減肥無非就是管住嘴，邁開腿！首先飲食上要減少碳水化合物的量，用粗糧代替饅頭米飯，低脂低鹽少油，水果也要吃熱量低的，增加蛋白質的攝入量。加強運動，手機可以下載APP，比如keep，在家跟著練，每天四十分鐘左右。透過這種方式減肥比較不容易反彈

像你的身高167CM，體重應該在60KG-67KG會比較正常，像你現在的66KG的體重應該是和你的身高相符的，你覺得自己胖的原因，應該是你比較少鍛鍊，所以體脂偏高。

像你這種情況的話，做運動減肥咯，因為運動減肥是目前最健康也是成功率最高的減肥方式，如果你再加上飲食控制的話，一個月減去5-6斤左右比較可觀的.。

首先，說下飲食吧。在談飲食之前，我們要知道一些減肥的小常識。最簡單的就是，我們要知道減肥的原理，其實是一個熱量守恆的原理，當我們每日所攝入的熱量要低於我們的代謝的時候，我們身體所需要的那部分熱量，我們的身體就會燃燒自身的能量物質去填補，我們的體重就會下降。但是千萬不要節食，因為節食主要減去的是水重和肌肉，而且節食會讓我們的基礎代謝變低，這樣是很不划算且危害我們的健康的。

我們經常聽說少吃多餐，究竟什麼才叫少吃多餐呢？我們的身體每三個小時需要一次熱量的補充，所以我們可以將我們的餐數定為5-7餐，每餐都攝入碳水化合物+蛋白質，基於我們每日所攝入的熱量要低於我們的代謝這個法則，就一目瞭然了。這樣做的目的是為了分散熱量的攝入，而我們的一日三餐這種吃法就會造成過多的熱量囤積，從而使我們的體重增加。

健身的話，我建議進行器械訓練外加有氧訓練，雙管齊下。如果你是一個新手你可以進行全身訓練，即每個部位1-2個動作，每個動作20-25次。如果你是一名健身老手的話，那麼你大可以進行分部位訓練，我一般是建議40分鐘的器械訓練加上40分鐘的有氧訓練。

俗話說的好，管住嘴邁開腿，主要你抓住這兩端，一定能減肥成功的。

要想健康減肥，不能急於求成，也不要想著依賴什麼減肥產品讓你瘦下來

畢竟我們不是一口，一天吃成胖子的

每天的飲食是最關鍵的。

營養均衡，多吃蔬菜，瘦肉（魚肉，牛肉，）高蛋白，高纖維，低脂肪食物，拒絕油炸油膩，含糖量高的食物，拒絕零食，碳酸飲料，多喝白開水（正常人體每天所需水量是2000毫升）提高基礎代謝

飯前可以喝湯，提升飽腹感，晚上睡前4個小時儘量不要進食

減肥期間適量補鈣。每天適量運動，放鬆心情，保證充足的睡眠，愉悅的心情

管住嘴，邁開腿，一定會瘦下來的

如果想看上去特別顯瘦，建議運動減肥，因為運動減肥雖然減的體重不多，但是束形效果特別好。如果想體重減的多，就建議節食減肥了，不吃主食，不吃晚飯，一個星期就可以瘦好幾斤，當然啦，反彈的也快。純屬個人經驗，僅供參考