有利於排便的蔬菜水果有：花菜，牛油果，竹筍，茼蒿，西蘭花，玉米。

具體有利於排便的蔬菜水果如下：

1、花菜

2、牛油果

由於鱷梨具有高蛋白、高能量、低糖的特點，因此鱷梨有許多好名字，如“森林黃油”、“食用水果”、“窮人奶油”，這說明鱷梨有許多優點。此外，由於纖維含量高，鱷梨也是治療便秘的好水果。

3、竹筍

竹筍的脂肪和澱粉含量低。它們是天然的低脂肪、低熱量食物。民間有句話：“竹筍一頓飯刮油要三天”，一方面說明竹筍有很好的減肥效果。此外，竹筍具有低脂、低糖、多纖維的特點，所以吃竹筍可以促進腸道蠕動，有助於積累食物，通便。

4、茼蒿

茼蒿含有特殊風味的揮發油，不僅有助於消除食慾和食慾，花環菊花中的粗纖維也有助於腸道蠕動。腸道蠕動自然促進腸道廢物排放的積累，促進排便。

5、西蘭花

西蘭花含有非常全面和高含量的營養成分。它不僅是著名的抗癌抗癌產品，也是一種高纖維蔬菜。我們都知道纖維有助於腸蠕動和促進排便。所以便秘的mm可以多吃西蘭花。

6、玉米

根據德國的一項研究，玉米在所有主食中具有最高的營養價值和保健功能。玉米含有多種營養保健物質，其中維生素B6、煙酸等成分具有刺激胃腸蠕動、加速排洩廢物的特點，對防治便秘有很好的效果。