很多女性對自己的身材都是比較重視的，但大多數女性會發現周圍一些進入中年的女性都會有發胖的現象，讓她們特別擔憂，也特別害怕，想知道為什麼女人一到中年就會發胖，能不能採取一些措施控制保持身材？畢竟身材完美才是自信的源頭。

一、身體能量消耗降低

當女人一到中年後身體的肌肉含量在逐漸減少，基礎代謝水平也在不斷下降，這個時候身體的熱量消耗也會跟著下降，如果沒有相對的減掉食物攝取量或者增加運動，就會導致身體熱量堆積過多而發胖。

二、激素水平減少

在女性進入一定的年齡後，身體的卵巢功能會逐漸衰退，分泌激素的量也就會減少，這個時候身體會受到激素的影響而出現代謝異常，脂肪容易堆積。

三、壓力增加

大部分女性在步入中年後因為上有老、下有小，讓她們的壓力倍增，在壓力倍增的情況下容易有失眠多夢以及身體一些其他問題出現，也就容易有發胖的現象，尤其是出現水桶腰。

四、存在不當的作息飲食

在進入中年後，因為工作和生活的瑣事繁多讓很多女性存在不當的作息以及飲食，長時間存在不規律的飲食習慣以及不健康的作息會讓身體內分泌紊亂，導致代謝異常而引發肥胖。

一、提高身體的基礎代謝率

身體的基礎代謝率高低和年齡以及性別都有一定的關係，女性在步入中年後想要防止身體發胖就要提高身體的基礎代謝，而想要提高基礎代謝就需要提高身體的肌肉含量，可以採取一些鍛鍊肌肉群的力量訓練來提高基礎代謝。

二、攝取足夠的蛋白質

身體補充足夠的蛋白質也是非常重要的蛋白質，可以促進肌肉的生長和修復，當身體想要進行力量鍛鍊時肌肉纖維容易受損，而補充足夠的蛋白質可以修復這種損傷。

三、運動要堅持

不管是進行了一種運動都需要堅持，很多女性在進入年齡後總以勞累為藉口而久坐不動，這樣就會讓身體熱量堆積過多，而堅持運動是消耗熱量的方法之一。

女人一到中年身體就會發胖，尤其是一些長時間久坐的女性會發現自己的小腹堆積過多的脂肪，所以在進入中年後要採取措施來控制自己的體重，畢竟體重過高不僅影響外觀，還會影響身體帶來疾病。

當人們到了中年，他們的活動減少，他們容易肥胖，因此被稱為“中年肥胖”。事實上，中年肥胖不是自然規律，而是生活習慣的結果。

如果你想避免成為油膩的男人和女人，你必須從改變你的生活習慣開始，調整你的飲食並堅持鍛鍊。就飲食而言，有必要確保各種營養素能夠滿足身體的需求而不過度消耗。儘量少吃高脂肪和高熱量的食物。每日脂肪攝入量不應超過總熱量的30%。戒菸並限制飲酒。一頓飯吃七八次。進入中年，保證充足的睡眠是非常重要的。儘量不要熬夜，每天晚上睡6 ~ 8個小時。

到了中年，家庭和工作壓力很大，身體的各種功能開始衰退。在此期間，心理調整和滿足是保持頭腦放鬆的唯一方法。在不同的場合穿著得體，心態年輕，這樣可以激發精神，增加生活的樂趣。

良好的情緒可以維持身體各系統生理功能的正常運轉，起到預防肥胖的作用。中年時應保持適度鍛鍊，但鍛鍊不應過於激烈，鍛鍊時間應較長，每天至少約30分鐘，以消耗額外的能量。

人到中年發胖是因為基礎代謝量比較差，身體各個臟器對熱量的消耗比較低，而且運動量也慢慢減少，生活習慣方面長期久坐，這些原因都會導致發胖。所以要改善生活習慣，舒緩壓力，早睡早起，要適當地運動鍛鍊，消耗身體的熱量。積極參加戶外活動。