首先要說明一下，正常健康健身不可能說有多快，因為這是一個積累、除錯從而漫長的一個過程，注意是過程……

我把這問答理解成：怎麼才能快速達到自己的目標？

其實就幾個字：科學與堅持！

堅持才能有型，有型才堅持保持，保持有型必須堅持鍛鍊。

這是一個良性迴圈，也是一個漫長的征途～

還有，多瞭解健身方面的知識來補充自己，多學動作來完善自己，改善動作來適應自己，一個信念來說服自己，堅持！

你付出的努力，會在你身體上顯現結果，這便是屬於你自己最好的方式，也是最快的方式。

沒有最快只有更快？！怕是健身初練者都思考過：如何快速塑性？如何快速健身？我也想過hhh...雖然知道健身是個循序漸進的過程，一兩天有成效基本上是不可能的，但是按照完全標準化的去健身、每天補充足夠的蛋白質並且堅持下去，相信很快就能看到成效的！具體怎麼做呢，接下來就為大家捋一捋。

補充足夠的蛋白質

健身完成必須攝入足夠多的蛋白，因為肌肉被拉開後正處於癒合與生長期，只有足夠的蛋白才能有助於它的生長，並且可以很好的緩解痠痛。

這裡呢我推薦的健身餐是：肉類、魚類、蛋奶、豆類富含蛋白質多的一些食物，這些食物可以補充大量的蛋白；當然水果蔬菜也是必不可少的，少食多餐。剛運動完吸收是最好的，但得等半小時後才能進餐。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類以及豆製品等，如果不方便去做健身餐，大家也可以來一點蛋白粉或增肌粉（瘦者增肌比較適合飲用增肌粉）。

有規律有計劃的健身習慣

規律的作息不僅能提升我們的精神狀態，也可以提高各種效率。健身也是需要效率的，科學、標準化的健身才能讓我們的肌肉、形體塑造得更快！一些新手做動作不是很標準，這樣會讓你的效率大打折扣。所以我的建議是在健身初期，應該找一面鏡子，或者跟朋友一起鍛鍊，這樣既可以互相督促也可以讓自己的姿態標準化，從而做到科學健身。

一定要堅持！不要因為暫時的痛苦放棄健身，要相信健身是對的，選擇好適合自己的教程之後，就開始鍛鍊吧！堅持一個月你就會看到一個嶄新的自己。做到以上這三點相信你會很快看到健身成效的。

終生學習？終生健身！

一旦你懶惰起來，肥肉們又會來回報你的！肌肉就像你的大腦記憶，時間越久遠記憶越模糊。

所以，就算有了好身材也要繼續保持呀！

生命在於運動！希望更多的人能加入到健身行列中來。

有分享了一些快速健身的教程，我還有很多兄弟姐妹都在練！可以一起呀！

健身怎麼最快?

剛剛接觸健身的人，都希望可以透過健身獲得完美的體型，那麼如何做，才能達到自己的目標呢？

1.明確自身目標

首先你要明白去健身房的目標是什麼？是增肌，是減脂，還是塑造比例協調的體態。當你確定完這個目標，你就要去努力的實現，大家看到各種網路平臺上，有很多肌肉型男，展示著自己的肌肉。但是你有沒有想過，他們所付出的努力，是你想象不到的。我們能夠看到健身的起點，也能想象過抵達終點的樣子，但你無法預測你在這個過程中所經歷的歲月，我們需要給自己制定一個小目標，腳踏實地，才能變成自己想要的樣子。

2.訓練計劃

明確目標之後，要合理的制定自己的健身計劃。如果你想要減脂，那麼你需要在你的計劃里加入無氧訓練，也就是力量訓練。力量訓練可以很好增加我們的肌肉含量，肌肉含量增加，可以使你消耗更多的熱量。先無氧後有氧，可以讓你更快的減脂。如果你是增肌，那麼就沒必要去做那麼多有氧，過多的有氧會使我們辛辛苦苦得來的肌肉流失，但也不能不去做有氧，每週安排兩次有氧是比較合理的。

3.飲食安排

我們所食用的所以食物都是由三大營養元素組成的:碳水化合物，蛋白質，脂肪。碳水化合物選擇粗纖維食物，例如糙米，燕麥，紫薯等。蛋白質選擇雞肉，瘦豬肉，瘦牛肉，魚肉等。脂肪選擇優質脂肪，例如牛油果，橄欖油，堅果等。減脂期和增肌期的飲食是不同的，減脂期需要控制碳水攝入，增加蛋白質攝入。而增肌期可以適當增加碳水攝入。

4.休息

光有好的訓練和飲食，是遠遠不夠的。你需要保證自己擁有充足的睡眠。因為肌肉的生長是你在睡覺的產生的。並且足夠的睡眠可以提高你的脂肪消耗效率。所以千萬不要熬夜。

健身怎麼最快？

對於健身增肌而言是沒有速成的一般健身的老手都以年來計算的。一般三個月我們可以看到肌肉的一些輪廓。

半年會有一些肌肉的線條出來。一年整體就差不多出來了。這還是很理想的狀態下，剩下的就是時間慢慢雕刻肌肉的細節，肌肉增長剛開始第一年6~12斤左右，逐年慢慢下降。

對於增肌蛋白質是關鍵每公斤體重每天攝入2克蛋白質比較理想，每天的休息也很重要，不要熬夜。一週保持3~4次的力量訓練。

很多事情沒有捷徑，比如成功，比如變強。

現在快節奏的生活方式，時間對於每一個人來說都非常寶貴，每一次我走進健身房，都希望竭盡所能，把每一分鐘都利用到極致，都希望每一次的練習、動作，都能讓效果最大化，我相信大部分都有這樣的想法

當然，想歸想，一樣需要有足夠的時間跨度才能有所其效。而且，很多人的效果一般，都是由於動作不到位、或者不夠專注而效果了了。同時，即便有最好的運動形式，但如果缺乏量和強度那也只是一紙空言“無強度、不強健”真的解決方法就在於正確的編排訓練次序和足夠專注、足夠高質量的執行，或許你聽了、看了太多文字依舊毫無頭緒，今天我想簡而言之說重點，最大化力量訓練的效果，有以下三個黃金準則NO.1大肌肉群優先於小肌肉群運動中特定的順序，將直接影響肌肉的疲勞順序，最終將對整個鍛鍊也有很大的影響，如果你想要整個維度的增加，你必須要著眼於大肌肉群，第一法則就是先鍛鍊大肌群，永遠不要把孤立運動放在複合運動的前面。預先疲勞法？我會叫你先放一邊！相信看這個題目點進來的訓練者，遠達不到高階水平！NO.2力量訓練要先於有氧你怎麼熱身？跑步？跑多久？半小時？長時間的有氧會耗盡你的體力，在你還沒摸槓的時候，可能就已精疲力竭。同樣，本身安排今天大重量，結果正式組前的熱身（小重量的遞增組）就已經把自己搞的痠軟無力，還如何進行大重量訓練？小重量啟用神經和肌肉是需要的，但控制好量！NO.3自由力量放在固定器械前什麼是自由器械？啞鈴、槓鈴！自由力量鍛鍊的是整個身體的功能性，能夠起到保護關節的作用，增加肌肉的協調性，最重要的是，他幾乎鍛鍊到了全身的肌肉，換句話說，器械更多是用孤立動作鍛鍊的小肌群。自由力量相比固定器械的訓練要難得多，給身體的壓力也大的多，但能更好的更快的塑造形體。把握這三個重點，至少在初級-中級階段，效率翻一倍！