適度的運動於健康有利 隨著運動科學研究的發展,人們已認識到,適席的運動量和平和的鍛鍊方式如慢跑， 體操，晨舞，花劍等有益於健康。每天活動後，不再氣喘噓噓，汗流浹背，而是感到 輕鬆愜意，運動醫學稱之為“第一次放鬆”反應。這時，體內氧化過程加快, 代謝旺 盛，廢料隨多餘的水分排出，從而獲得“第二次放鬆”效應，體內以有一股旺盛的情 緒潮流通向全身，感到清爽和有活力。長期堅持這種適度的運動，會使毛細血管通暢， 血液粘度降低，免疫功能增強，僅可有效的預防心腦血管疾病，甚至能使體內早期的 癌腫消退 悠閒隨意的運動在悄然興起 美國學者希爾以畢生精力研究長壽科學。他研究發現，經常活動筋骨。舒展肌肉 就能夠延年益壽。如果規律的活動，柔和隨意的伸拉曲展，每次活動不超過10分鐘， 一天數次，持之以恆，便是長壽的秘訣。 這一新的觀念一出臺，便引起了世界各國學者的關注，並開展了廣泛的調查研究。 雖然很多學者對此持有異議，但有一點是可以肯定的，即在當前激烈競爭的社會里， 人們常常處於緊張狀態，而舒展柔和，輕鬆隨意的運動如林間散步，海灘沐浴，晨間 輕舞，柔和的太極拳，自然的深度呼吸等無疑對身體健康，放鬆情緒和消除疲勞是大 有益處的，當然會有利於延年益壽。人們都知道，生命在於運動，但這個運動指的是適量的運動。運動量過大，有損 健康；而運動量過小，則不足以達到鍛鍊的目的。怎樣掌握適度的運動量，有益於健 康，一直是運動醫學研究的重要課題． 大運動量有損健康 美華人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍， 他著的>, 1997年在美國出 版後不僅風靡全美國， 而且轟動世界，許多人在此書的煽動下開始了長跑鍛鍊．然 而，不幸的是他本人卻突然死於長跑途中。跑步， 確實給許多人的健康帶來了奇蹟， 但也使相當一部分盲目追求者成了不合理運動的犧牲者。 據悉，長跑與馬拉松運動 員死者中，死於冠心病者佔77.5%明顯高於正常人群。 美國一家保險公司曾調查 了5000名已故運動員的壽命和健康壯況, 發現他們的平均壽命比普通人短.運動 員經過嚴格訓練，身體的潛能可提高1－3倍, 大運動量使體能得以充分發揮.但從 健康長壽的角度來考慮, 這種大運動量的鍛鍊方法並不可取。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好： 首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣； 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）； 五是每天睡覺前準備一杯白開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！ 八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。 只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功！