例如跑步、跳繩、跳操每次運動時間在四十分鐘以上，強度以結束後的心跳在110-120次/分鐘為標準

記得采納啊

產後想要快速恢復少女身材，那就要注意一下飲食，少吃高熱量的東西，多吃青菜水果。加上適當的運動，多喝點水，只要你嚴格控制自己，相信你很快恢復的

媽媽做產後恢復？我認為跑步很適合，跑步是萬能的，綠色環保，但需要注意以下幾個

跑步是一種很好的健身運動，它能夠很好的改善我們身體的健康，提高身體的強度，塑造我們的體型，尤其是對剛生完寶寶的那些新媽媽來說，面板的身材可能有些走樣，面板可能也有點鬆弛，心情可能也完全沒有恢復過來！

而跑步的好處就在於這一點，新媽媽想要恢復的更好，可以借用跑步的手段。但是，凡事有利就有弊，跑步雖然很好，但是有一些方面沒有注意到，對於身體很虛弱的新媽媽來說可能會給身體造成許多傷害，這就得不償失啦！

首先就是營養問題

生完小孩以後身材走樣是很正常的現象，於是，許多新媽媽就想要減肥，這個想法是好的，但是想要透過適當的節食來進行減肥，那就是得不償失了，因為新媽媽要哺乳，如果母體沒有足夠的營養，那麼乳汁也會變得很少，對於那些寶Bora說是非常不利的。

所以我們在跑步時是要補充足夠的營養，營養既不能少，也不能過剩，這樣既可以保持身材，也不會造成營養的缺失。

跑步應該適當而行

九個月的懷孕期確實讓許多熱愛跑步的媽媽不能走上跑道，這是極其難受的，一旦生完小孩兒以後，感覺整個人都放飛自我，於是就想去跑一下，發洩心情，這一跑就跑過了頭，很可能讓我們的身體承受不了。

而且好長時間沒有運動，人體需要一個循序漸進的過程來恢復對跑步的適應力，所以這時候想要重新走上跑步的道路就要慢慢來，不要急。同時，新媽媽還要哺乳，還要照顧小孩兒，如果我們身體太累了，就無法照顧自己的寶寶。

肌肉力量的增加

其實在那些新媽媽懷孕的期間，由於長時間的不進行有規律的鍛鍊，我們的肌力可能已經一步的損失。尤其是在生產的過程中，對於我們肌肉的損失非常的大，所以有些新媽媽在生產後經常會出現脖子疼腰疼背疼的情況，這都是我們的肌肉力量不足造成的。

而且當我們肌肉力量不足時，我們走上跑步的道路，這就很可能導致我們的一些關節受到損傷，因為虛弱了的肌肉根本就不足以承受身體下落時的巨大沖擊力，所以新媽媽在跑步的同時，要做一些增加肌肉力量訓練的動作。

如果身體不適，請立即停止運動。

剛生產過後，身體還完全沒有恢復到正常的水平，而且生產中的一些疼痛，也不可能立刻就好，如果我們在運動的過程中出現了身體疼痛不適的症狀，請立即停止運動，並及時就醫，防止跑步讓病情進一步擴大，這樣對我們的身體不僅沒有益處，反而有害。

本人孕前95斤常年如此，身高166

孕後期快生時飈到140，簡直了。

生完第二天120斤左右，還是胖！

現在又是94斤

我覺得就是要合理安排飲食，不能過分塞肚子裡再就是產後六個月是恢復的重要黃金期，要學習如何卷腹，和瑜伽，什麼的輔助。

切記要少吃多運動！

如何快速恢復，如果沒有堅強的意志，挺難的。身體發福發胖，先從口開始的，但產後身體還挺虛弱，還得進食滋補的東西，沒必要大補，青菜肉食蛋合理搭配，少食多餐，多運動。因為知道懷孕容易變胖，所以剛開始就特別注意飲食，到生甚至在月子裡都沒有大補過，像煲各種湯從來沒喝過，基本上都是小米，雞蛋，各種瘦肉，有點帶油花的菜都吃不了，生我二寶時是118，過完月子後100左右，過了倆月後基本上都是在90左右，到現在她兩歲了還是90左右，我身高162，可能我平常飲食偏清淡也有節制，對體重可能也有較好的發現，但我喜歡吃各種零食。