我們在日常生活中會有很多各種各樣的壓力，面對這些壓力，需要我們學會如何去釋放，這裡簡單列出了5個緩解內心壓力的辦法：

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，舒緩音樂往往會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱。

現代人整天除了學習就是工作，連點自己的時間都沒有，壓力真心大啊！

其實壓力不光來自外部，跟自己的心態也有很大關係。

有三種比較常見的壓力。

現在的職場人每天的工作量都很大，我們多數人的工作都屬於腦力勞動。由於長期用腦會使精神一直處於繃緊狀態，腦血管緊張度增加，供血不足。

而且學習和工作大多是伏案進行的，人們身體缺乏活動，精力不足，就會導致壓力大。

【緩解】

針對工作量大的壓力，我們要學會工作與休息相結合，工作間歇可以做運動、聽音樂、閉目養神等，只有勞逸結合才能讓心情得到舒緩，精力得到恢復。

有人會出現這樣的情況：考試前，無論自己複習得多充分，卻總感覺還有很多題沒有複習到，於是開始瘋狂地做題。在工作中做專案，無論前期把工作推進做得多詳細，卻還總覺得自己不能按時完成工作，於是每天不要命的加班。

缺乏信心式壓力會讓人產生“過度行動”的行為，透過過度的學習或工作來緩解自己的壓力。其實這是一種陷阱，只會讓人精神變得更糟。

【緩解】

抑制想要“過度行動”的衝動，轉移注意力，讓自己從學習和工作中走出來。可以去散步、睡覺、和朋友談心、娛樂，總之尋找到一種方法讓自己煥然一新。

在學習和工作中，我們不可避免的會搞砸一些事情。一次考試的失利，一次工作上的失誤，都會帶給我們壓力。

我們會一方面懊悔自己的過錯，一方面又害怕別人責怪。

自我責怪式壓力往往讓人陷入無法原諒自己的泥潭，有人會透過自責或向別人道歉來緩解壓力。讓自己陷入了自責的迷宮，找不到解脫的出口。

【緩解】

接受自己的失誤，承認任何人都有犯錯的時候，把自責的心態轉向自我同情，這會大大增強你的韌性，緩解壓力。