有的啊

1，首先膝蓋不好的可以採取跳繩的方法，先慢慢來，出汗很快，如果減肥的話飲食習慣要控制好，可以往200-300之間即可不能停。

2.一張瑜伽墊，雙手胳膊肘平撐墊子上雙腳腿也先豎著撐起來臀部腰部左右搖晃，也可以採取平板撐

3. 走，如果不想跑，那就走，走到12000步以上為人類一天普通運動量。

如果減肥，管住嘴!

慢跑是比較方便易行的有氧運動，因此成為了多數減肥人士的第一選擇。但一些朋友由於自身身體條件和習慣問題不適應跑步，體重過大的人士跑步也會對膝蓋造成損傷，對於這些朋友來說可以選擇其他的運動替代跑步減肥，總體來說還是要遵循一個有氧運動燃脂、無氧運動增肌的規律。具體說來，有以下幾個選擇。

第一，跳繩代替跑步。跳繩實際上在感受上要比跑步辛苦。在訓練中想要充分燃脂需要克服疲倦和不適，堅持一次跳繩十分鐘以上。一般情況每分鐘跳200-300個都是正常的，這樣堅持十分鐘可以達到2000-3000個。每週安排三次，堅持下去就能看到效果。跳繩不僅可以燃脂還可以促進心血管系統的耐受力，同時增加肌肉耐受力、靈活性，使身體更加靈活。

第二、開合跳等組合動作代替跑步。健身APP等軟體上有不少訓練計劃，如深蹲+波比跳+弓箭步蹲+開合跳等，可以按照計劃訓練，但要注意動作需要標準，否則難以達到減脂增肌效果。和跳繩一樣，這樣的替代運動也比慢跑減脂累多了。

第三、快走代替跑步。因為種種原因不能跑步的朋友可以選擇快走燃脂，但是透過快走減肥也要維持心率在燃脂區間（最大心率的60%-70%）四十分鐘以上。

第四、動感單車代替跑步。只要方法得當，騎動感單車是鍛鍊心肺功能、增肌減脂的有效健身方式。但要注意姿勢正確，方法不得當很容易傷害膝蓋。

此外，還可以選擇羽毛球、乒乓球等各類富有趣味的球類運動，讓減肥伴隨著娛樂，加強運動願望。

你好

首先，任何運動都能減肥。例如，HIIT、游泳、力量訓練、跳繩、騎車、爬山等等。都是很好的減肥運動。

但是，在上面說到的這些減肥運動中，我個人覺得跑步是最方便的，出門就能跑。而且減脂效果至少能排前三。這樣一項低難度，高效減脂的運動，適用於大部分人群。

你的問題是你抗拒跑步，想要找到能代替跑步的運動。那麼我要告訴你，其他的一些運動都比跑步要難。

HIIT：需要有一定的運動能力

游泳：技術和場地限制

力量訓練：前期你可能堅持不了一個月

......

所以，你說你想用這些運動方式來代替跑步。你要先問下自己能不能把這些比跑步還難的運動堅持下來？覺得能的話，可以去嘗試。

還有一種可能，如果你是因為體重原因適應不了跑步的話，建議先從快走開始。慢慢過渡到慢跑。

划船機

30分鐘消耗316 大卡

跳繩

30 分鐘消耗372 大卡

跑步

30分鐘消耗378 大卡

游泳

30分鐘消耗409 大卡

攀巖

30 分鐘消耗490 大卡

Tabata

30分鐘消耗495 大卡

怎麼樣，是不是一下子有目標了？

我覺得不論選擇什麼運動，關鍵還是貴在堅持，付出總會有回報~

願大家的生活充滿自律和正能量！