首先我個人覺得，我們的情緒是不可控的，但是我們能控制的是情緒背後的行為。例如，遇到一個事情讓自己很生氣，當這種情緒來的時候，我們是沒有辦法控制它是來還是走，是有還是無。但是我們能控制自己生氣後的行為，是歇斯底里的咆哮，還是默默轉身離開，是摔東砸西，還是收拾家務來發洩等等。個人建議以下幾點

1、先覺察一下，自己每次發脾氣是因為什麼事情？那麼能觸動你發脾氣的點是什麼？那下次遇到這樣的事情，我們會有哪一點改變呢？

2、同樣是覺察一下，自己發脾氣後的模式是什麼？是是歇斯底里的咆哮，還是默默轉身離開，是摔東砸西，還是收拾家務來發洩等等。

3、如果發脾氣後你的行為是歇斯底里的咆哮或是摔東西，或是把憤怒發洩到其他人身上，那靜下來考慮一下，因為行為是可控的，當下一次發脾氣想要摔東西或者怎樣的時候，轉身離開，或者做些其他的事情。

4、提升自我，發脾氣這個事情沒有誰對誰錯，而是是誰的問題，很多人發脾氣的時候會說，都怨你，惹我生氣。那要考慮，惹你生氣的真的是別人麼？還是自己對某一個點接受不了，自己的問題呢？提升自我，慢慢發現，啊這個事情原來是這樣。

5、呼吸練習，可以平時學著練習呼吸，當我們憤怒的時候，深呼吸，做幾次深呼吸，可能會有所緩解