肚子老是硬鼓鼓的，看起來像只“大青蛙”，好醜。有沒有想過，這是“假胖”，很可能是因為腹內汙垢堆積，造成了腹內脹氣、不通暢。就讓我們進行一場“清腹”運動，讓腸胃輕裝上陣。大肚腩女人的噩夢，更別提產後新媽媽了，孕期腹部贅肉無法避免，然而產後需速速和大肚腩說拜拜。

　　女人是水做的

　　水是滌清腸胃的好夥伴，平均每天需飲用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹時就喝下一大杯，能夠讓乾澀的腸胃一下得到不少滋潤。

　　葷素搭配1：3

　　多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧等。當然，光吃素菜不吃葷菜也並非養生之道，葷菜和素菜的量基本是1：3。女性宜紅肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃內臟，少吃辛辣食物和調味料。

　　要吃優質油

　　不要完全不吃油，腸胃壁會不潤滑。適當地吃一點油，但一定要保證優質，如茶樹油、橄欖油，不要吃豬身上的油，比較劣質，很容易轉換成自身脂肪。

　　家庭腹部淨空之“運動篇”

　　腸胃蠕動操首先，將手掌根部搓熱，先將右手置於胃部正中，順時針按摩胃腹部區域。這是由於腹部右側是升結腸，左邊是降結腸，順時針是依照排洩的流向，幫助腸胃蠕動。然後，右手置於上腹部的右側，手掌自右向左推。

　　這樣可以加快中間橫結腸的運動。最後，將右手置於上腹部，輕輕下壓，並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。

　　這是順著乙狀結腸的走勢，讓排洩物輕鬆排出。

（浙江美福寶婦兒醫院——劉科婦科醫生）

可以嘗試以下幾個方式，根據自己的實際情況來

1、多喝溫水

產後多喝溫水有助於促進身體新陳代謝，飯前一杯水有助於我們控制飲食，早起一杯水有助於腸道蠕動，加速消化，排除體內垃圾，記得每天八杯水哦！

2、堅持母乳餵養

如果條件允許請一定要堅持母乳餵養，母乳餵養不僅能給孩子提供足夠的營養而且還可以給媽媽起到瘦身的效果，燃燒媽媽體內的多餘的卡路里，將儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能減掉多餘的脂肪，又有利於保持產後苗條！

3、保持良好的睡眠習慣

生產後媽媽的體內的皮質醇會有所增加，而皮質醇的增加會引起媽媽體重的增加，而充足的睡眠正好可以緩解這種壓力，為了多加休息，可以提前培養寶寶的睡眠習慣哦，只有寶寶睡眠習慣好才可以讓自己得到應有的睡眠！

4、適當運動

適當的運動不僅有利於傷口的癒合還能夠有效的燃耗多餘脂肪，然而我們需要禁止劇烈運動，這是有氧運動則成為最佳選擇，這裡我們推薦慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等有氧運動，進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。

產後女性都很難避免身材走形，尤其是肚子，女性都特別煩惱，那麼怎麼樣可以保持產前的苗條身形呢？下面給大家介紹產後瘦肚子方法，一起來看看吧。

1、在準媽媽們妊娠期間，腹壁周圍的面板因受子宮膨脹的影響，腹壁周圍彈力纖維斷裂，因此肚子會在產後明顯的鬆弛，而且還有很多脂肪堆積的原因之一。

2、由於懷孕時肚子是往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然而然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不復存在了。

3、大部分的準媽媽們，由於擔心腹中的寶寶營養不夠，有時毫不節制的大吃大喝，而且又缺乏運動，造成營養過剩了，脂肪積聚，自然而然的肉肉就長在了自己身上。

1.推腹按摩

在每晚沐浴以後，可以用手掌從肚臍部位上方，胸骨的下方開始，從上向下推按，按摩時候稍微用力，再環繞肚臍周圍，順時針和逆時針各按摩100次，要堅持按摩效果才好。

2.瘦腹部操

盤腿坐，手握住重物放在腦後，舉起重物，同事呼氣收腹，上臂放鬆，手放在腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8到12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定，手伸直在頭頂，用力坐起來，手觸碰足尖，上身緩慢後倒，反覆做10次。雙手握在門框上，身體懸空，用力收腹，雙腿伸直上舉起來，瑞和身軀幹成為90度，停留一會兒，慢慢恢復原來位置反覆做5到10次。接著自然站立，左右按壓腹部輕一些，右手放在腦後哦，吸氣收腹，左右向內壓腹部，憋氣一會兒，再呼氣，腹肌放鬆，向前拱起來，反覆做10次。

3.粗鹽按摩

洗澡前，用粗鹽和熱水一起攪拌成糊狀，塗抹在腹部按摩。10分鐘用溫水清洗，這樣能能促進腹部的脂肪燃燒，促進胃腸蠕動，有助於排便。

4.早上空腹喝水

產後準媽媽是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是飲水量不足，早上起床喝一杯水溫水，有助於消除便秘。因為在夜間腸胃處於休息狀態，早上起床空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

5.多吃新鮮水果

多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。注意的是有水果時最好不吃沙拉，因為水果拌上沙拉醬和糖就會使得熱量大增。如果有新鮮水果，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。

6.最好晚上六點前吃晚餐

在醫學上表明，產後睡前4小時吃晚餐是不容易發胖的。如果已經有小肚腩的準媽媽們，可以將晚餐的時間安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

7.合理性的吃中藥

在諮詢中醫師情況下，針對你的體質開幾副合理的中藥瘦肚子，中藥能夠調理體質，促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果。但是一定要注意選擇與自己體質吻合的中藥。

我也是剖腹產的。

我孕前體重大概是90斤，看起來可以說比較瘦。

最後生產之前體重103斤，女兒6.8斤，再去掉羊水之類的。所以生完以後體重也沒有增加多少。

但是因為我母乳餵養，所以生產之後也有進補，所以體重在98斤左右。

身高160，體重98，按理說應該也還可以。

可事實上我的體型卻非常難看。曾經平坦的小腹變得鬆鬆垮垮，屁股也變得又寬又扁，非常難看。

為什麼呢？

我想可能是肚子變大又縮小，肌肉纖維都斷了，變得沒有彈性，所以很難恢復到最初的樣子。

所以如果你想產後瘦身，那只有一條路——運動！

不要指望只節食就能瘦，不行的，你的肉是松的，必須透過鍛鍊讓它變緊緻。

也不要只做瑜伽，要做無氧有氧的結合運動，要出汗要能感覺到痠痛，要覺得累！

不用太久，一天半小時就好了，堅持住，循序漸進。