我的經驗，最近四個月也在瘦身減肥，開始只能慢跑幾百米，逐漸增加一個月後早晨可以跑五公里，快走兩公里，三餐需要控制碳水化合物的食物的攝入，總熱量控制，少油少鹽，少豬羊肉，多蔬菜，多喝水，牛肉和魚可以吃的，不讓自己感覺餓就行，現在我從93公斤減到79.8公斤，一喝酒體重就反彈，儘量減少外出應酬，我的目標是75公斤。

不一定能。

這個問題就像去了一天健身房就問教練何時能夠減肥成功一樣，教練回一臉懵逼的。

瘦下來的條件是：消耗的熱量大於攝取的熱量。吃八分飽和鍛鍊之間的關係需要精確的量化對大多數人來說是不可能的。需要專業的運動營養師指導才能實現。

那麼，是不是就沒辦法了呢？還是有的。

每週三次有氧，頻率勉強夠，在你年齡段最大心率60%-70%的心率下持續運動1小時，再配合每週兩次的肌肉訓練，主要鍛鍊腿、背、胸等大肌群，用力竭只能完成8-12次的重量，做4-6組重量訓練。維持這個運動量，可以達到較高的熱量消耗水平。

然後，就是注意飲食。早餐豐富些，放開吃。午餐少油少鹽，按你說的八分飽就可以。減體重期間晚餐要少，米飯一個拳頭的量差不多了，多蔬菜，少油少鹽。

最後，多喝水，多喝水，多喝水。

你試三個月看看？

三餐八分飽除非無油少鹽或者大運動量要不然很難減下來。早餐穀物牛奶少量蛋白質充分，午飯碳水米飯麵條等主食正常吃但忌高油重口味，晚餐少油低鹽蔬菜為主，5分飽，如果下午有鍛鍊補充蛋白質。如果你工作沒體力活脂肪含量大的話早餐可以一天隔一天吃，但不吃的話補充水份是必須的。