累了倦了，減壓舒緩靠這7個瑜伽動作！

很多朋友經常會發資訊向我抱怨自己的工作壓力太大，經常加班到半夜，感覺整個人都十分疲憊，沒有精氣神兒了。想要去健身房發洩一下，但總是發現自己抽不出這麼多的時間來。今天我就向朋友們介紹一種可以快速減壓，保持自己精力充沛的方法——瑜伽。

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半蓮花式

↑半蓮花式是一種有效鍛鍊自己腿部韌帶以及腰腹力量的瑜伽體式，並且可以對我們的足底形成一個良性的按摩作用，加速體內血液的迴圈，從而達到補充精力的作用。

體式詳解：

首先盤坐在地面上，將一隻腳向外伸直，另一隻腳抵住大腿根部，將瑜伽帶繞過伸出腳的湧泉穴，雙手將瑜伽帶向靠近身體的方向拉動，身體向前稍微傾斜。

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鴿子式

↑鴿子式經常被當作鍛鍊身體柔韌性的首要選擇，鴿子式需要將自己的胸部挺起，形狀看起來就像是一隻挺胸的鴿子。鴿子式還可以使大小腿的曲線變得更加苗條，讓身體的身材變得更加苗條出眾，另外，鴿子式同樣可以減少手臂上出現的贅肉，可以讓整個人都感覺舒緩輕鬆。

體式詳解：

首先將身體全部放鬆，直坐在地面上。將兩腳向後彎曲，同時身體向身體右邊舒展。身體舒展完全後，保持兩膝與身體是在同一條直線上，將左手勾住左腳尖，堅持三十秒，保持呼吸的均勻。

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蝴蝶式

↑蝴蝶式，顧名思義，是一種模仿蝴蝶飛行時狀態的瑜珈體式。蝴蝶式能夠有效鍛鍊練習者們的骨盆部位，它可以幫助人體體內泌尿功能的正常工作和緩解坐骨神經痛的出現，同時能夠加快血液流入背部和腹部的速度，達到放鬆身體的目的。

體式詳解：

首先在地面上呈盤坐姿勢，保持兩隻腳的腳心相對並併攏。兩隻手先十指交叉，然後放在腳尖的上方，包住腳尖部位，努力讓腳跟向身體內側靠近，直至無法靠近為止。

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牛面式

↑牛面式能夠防止出現腿部抽筋的情況，保持腿部肌肉的活躍性。同時胸部透過這個動作可以得到十分到位的放鬆。

體式詳解：

首先盤坐在地上，雙腿向前伸直，左腿彎曲向後移動。將右腿抬起，讓右腿放在左大腿上，兩條腿呈現上下重疊的狀態。雙手向上舉高，於手腕處交叉，雙手合十。

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騎馬式

↑騎馬式可以改善人體內部的活動功能，強化兩條腿的肌肉群，同時還可以使平衡能力變強。讓自己身體彈性變好,擴充套件胸腔,幫助吸入更多的新鮮空氣，從而使練習者們放鬆自己。

體式詳解：

將自己雙腿彎曲，同時右腿向後方移動一步，呈現跨立姿勢。左腿小腿應當和地面垂直。把右腿向後完全伸直，左手支撐在地面上保持平衡，右手順著右腿的方向向上伸直。

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三角式

↑三角式能夠讓腿部肌肉更加發達，保持腿部和臀部的苗條，將腿部的線條變得更加具有美感，能夠讓腿部均勻發展。更重要的是，三角式在緩解後背疼痛以及脖子扭傷方面有著令人欣喜的作用。

體式詳解：

首先保持山式站立。 將兩腿分開，兩腿距離應當稍微大一點。兩臂舉起和肩膀保持水平，掌心朝下。身體軀幹向右側彎曲，用右手觸碰右腳處的地面。同時左臂盡力向上伸直，保持和右臂形成一條直線。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

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手抓腳趾單腿站立式

↑練習此式，可以增強身體的平衡能力和控制能力; 向上拉伸的動作能增強腿部力量和腰腹部力量，幫助拉伸腿部後側線條，纖細大腿。

體式詳解：

先呈站姿，保持抬頭挺胸，然後左手叉腰，抬起右腿，右手勾住右腳腳趾。

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瑜伽不是為了幾塊腹肌，完美修身，只是為了你的靈魂會跟隨著你的軀體，在這錯綜複雜紛繁凌亂的生活中慢慢的靜下心來，保留一塊你心靈的淨土，沉澱而優雅....當我疲憊時一般做三個體式，每個體式15一20分鐘。

1、金剛跪坐

它是一個極優良的冥想姿勢，特別對於患有坐骨神經痛、骶骨感染或類似病患而感到難以做到或不可能做到其他冥想姿勢的人。

2、瑜伽後彎

給脊柱按個摩，每個動作保持8個呼吸，連續做十五到二十個，可以有效強化脊椎、強化肝膽經、拉昇軀幹兩側的脾胃經、拉昇肩關節、可減肥！

3、頭倒立

瑜伽因為具有舒緩壓力、調節身心的作用而被大家熟知，很多的練習這透過練習瑜伽放空自己達到減壓的作用，這是非常不錯的做法。

題主有需要練習瑜伽的一些方法的話可以去找一下Atmananda的那個正位教程，那裡面的體式都是很科學、精準的。用來做輔導練習很有作用哦！我自己最近也在練呢！

這裡我不建議太多的體式進行練習，可最好進行一次瑜伽冥想，這個冥想可以是自己之前錄好的瑜伽語音：

我在這裡提供一個減壓冥想的語音模板，你可以直接照搬，然後再需要的時候播放進入冥想，也可以自行修改，在需要的時候使用！

坐在凳子上或者仰臥下來，選擇一個最舒適的方式，輕輕地閉上眼睛，從頭到腳開始放鬆，眉頭舒展。嘴角上揚，給自己一個自信的微笑，讓微笑從嘴角盪漾開來，面部表情、面部肌肉都完全的放鬆，頸部、肩膀、手臂也放的很鬆，感受臀部緊挨著地面，雙腿雙腳緊挨著地面……

把你所有的意識向內收回，來關注自己此刻的呼吸；慢慢的吸氣，慢慢的呼氣，觀察氣息從你的身體內撥出，又吸入進來，再次撥出、又吸入……去感受這個過程的不斷迴圈……

我們靜靜地坐在這裡，關注著自己的呼吸，把心收回到當下，去尋找內心深處最真實的自己，聆聽著耳邊舒緩的音樂，感覺這音樂像一股股清澈的山泉一樣，靜靜地流入我們的心底。

在心底裡給自己一個自信的微笑，感受著此刻內心的安寧與平靜，感覺它像一汪清澈見底的湖水一樣，清澈安寧……

讓我們懷著一顆充滿愛及感恩的心，去面對身邊的每一個人，家人、朋友、同事，我們的生活因為有了他們的陪伴，而變得豐富多彩。

讓我們的內心，充滿寬容，理解，包容和愛，我耳朵聽到愛，眼睛看到愛，嘴巴說的都是愛。我做的每一件事，我說的每一句話，都是出自於愛。我說的每一句話，都是感謝的、光明的、溫暖的愛語。如果讓我可以有所選擇，我一定選擇去愛，我一定選擇去理解和祝福。愛時時刻刻、分分秒秒遍滿一切處所，愛無處不在。

讓我們身邊的每一個人，都能夠感受到我們內心的愛與喜悅，把我們內心這種喜悅的情緒，傳遞給我們身邊的每一個朋友和親人……

繼續關注自己的呼吸，如果此刻你的腦海中浮現一些散亂的念頭，不要著急，不要刻意的去關注它，就這樣靜靜地看著它，讓它像天空中的雲朵一樣，自然的來，自然地去……

靜靜地關注自己的內心，去感受此刻內心的平和與寧靜，每一次吸氣，感覺氣體隨著你的吸入，慢慢進入到胸腔，腹腔。再緩緩向下，波及到整個腹部。

腹部隨著氣流的進駐自然的向外隆起，緩緩地呼氣，撥出體內的汙濁之氣，在一吸一呼之中，讓身體放鬆下來，感覺這股放鬆的力量從你的頭頂慢慢向下，蔓延到你身體的每一個角落……

最後三組深長的呼吸，隨著呼吸，把思緒慢慢拉回當下。