第一步：用捲尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。

第二步：測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟裡。

如果想更精確地瞭解資訊，可以到醫院進行測量，計算出腹腔內脂肪的面積，如果內臟脂肪面積超過100平方釐米，即可診斷為內臟脂肪型肥胖。

肥胖（obesity）是指身體內脂肪堆積超過了與年齡、性別相對應的正常範圍，或體重超過正常範圍主要是體脂肪增加引起的。研究證實，肥胖是威脅健康的重要因子，也是引起運動傷害或導致運動能力低下的主要因素，一般而言，過高的體脂％為青壯年高血壓、高血脂、慢性心臟病（CHD）與糖尿病的致病因素。“隱性肥胖”是指人體體重在標準範圍內，但其脂肪比率卻超出正常範圍。由於體重沒超標準，所以“隱性肥胖”易被人們忽視，對身體健康危害更大。在肥胖現象出現之前,即使是在標準體重的範圍內,體脂肪率仍超過20%或30%,這種狀態稱為“隱形肥胖者”。“隱形肥胖者”表現為健康體力機能下降。其原因可能是由於能量攝取與消耗失去平衡。以 BMI 作為判斷肥胖標準，常常忽略‘隱性肥胖’的人群，有人按照 BMI 判斷屬於正常體重，但按照體脂率檢測屬於肥胖人群，這群人就是“隱性肥胖”人群。“隱性肥胖”人群在預防肥胖相關慢性病方面可能更具有現實意義。隱性肥胖的對人體負面影響比單純性更加嚴重,一方面是由於體重沒有超標,不會引起人們自身的注意,另一方面,過多的脂肪往往會集中在肝、胰、胃等內臟周圍,而內臟周圍脂肪的過多除了會轉變為向心性肥胖外,還會引發冠心病和2型糖尿病等多種慢性疾病,甚至容易導致抑鬱等心理問題。隱性肥胖問題不容忽視。此外,隱形肥胖的還會導致身體素質和抵抗力差,對在校大學生的身體圍度等身體形態和背力、肺活量、立定跳遠等身體素質產生負面影響。