a、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

b、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

c、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

d、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。

拉傷和肌肉痠痛的自我鑑別 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉痠痛則是逐漸加重的。

有一個辦法可以鑑別二者：肌肉痠痛透過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。

總之，運動後肌肉痠痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉痠痛可以透過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。

為何肌肉會痠痛 肌肉痠痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：

①乳酸堆積。

②肌肉痙攣。

④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。

避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。 放鬆運動 從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進迴圈，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。 規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。

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跑步之前，注意熱身，跑步之後，注意拉伸一定要充分的拉伸，可以把運動後產生的乳酸儘可能的排出去，運動後多補充點蛋白質。情況會減輕許多

肌肉痠痛的原因最主要是因為過度鍛鍊肌肉，增加肌肉的負擔，造成肌肉痠痛的感覺，或者是長期從事體力勞力，肌肉得不到休息，所以影響了身體的行動力。

1、肌肉痠痛的形成：肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動)，身體產生的代謝物不能透過呼吸排除，這就形成了乳酸。

肌肉痠痛的自我處理

肌肉痠痛怎麼快速恢復？正確處理方法

1、多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

3、按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常)

那是不是跑步肌肉痠痛只見於跑步小白身上呢 ？當然也沒用那麼絕對。許多跑步老司機也會有，職業跑者更會有，這又是為什麼呢？因為許多跑步愛好者，跑到後面，已經不滿足於跑步僅僅是為了身體健康這種程度了，他們還希望提高自己的跑步表現，想要去參加馬拉松，透過跑步獲取一定成就感。

而職業跑者就更不用說了，他們需要提高比賽成績，所以他們平常必須加強他們訓練量，期待一次又一次的提高自己的比賽成績。那麼無論是資深跑步愛好者還是參加職業比賽的運動員，他們都需要透過高強度的訓練模式來達到訓練效果，所以就會出現跑步後肌肉痠痛，因為訓練強度每一次都會遠超他們以前的量，這就給了身體新的刺激，需要好好重新適應一番。

那麼如何緩解肌肉痠痛呢？瞭解原理後，其實對症下藥找到方法也不難。因為這是由於肌肉內乳酸堆積而成的，所以倘若能促進血液迴圈，那麼肌肉裡這些導致你疲勞物質就會統統跑掉。