首先儘量避免上夜班，夜班很傷神，原來大學的時候熬夜根本不算事，現在讀研了，熬夜根本扛不住。熬夜之後，面色很難看，臉上油光滿面。

如果避免不了上夜班，只能從其他方面來調理，上夜班，那麼白天要休息好。白天再忙，也要抽出30分鐘眯一會。洗臉要用溫水，水太燙會增加皺紋。適當的用些洗面奶。

在吃方面少吃顏色深的醬油，多喝牛奶，豆漿，水果也需要補充，及時補充維生素，外出要避免防曬，晚上敷敷面膜，也要進行一定的運動，

晚十點至十一點是面板細胞進行自我修復的生理時間，工作學習儘量避開這個時段，讓面板在睡眠中進行修復，自然就擺脫了大多數面板問題，如果是夜班，在這期間注意用溫水（二十度以下）清潔面板並食用橙或桔子少量，可最大限度保持面板活性。

上夜班，真是護膚的一個硬傷。男靠吃，女靠睡！這是人的正常生長規律。

但是工作性質在這裡，也沒有什麼好說的！

補救措施是：面板以補水保溼為主。更加註意面板的護理。要經常使用按摩霜，有時間的時候多做一下按摩！可以有效保持臉部的輪廓！防止面板的下垂！

熬夜前的準備

1、 熬夜時要吃熱的東西，哪怕是一碗熱粥也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難消化的食物，以免造成腸胃負擔過重導致大腦缺氧，這樣整個人就很困，做什麼事都沒有精神；

2、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子；

3、 要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。

熬夜過程中的注意事項

1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息；

2、若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃；

3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

熬夜後的補救措施

1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下面膜，來補充缺水的肌膚；

2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈 ；

3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；

4. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來；

5. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

經常上夜班的話白天就要多注意休息，上晚班的話更要注意保養，睡美人都是睡出來的，沒辦法得上晚班的話，可以在上晚班前敷面膜，上晚班時要注意補水。

熬夜容易上火，上火就容易長痘痘，所以上晚班時一定要多喝水，多吃水果。平時定期運動，不要因為上晚班就沒有運動，上晚班更需要運動來補充精力。

面板變得很差平時多補充維生素，多吃水果多吃菜。

再者，要注意清潔。即使上晚班，下班後再累再困，也要卸妝，一次偷懶不卸妝，臉上的髒東西殘留下來有多可怕你無法想象。