最好的睡眠質量，是在8個小時，只不過有些人喜歡熬夜，做不到早睡早起的好習慣，這也是現在的人群中，為什麼會有那麼多亞健康的人存在

個人體會：我一般早上5點起床，燒早飯，早鍛鍊，送孩子上幼兒園，中午飯後打個盹，一小時左右。晚上基本上8點至8：30就休息了，不看電視。二小時後醒了就瀏覽一下手機，午夜二至三次起亱，躺下還能繼續睡，早晨4：30就醒了。

我認為老年人晚上有6個小時睡眠足夠了。關鍵不能有心事，七想八想，這樣會造成失眠。

小寒時節到來，早起是不對的。

小寒時節到來是「早睡」為了養「養陽氣」。晚起為了「養陰氣」。

俗話說得好，「寒從腳起」，「冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。

入睡前別忘記「泡腳」。熱水洗腳，血管擴張，改善腳部的面板和組織營養。

鍛鍊因人而異。根據個人身體健康情況，切不可盲目，講究方式方法。要經常散步，慢跑，做操等。外出注意防寒保暖，防止呼吸道疾病發生。

至今為止沒有一個這方面的標準答案，但是，有一個睡眠至少要保證8小時，可是，年令不同睡眠的時間也不同，二十歲與八十歲比差別很大，一般情況下年青人八個小時可能還睡不足，七十歲的人五個小時還可能用不了，所以因人而異，但提倡早睡早起。