多吃五穀雜糧。在夏天每天必須吃一碗五穀雜糧，不僅對身體好，而且有美容的效果，可以保持面板的彈性，延緩衰老。五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食，可以增強新陳代謝的能力，調節人體免疫系統。

推薦幾種食物：

1、蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。

2、螺旋藻：其蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

3、蘑菇：能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

4、大蒜：大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。

5、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C，這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明，當人連續食用兩週番茄汁後，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。

6、西蘭花：有大量的研究表示，西蘭花中的物質能夠刺激小鼠的免疫系統，再者，西蘭花中的營養非常豐盛，能夠為我們形成天然的保護層，其中飽含的，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

7、蘆薈：蘆薈不僅是很好的美容食品，還是一種很好的保健食品，主要的功效是清熱排毒、緩瀉、抗菌消炎，提高身體的免疫力，還能保護肝臟。

8、檸檬蜂蜜茶：檸檬中含有豐富的維生素C，抗菌能力極強還能提高免疫力，協助骨膠原生成。感冒的時候喝500ML-1000ML的檸檬水，可以減輕流鼻涕，還能讓感冒快點好。除了抗菌和提升免疫力，還能開胃消食、生津止渴和解暑，也能防止和消除面板色素沉著，起到美白的效果。蜂蜜是天然的營養品，具有清熱、解毒、潤燥的效果。如果將檸檬汁和蜂蜜用溫水混和，製成蜂蜜檸檬水，是一道完美的營養組合。

每天保證八杯水，這是夏季養生首要條件，多喝水可以讓人感覺清新，時刻充滿活力，白開水對人體新陳代謝起著生理活性作用，有效的提高人體的抗病能力和免疫能力，早起第一件事就是喝一杯溫開水，能夠起到清腸的效果，促進新陳代謝，提高抗病的能力，這是尤為重要的！

早餐一定要豐盛，中餐不可海吃海喝，以免加重胃部的負擔。辦公室女性在有條件的情況下，要進行午休，高強度的工作壓力會產生疲勞感，中午即便睡15分鐘都會讓細胞得到修復，保持充沛的體力。下班時感覺到疲勞的時候，可以自我保健按摩，或者選擇一些專業機構。睡覺之前泡澡和熱水浴能緩解解頸椎肌肉的緊張，透過適當拍打還可以促進血液迴圈，解決頭暈、頭痛的症狀。

每天保持一定量的運動隊增強免疫力來說尤其重要，一般來說，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是強度適中的運動，運動的時候不要超之過急，迴圈漸進是最有效的方法。夏季太陽十分充足，出門經常會做一些防曬的措施，其實適當的曬曬太陽浴也有助於提高身體免疫力，紫外線可以刺激人體面板產生維生素D3，每天只需0.009毫克維生素D3就可使免疫力增加1倍。

身體免疫力下降之後，會給人的身體帶來比較大的影響，所以，及時為身體提高免疫力是一件很有必要的事情。那麼，應該怎麼去做，才能有效提高身體免疫力呢？免疫力太低，身體更容易生病，這3種食物，或可提高身體免疫力，不妨試試。

　　第一種：大蒜

　　大蒜是廚房中常見的食材，使用最頻繁的就是作為調味品了。大部分人對大蒜作用的認知可能就是消毒殺菌和提味了，但其實，大蒜對人體健康的好處還有很多。大蒜中具有比較豐富的營養物質，可以為人體補充一些必要的元素。其中，一種叫做蒜素的物質，對於提高人體免疫力就有不錯的效果。常吃大蒜，不僅可以增強肝臟新陳代謝的能力，還對血壓的穩定起著不錯的作用。因此，若想要提高身體的免疫力，常吃大蒜就算是一個不錯的選擇。

　　第二種：洋蔥

　　說起洋蔥，我相信大家一定不會感到陌生。洋蔥刺鼻的味道每次都會讓人“淚流滿面”，但是洋蔥本身的好處卻會讓人“歡呼雀躍”。洋蔥具有舒緩壓力、預防感冒的作用，這與洋蔥本身的屬性有著很大的關係。洋蔥帶給身體的好處並不僅僅只有這兩個，除此之外，洋蔥還具有提高身體代謝能力以及清除體內氧自由基的作用。洋蔥的這幾點作用，對於提高人體的免疫力具有很好的作用。

　　第三種：藍莓

　　藍莓是一種口感甘甜的水果，它對於提高身體免疫力也有很大的作用。藍莓中含有這樣的一種營養物質，那就是花青素，這是黃酮類化合物中的一種。這類物質可以增強身體的免疫力系統，使得人的身體更不容易患上感冒。因此，對於想要提高身體免疫力的人來說，不妨多吃一些藍莓。