特殊時期，拒絕死肥宅！為了追求健康勻稱的身材，很多朋友都想要透過健身的方法減肥。尤其是到了夏天，夏天是露肉的季節，很多朋友們看著自己身邊的小姐妹紛紛穿上了短褲，短裙，還有露臍裝，能夠露出纖細的手臂和雙腿，這是非常令人羨慕的事情。所以很多人在夏季來臨之前，都會加大健身的力度，雖然是特殊時期，但是依然可以減肥瘦身！

但是現在有很多朋友因為工作的原因，不能經常去健身房鍛鍊。那麼有沒有什麼方法在家就能瘦下來呢？其實是有的有一種科學的健身方法名為hiit。據說這種方法會使我們擁有短時且高效的減脂效果。如果不能去健身房鍛鍊，那麼可以選擇這種訓練方法。hiit訓練方法還有一種好處就是用的時間短，我們在家可以做一組hiit，用15~20分鐘就可以了。

但是也有很多人表示，hiit對於健身小白來說有一定的難度。這是因為hiit訓練方法是在身體承受最強的訓練中，來實現肌肉疲勞狀態以及最大程度的耗氧量。所以這就導致了hiit的減脂效果比較好，但是又因為它屬於高強度的訓練方法，所以它的完成難度比較大。但是這並不意味著健身小白就不能練hiit了，對於基礎比較薄弱的朋友來說，只要儘自己最大的能力去完成hiit的動作就可以了。

隨著不斷的訓練，體能也會逐步提升，慢慢的自己的動作就能達到hiit的標準了。其實關於健身，動作的難度並不是我們健身前進的阻礙。而我們的意志力往往是決定我們健身有沒有效果的關鍵因素，希望大家都能堅持下去，這樣才會擁有完美的身材。

所以接下來就給大家推薦4個居家減脂訓練，在訓練的基礎上再加以飲食的控制，堅持訓練100天，這樣你的身材就會在很短時間內瘦下來，不瘦算我輸！

燃脂訓練一：高抬腿（連續訓練六十秒）

首先挺直後背，收縮自己腹肌，雙腿微微分開自然站立，雙臂屈肘讓小臂平行於地面。然後雙腿快速向上進行交替抬腿動作，每一次向上抬腿時進行讓膝蓋去觸碰到雙手。連續訓練六十秒左右，這樣就能保證自己的燃脂效果。

燃脂訓練二：左右小跳（連續訓練三十秒）

首先挺直後背收縮腹部肌肉，自然站立，雙臂屈肘靠近身體兩側，控制身體穩定性。然後雙腿同時蹬地，向一側跳去。當雙腳落地後緊接著向另一側跳去，連續進行訓練。在動作中要注意保持訓練的連續性和身體的穩定性。

燃脂訓練三：波比跳（連續進行十五次）

首先雙腳微微分開自然站立，挺直後背，雙臂自然下垂。然後雙腳蹬地向上跳起，雙臂也隨之向上擺動舉過頭頂。雙腳落地後接著雙腿屈膝，臀部後移進行下蹲，同時上半身向前俯身，雙手隨著支撐在地面上，然後雙腿向手伸直形成俯臥撐初始動作。稍作停頓然後雙腿向前提膝，雙手將上半身撐起進行還原。

動作四：跳躍箭步蹲（連續進行十五次）

首先雙腿微微分開自然站立，雙手屈肘伸向前方讓小臂與大臂垂直。然後向前邁出一隻腿，另一隻腿向後邁出形成弓箭步狀態。挺直後背，雙腿肌肉發力快速向上跳起。在空中雙腿完成前後位置的交換雙腳落地後還是形成弓箭步。在這個動作中注意動作的穩定性和訓練的連貫性。

上面這四個動作就是今天給大家推薦的高效燃脂動作，它們都屬於徒手訓練，所以可以完全不去健身房就能享受到訓練的效果。在家中控制住自己的慾望，利用上面這些燃脂動作，相信明天的你和今天完全不一樣！明天你就會練出一個完美的身材。

有幾種在家減肥的方法：1.擦地板，擦玻璃和其他家務活可以有效減輕體重。 2.使用啞鈴，抓手，鬆緊繩，跳繩和其他健身器材活動，以達到減肥和減肥的目的。 3.練習瑜伽，就地抬腿，雙高跟鞋和肩膀緊貼牆壁站立，每次20-30分鐘，有助於消耗體脂。 同時注意飲食清淡，避免暴飲暴食，養成良好的生活習慣，不要熬夜，保證充足的睡眠，保持大便通暢