“春困秋乏夏打盹”。在夏天，人們常常會有乏力、口渴、犯困的症狀，若不注意“打盹”的學問，睡不好可是會影響健康的!
專家認為，最簡單的“解困”秘訣還是堅持晚上11點前睡覺，中午小憩15分鐘。適當的小憩會緩解疲勞，使大腦和身體得到休息，從而放鬆身心。
這些方法可以防止犯困
人的體溫波動時，容易產生打瞌睡現象。人體體溫是相對恆定的，正常人在24小時內體溫略有波動，一般相差不超過1度。一般早晨體溫略低，下午略高。運動、進食後、婦女經期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。
當下午有重要會議時，午餐要有意選擇那些不會令人瞌睡的飯菜。午餐時儘量不要吃咖哩和燙的東西，因為燙的湯汁具有暫時提高體溫的作用，而咖哩中含有的香料對提高體溫也有一定作用。
人在吃下咖哩等辣食後，體溫會升高，隨後下降，這時人就會感到睏乏想睡。如果下午開會時正趕上體溫下降，“瞌睡蟲”就會讓人“困不可支”了。想抑制瞌睡，就要避免讓體溫迅速上升的飲食。除了咖哩外，火鍋和泰式酸辣湯等也儘量不要在開會之前吃。
影響體溫的不僅僅是飲食，辦公室的溫度也是一個重要原因。如果室內空調溫度調得太高，體溫上升，就會使人昏昏欲睡，精神萎靡。為避免這種情況，可以用一杯冷咖啡來冷卻一下手掌，對控制體溫上升具有一定功效。
另外，劇烈運動之後也可能會犯困。許多人都有錯過公交車而從車站慌慌張張地奔跑去上班的經驗，最後往往因為睏乏而影響工作。在運動時，體溫急速上升，停止運動後體溫慢慢恢復到正常狀態，這時人就會感到睏倦。
喜歡訓斥屬下的人也要注意，因為發怒會使體溫上升，等到體溫下降時就可能要犯困。
利用太Sunny來控制瞌睡，有一定效果。在午休或其他空閒時間裡到附近的公園去曬曬太陽，“可以增加體內荷爾蒙的活躍程度，使大腦處於清醒狀態”。
但如果已經感到想瞌睡了，該怎麼辦呢?對付瞌睡的最佳對策就是睡覺。與其硬撐，不如打個小瞌睡，有提高工作效率的作用。不過要注意，午睡或打盹的時間不要太長。專家建議，打盹的時間最好控制在15分鐘以內，而睡30分鐘以上會把大腦“睡迷糊”。
每天睡眠時間的長短因人而異，但工作中犯困必定是夜裡睡眠不足、睡眠質量不高的表現。許多人因為加班，夜裡休息不好，第二天上班自然精神萎靡，到下午更容易睡意濃厚。保證優質的夜間睡眠，才是治療上班犯困的最佳良藥。
哪些食物可以解困?
夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴重缺鉀時，可導致人體內酸鹼平衡失調、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。適當補充鉀元素有利於改善體內鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的解困食物：
一、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。
二、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。
三、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
四、海藻類，含鉀元素相當豐富，如紫菜、海帶、羊棲菜等，因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補鉀菜餚的上品。
【小知識】夏季正確的午睡方法
1.儘量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適症狀。
2.每次午睡時間不要超過20分鐘。
3.佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。
4.睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，儘量不要喝。
“春困秋乏夏打盹”。在夏天，人們常常會有乏力、口渴、犯困的症狀，若不注意“打盹”的學問，睡不好可是會影響健康的!
專家認為，最簡單的“解困”秘訣還是堅持晚上11點前睡覺，中午小憩15分鐘。適當的小憩會緩解疲勞，使大腦和身體得到休息，從而放鬆身心。
這些方法可以防止犯困
人的體溫波動時，容易產生打瞌睡現象。人體體溫是相對恆定的，正常人在24小時內體溫略有波動，一般相差不超過1度。一般早晨體溫略低，下午略高。運動、進食後、婦女經期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。
當下午有重要會議時，午餐要有意選擇那些不會令人瞌睡的飯菜。午餐時儘量不要吃咖哩和燙的東西，因為燙的湯汁具有暫時提高體溫的作用，而咖哩中含有的香料對提高體溫也有一定作用。
人在吃下咖哩等辣食後，體溫會升高，隨後下降，這時人就會感到睏乏想睡。如果下午開會時正趕上體溫下降，“瞌睡蟲”就會讓人“困不可支”了。想抑制瞌睡，就要避免讓體溫迅速上升的飲食。除了咖哩外，火鍋和泰式酸辣湯等也儘量不要在開會之前吃。
影響體溫的不僅僅是飲食，辦公室的溫度也是一個重要原因。如果室內空調溫度調得太高，體溫上升，就會使人昏昏欲睡，精神萎靡。為避免這種情況，可以用一杯冷咖啡來冷卻一下手掌，對控制體溫上升具有一定功效。
另外，劇烈運動之後也可能會犯困。許多人都有錯過公交車而從車站慌慌張張地奔跑去上班的經驗，最後往往因為睏乏而影響工作。在運動時，體溫急速上升，停止運動後體溫慢慢恢復到正常狀態，這時人就會感到睏倦。
喜歡訓斥屬下的人也要注意，因為發怒會使體溫上升，等到體溫下降時就可能要犯困。
利用太Sunny來控制瞌睡，有一定效果。在午休或其他空閒時間裡到附近的公園去曬曬太陽，“可以增加體內荷爾蒙的活躍程度，使大腦處於清醒狀態”。
但如果已經感到想瞌睡了，該怎麼辦呢?對付瞌睡的最佳對策就是睡覺。與其硬撐，不如打個小瞌睡，有提高工作效率的作用。不過要注意，午睡或打盹的時間不要太長。專家建議，打盹的時間最好控制在15分鐘以內，而睡30分鐘以上會把大腦“睡迷糊”。
每天睡眠時間的長短因人而異，但工作中犯困必定是夜裡睡眠不足、睡眠質量不高的表現。許多人因為加班，夜裡休息不好，第二天上班自然精神萎靡，到下午更容易睡意濃厚。保證優質的夜間睡眠，才是治療上班犯困的最佳良藥。
哪些食物可以解困?
夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴重缺鉀時，可導致人體內酸鹼平衡失調、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。適當補充鉀元素有利於改善體內鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的解困食物：
一、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。
二、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。
三、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
四、海藻類，含鉀元素相當豐富，如紫菜、海帶、羊棲菜等，因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補鉀菜餚的上品。
【小知識】夏季正確的午睡方法
1.儘量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適症狀。
2.每次午睡時間不要超過20分鐘。
3.佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。
4.睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，儘量不要喝。