以下回答摘自廣州醫科大學附屬第三醫院疼痛科盧振和主任醫師好大夫線上《姑娘們請呵護您的頸部肌肉》

我認為最重要的防治頸椎病的良方妙藥就是主動地自我鍛鍊頸部肌筋膜肌。我很推薦姑娘們參加游泳，這是個很利於脊柱和關節的好運動，因為水的浮力對抗了地心吸引力，減少了身體重量對椎間盤和關節的壓迫影響。無論什麼姿式人們都需要仰起脖子讓口鼻呼吸，這個自我保護的仰脖動作需克服地心吸引力才能完成，此過程也就同時鍛鍊了頸部肌群。對於普羅大眾來說，我推薦最安全最有效也最簡單的鍛鍊方法是“頸肌靜力對抗操"。方法是先挺胸收腹下頜微抬，雙掌交合扣在枕後骨突出部，雙臂向前用力拉著頭向前，同時頭枕向後用力對抗掌力以保持頭頸位置是不動，此時頸後的肌肉群因為要向後對抗向前的掌力而收縮，維持該頭掌對抗頸肌收縮的姿勢20秒至60秒，覺得頸部累了可放鬆休息。每次重複做到三回， 每天一到三次，我自己在長時間打電腦覺得頭昏頸痛時做幾回頸肌操會頓覺頭頸輕鬆。因為該鍛鍊操沒有頭頸的大幅度變化，不會有加重椎間盤脫出而誘發神經或脊髓病變的顧慮。它不需要特殊場所或器械而適合所有型別的頸椎病患者鍛鍊。

除了老師們說的方法，建議大家晚上使用護脊床墊，又叫昂首床墊，它的頭部是斜面的。經常用它來仰臥牽引矯正三五個小時，對頸椎問題的解決是非常好的。這種方法叫麥肯基療法。昂首床墊是有很多種使用方法的。請參考！

頸椎病的患者可以根據個人的病情進行頸椎的康復鍛鍊，而且不要長時間的低頭保護好頸椎，不要受涼受潮，可以提高頸椎的抗病能力，能夠預防頸椎病。日常生活可以使用頸椎保健枕休息，出現有頸椎症狀要及時的治療，定期的做理療，針灸保養頸椎。