對於剛出生的孩子來說，母乳餵養是一個最好的選擇了。現在養生學認為讓母體吃得有營養，才能更好地分泌健康有營養、對促進孩子成長有好處的乳汁，因此哺乳期的營養是非常重要的。而哺乳期的營養，其實就要求，所有的哺乳期產婦一定要吃得有營養，這樣才能更好的促進孩子的健康成長，那麼哺乳期的產婦要多吃些什麼才能更有營養才能更好的促進孩子的成長呢?哺乳期要補充什麼營養

哺乳期的營養非常重要，產婦要逐步補充因妊娠、分娩所耗損的營養儲備，還要分泌乳汁、以及承擔哺育嬰兒的重擔，因此在這個時期充足的營養是非常重要的。母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品，能滿足嬰兒生長髮育的需要，並與其消化能力相適應。如果乳母營養不足，不但要影響母體健康，並因降低乳汁質量而影響嬰兒的生長髮育。為了母親的健康和保證母乳的質量，每天應額外增加各種營養，同時要注意各種營養的合理和全面。下面我們來了解一下哺乳期要補充哪些營養：

1、熱能：乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。若營養不良可直接減少泌乳量。

2、蛋白質：乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，並使母體處於負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。>>適合女性產後補血食譜

3、脂類：脂類與嬰兒腦發育有關，尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。

4、無機鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於乳母來講是最值得注意的。因為在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。例如鋅，產後頭三個月乳母營養不良，乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。 ...

哺乳期怎麼補充營養

十月懷胎，一朝分娩、生產時，女性需要消耗大量的力氣，也丟失了很多營養。產後的女性身體虛弱。這個時期的營養飲食一定要重視起來。那麼，在哺乳期怎麼補充營養呢？

1、 增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

維生素A 能促進嬰兒骨組織的生長髮育，缺乏時可引起小兒夜盲症，富含於動物的肝臟、蛋黃、胡蘿蔔等；

維生素B1和維生素B3 它們是人體細胞執行必不可少的營養元素，會影響到嬰兒的生長髮育，富含於瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等； 醫學教 育網收集整理

維生素C 能促進嬰兒的骨骼發育，缺乏時嬰兒會出現全身出血症狀，宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅能夠補充足夠的維生素C，還可以防止哺乳期女性便秘。

注意：因為維生素類不能在體內儲存，所以，每天都要在飲食上給予補充。只要在飲食上注意均衡補充維生素，根本不必再服用維生素類藥物。

2、 增加鈣質的攝入

鈣能促進嬰兒骨骼和牙齒的形成，母乳餵養能夠滿足嬰兒對鈣質的需要，但母體內的鈣質就容易流失，引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質（正常成人每天攝取量為600毫克），可以每天喝兩杯牛奶，還可吃一些綠葉蔬菜、酸乳酪、瘦肉、魚蝦等。

3、 增加鐵質的攝入

缺鐵容易引起貧血，而哺乳期女性在生產時已大量失血，現還需保證母乳中鐵的含量，所以更應補充鐵質。豆類和乾果類中的鐵質很容易被人吸收，可適量多吃一些核桃、幹杏仁、大豆、豆腐等； ...

哺乳期營養食譜

女性在產後，在飲食上都是要注意，飲食不當，會造成女性奶迴流，甚至奶不足，這樣對寶寶身體也是有著一些影響，使得寶寶吃奶的時候，都不會吃飽，那哺乳期的營養食譜是什麼呢？

一、蟲草花豬蹄湯

食材：蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許。

做法：

1、豬腳洗淨砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生薑去皮切片，蔥切段。

2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。

3、將油倒入鍋中，放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。

4、加入清湯。

5、加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。

功效：蟲草花有潤肌護膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，並且能夠調節內分泌與免疫系統，抗衰老作用。

二、豆腐鯽魚湯

食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。

做法：

1、鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨後徹底沖洗淨備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘後切小塊。

2、鍋內放油，稍熱後放入薑片，將魚放入兩面煎金黃。

3、湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入，始終保持大火。

4、待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘，調入白胡椒粉。

5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。

功效：鯽魚豆腐湯是產後媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

哺乳期營養品

哺乳期的營養對於產婦及嬰兒來說都是非常重要的，因此如果你也是一個哺乳期的準媽媽的話，為了讓孩子吸收更有營養的乳汁，一定要合理的飲食，多注意營養的攝入，這樣才能還寶寶一個更加健康的身體。下面為大家介紹哺乳期的營養品。

1、雞蛋：雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助於產婦恢復體力，維護神經系統的正常功能。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實，三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。吃雞蛋的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在麵湯裡等。

2、紅糖：紅糖含鐵量高，適宜產婦補血。紅糖含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。

3、紅棗、紅小豆：紅包食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、驅寒。

4、小米粥：小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵。幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。 ...

哺乳期不能吃什麼

哺乳期的女性的營養飲食問題也是非常重要的，它不僅關係到女性在產後的營養補充問題、產後恢復問題，也關係到胎兒的健康發育。尤其是月子期間的媽媽們的營養飲食。那麼哺乳期不能吃什麼呢？下面為大家介紹一下。

1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。

2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。

①酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。

②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。

3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

4、香菸和菸草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸菸的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒菸，並避免吸入二手菸。

5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到透過乳汁的藥量最少。

哺乳期一週食譜大全

星期一

早餐：三合面小窩頭一個、煮雞蛋一枚、紫薯或山藥兩塊、素炒胡蘿蔔、米糊一碗(米糊用紫米、黑米、小米、黑芝麻、紅棗、山藥片、百合、紅豆、綠豆、黃豆等食材打漿，補充多種維生素礦物質，而且幫助安穩度過脫髮期)。

上午：蘋果一個。

中餐：蝦滑金針菇、油麥炒豆皮、蟲草花豬蹄湯、米飯

下午：純奶一盒(有的產婦喝完純奶會頭暈，嬰兒腹瀉，那就不要喝了，改吃鈣片)

晚餐：金銀粥(小米、大米加紅薯)、木耳炒腐竹、雞肝、饅頭

星期二

早餐：紅薯面饅頭一個、煮雞蛋一枚、紫薯或山藥兩塊、炒豆芽、米糊一碗。

上午：橙子或柚子兩塊。

中餐：絲瓜炒雞蛋、蒸平魚一條、三鮮冬瓜湯、饅頭一個

下午：純奶一盒或鈣片 晚餐：燉牛腩、芹菜花生米、米飯一碗、南瓜粥一碗

星期三

早餐：三合面小窩頭兩個、煮雞蛋一枚、西紅柿炒雞蛋、米糊一碗。

上午：火龍果小半個。

中餐：蒜蓉西蘭花、白菜豆腐燉粉條(加肉)、米飯

下午：純奶一盒或鈣片

晚餐：口蘑炒油菜、醋溜土豆絲、生魚紅棗湯、饅頭

星期四

早餐：紅薯面饅頭一個、煮雞蛋一枚、上湯娃娃菜、米糊一碗。

上午：水果蘿蔔半個。

中餐：麵條、西紅柿雞蛋滷、炸醬滷、焯水蔬菜四五種

下午：純奶一盒或鈣片 晚餐：香菇炒筍丁、菜花肉片、山藥魚片湯、饅頭

星期五

早餐：三合面小窩頭一個、煮雞蛋一枚、紫薯或山藥兩塊、米糊一碗。

上午：香蕉一個。

中餐：麻油雞、蝦皮油菜、米飯

下午：純奶一盒或鈣片

晚餐：西紅柿炒雞蛋、蒜薹炒肉、饅頭、木耳紅棗湯

星期六

早餐：紅薯饅頭一個、煮雞蛋一枚、紫薯或山藥兩塊、白菜燉豆腐、米糊一碗。

上午：蘋果一個。

中餐：清燉羊肉、素炒茼蒿、米飯

下午：純奶一盒或鈣片

晚餐：素炒西蘭花、木耳燉排骨、饅頭、鯽魚蘿蔔湯

星期天

早餐：三合面小窩頭兩個、煮雞蛋一枚、西紅柿炒雞蛋、米糊一碗。

上午：香蕉一個。

中餐：綠豆芽炒鴨絲、鮮菇排骨番茄湯

下午：純奶一盒或鈣片

晚餐：火鍋、小米紅棗粥

如果哺乳期媽媽夜奶比較頻繁，也可以再加餐夜宵，或者準備點小蛋糕用做晚上吃，緩解飢餓。

產後哺乳期的媽媽要兼顧乳汁的分泌和產後自身的恢復，營養上要保證蛋白質、DHA、鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B族、維生素C和維生素D等重點營養素的攝入量。因此，產後哺乳期媽媽的飲食必須是多樣化的均衡食譜，並格外注意適當增加奶類、蛋類、肉類、魚蝦、大豆製品、粗糧、蔬菜和水果。

首先，增加優質蛋白質、維生素A的動物性食物及海產品，選用碘鹽。哺乳期食譜要增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入。魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220克。為預防或糾正缺鐵性貧血，應多攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物。為保證維生素A的供給，建議每週吃1~2次動物肝臟，總量達85克豬肝，或總量40克雞肝。

其次，哺乳期應適當增加奶類的攝入，多喝湯水。奶類含鈣量高，易於吸收利用，是鈣的最好食物來源。每天若能飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg優質鈣，建議選擇低脂或脫脂奶。對那些不能或沒有條件飲奶的乳母，建議多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆及其製品，以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。必要時可在保健醫生的指導下適當補充鈣製劑。

再次，產後哺乳期維生素C攝入量要達到每天150毫克（孕期是120毫克），這意味著乳母要吃更多蔬菜和水果。每天新鮮蔬菜500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜佔三分之二以上；水果200~400克。

最後儘量做到生活規律，保證每天8小時以上睡眠時間，避免過度疲勞。

乳母每日各類食物的推薦攝入量：