秋冬4碗月子湯下肚，奶水多不長胖，身材恢復得又快又好

這個時候坐月子的寶媽可謂是考驗比較大的，這是為什麼呢？因為冬天的時候如果吃得不對，寶媽們就很容易發胖，而且如果吃的太過於油膩，還很容易造成乳腺堵塞，更加沒有奶水了。所以寶媽們也是束手無策，不懂該怎麼吃才能下奶不發胖。

常年在月子中心工作的金牌月嫂李嫂建議，哺乳期想要奶水多，不長胖，首先進補要正確，不是一昧的喝油膩的湯水，這些湯水只會堵奶又發胖，然後可以喝點清淡營養的月子湯，營養完全是足夠的，下奶也是又快又好。

李嫂給我們分享了月子中心經常煮的4種下奶的月子湯，喝完身體暖暖的，奶水多多的。

一、醪糟煮雞蛋

食材：醪糟 雞蛋 紅糖 紅棗

做法：鍋中加入水，放入醪糟、紅糖、紅棗煮沸後，敲入雞蛋煮五分鐘就可以盛出來吃了。

作用：醪糟是可以改善產後氣血虛弱的問題的，還可以緩解產後盜汗嚴重的情況，紅棗是可以補氣養血的，喝起來，暖暖的很舒服。

二、紫米紅豆粥

食材：紫米 紅豆 紅棗 黑豆 紅糖

做法：紫米淘洗乾淨，紅豆和黑豆用冷水泡發兩個小時，然後一起倒入鍋中加入清水，按下煮粥鍵煮一個小時，然後放入紅糖調味就行了。

作用：黑豆和紫米都能夠補充產後所缺失的營養，紅豆和紅棗則是補氣養血，改善產後氣血虛的的情況。

三、木瓜牛奶

食材：木瓜 牛奶 冰糖

做法：木瓜對半切開後去皮切成小塊，然後鍋中加入清水放入木瓜煮熟後，倒入牛奶、冰糖，煮至冰糖融化就行了。

作用：木瓜中的木瓜酶克刺激乳腺，分泌更多的奶水，讓奶水順暢流出。

四、豌豆蛋白粉

食材：蛋白粉 牛奶

做法：首先要把牛奶加熱然後加入蛋白粉充分攪拌均勻就好了。

作用：這是專門用來通乳下奶的，好處也是多多的：第一，可以補充寶媽身體所需的蛋白質，可以促進下奶；第二，可以增加奶水中的母乳蛋白含量，提高了奶水的質量，奶水變得營養，寶寶喝了自然發育好；第三，沒有脂肪含量的植物蛋白，喝了不會發胖。

產後想要奶水好，3件事情少不了

1、多喝水：奶水，水分的佔比也是很大的，所以寶媽們不要忽略了水分的補充，要經常多喝水，及時補充水分，主要要喝的是熱水哦！水分充足了，下奶也會又快又好的，所以建議寶媽們每天都能補充1L的水量。

2、多吮吸：寶寶的吮吸也是有助於下奶的哦~寶寶的吮吸會刺激身體產生大量的泌乳素，是有助於乳房產奶的，所以一天最好讓寶寶吮吸8次以上哦。

3、多休息：充足的休息不但可以促進產後恢復，而且還有利於奶水分泌哦，雖然寶媽們平時要起夜來餵奶，不過白天的時候可以叫家裡人幫帶一下寶寶，讓自己有時間睡個午覺，讓自己儘可能保持每天有8個小時的休息時間。

要下奶，寶媽首先要打通乳腺，使泌乳細胞變得活躍，這樣才能順利分泌奶水。因此，寶媽應多吃有通乳作用的食物，比如通草和絲瓜等，多喝通草燉豬蹄、鯽魚湯、絲瓜燉鰱魚及金針菇豬蹄湯等，有較好催奶效果。同時，寶媽還要多讓寶寶吮吸乳頭，這是下奶的最佳途徑之一。即使寶媽奶水少，也要多讓寶寶吸，平時多和寶寶接觸，多抱寶寶，多和寶寶一起睡覺，可刺激寶媽體內分泌催乳素。還可適當按摩乳房，疏通乳腺，注意保護乳頭。餵奶時，兩邊乳房要均衡。寶媽的情緒也很重要。哺乳期要保持心情舒暢，不要經常生氣、煩躁或鬱悶，多喝些熱水，保證體內水分充足。平時也要注意乳房健康，避免出現奶結、乳腺炎等問題。

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月子裡面如果發現奶水越來越少的話，可以多喝一些湯水的食物，這樣的話能夠增加奶水，也要多喝開水，比如多吃一些骨頭湯，鯽魚湯雞湯，蔬菜湯等等，也要多吃豬蹄和鴿子肉。同時也要保持良好的心情，如果心情不好的話，也有可能會影響到乳汁的分泌。

上午去看坐月子的表妹，一進門，表妹就和我大倒苦水，自己乳汁稀少，不夠寶寶吃，為此表妹很內疚，認為自己不是一個稱職的媽媽。

乳汁的多少，是受體內分泌激素的控制，也取決於乳房組織本身的發育情況，這先都是先天條件。

當然除了這些先天條件之外，飲食和心情對奶量的影響也很重要。

想要哺乳期又充足的奶量，哺乳期媽媽要多注意以下幾方面：

1.多讓寶寶吮吸

很多媽媽認為“奶水越攢越有”，所以不要寶寶吮吸，每次都是按時餵養。其實這種做法是錯誤呢。

一般來說，早開奶、按需哺乳、多吮吸是促進乳汁分泌最有效的措施。寶寶多吮吸可以促進泌乳素的分泌，所以，給寶寶頻繁哺乳，母乳就一定會多起來。

2.保持心情愉快

新媽媽情緒的好壞不但與身體健康密切相關，而且還和乳汁分泌多少也有很大的關係。因為泌乳和排乳受中樞神經和內分泌調節，不良的刺激能干擾這種調節。

而新媽媽分娩後，由於體內激素水平急劇下降，往往會帶來情緒波動，例如莫名的煩躁和悲傷等，這樣就會減少乳汁分泌。

所以家庭成員，尤其的老公，要多關心和照顧哺乳期媽媽，切忌不能讓哺乳期媽媽憂傷、苦惱，給哺乳期媽媽創造愉快、輕鬆的環境。

3.飲食豐富

新媽媽要多喝一些下奶湯，例如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨黃豆湯等，這些湯水有利於乳汁分泌。

除此之外還可以多吃新鮮的蔬菜和水果，富含蛋白質、鈣、鐵、b族維生素豐富的食物。

總之，哺乳期的媽媽的飲食必須科學合理、粗細、葷素搭配，不能挑食、偏食，每天要食量充足，不能減肥節食。

4.避免勞累

哺乳期媽媽因為要照顧新生兒，晚上回頻繁起夜，所以會導致睡眠和休息不足，這樣不但不利於產後新媽媽的身體恢復，而且也會影響乳汁的分泌量。

所以哺乳期新媽媽要保證有充足的睡眠和休息，還要多曬太陽，多呼吸新鮮的空氣，適度的活動。

5.堅定母乳信心

有的哺乳期媽媽認為自己的母乳比較小，擔心自己的乳汁使寶寶吃不飽，所以總想給寶寶新增配方奶粉。

這些心理狀態很不適合母乳餵養，哺乳期媽媽一定要堅定母乳餵養的信心，相信自己可以成功母乳，既然可以生下寶寶就可以母乳餵養。

哺乳期媽媽最好以上這幾點，一般來說可以保證乳汁充足豐盈。但是如果盡了全力，仍然不能母乳餵養，新媽媽也不必自責，混合餵養或者配方奶粉餵養，照樣可以使寶寶茁壯成長。