接下來正經開始回答問題，首先不管出於什麼目的開始運動，想減肥、想健康、想要降低體脂率、想要練肌肉、想要參加各種業餘組體育比賽等等，都必須在邁開腿之前先了解自己的身體狀況。比如：你的體重是多少？有沒有超標；有沒有心臟問題？自己的脊柱是否存在健康隱患，平時有沒有腰疼、膝蓋疼、頸肩痠痛的情況等等。

根據自身的健康狀況來制定運動計劃才是最合理的。雖然網上的健身課程非常多，負責任一點的課程會提示一句“請根據自身情況選擇練習”，在開始運動的前、後也會提示大家記得做熱身和冷身運動。但大多都是完全沒有一點提示就直接開練了，這就是毀人不倦的課程啊。

其次，就是要根據自己平時的運動情況來定製合理的運動週期和運動量。

這位少俠您可以想一想，如果一個平時不怎麼運動的人，突然開始跑步，而且第一天累死累活抱著“永不放棄”的理（ji)念(tang)直接跑了個5公里以上。那麼接下來的幾天，我想他就可以因為肌肉痠痛而直接放棄了。平時不運動，突然劇烈運動沒有拉傷肌肉組織這已經要謝天謝地了。

其實，無論是骨骼或肌肉,都要經過一段時間的強化才能增加訓練量，否則骨骼、關節或肌肉沒能適應負荷時，就會出現受傷的情況。

所以，對於剛開始運動的人群來說，每週3天的運動是合理的，但是，也要看每次的運動強度是否合理。肌肉的力量一般比骨骼的力量增長得快，在這個“過渡期”，由於骨骼沒能完全承擔外來的力量，就容易出現疲勞性骨折以及其他勞損的症狀，“過多過急”的運動安排是新手er最常犯的錯誤，也是最經常被忽視的運動受傷因素，突然增加訓練量是引起運動損傷的一個重要原因。

當然，如果是平時已經有持續運動的人群，可以根據自身情況來適當的增減運動量，或者調整運動方式，比如三天跑步，兩天室內器械運動，一天休息。

綜上所述，老夫的建議是：運動前先了解自己的身體狀況，然後再根據自己的身體情況來選擇運動方式，制定運動訓練方案。網上的健身課程，可以適當參考，但並不適用每個人。

首先闡明我的觀點：我認為這個因人而異、因條件而定。經常運動可以放鬆心情、鍛鍊身體。但是如果給自己訂一個每週鍛鍊幾次就沒必要了。現代人都有自己的工作，很多時候為工作忙碌到深夜。上床的力氣都沒有了更別說鍛鍊，所以在有條件的時候就多出去鍛鍊鍛鍊。

還有鍛鍊並不一定是要跑啊、跳啊、很多時候伸伸腰、放鬆放鬆筋骨，這也是一種鍛鍊。平時可以多出去走走接觸一下大自然。呼吸一下新鮮空氣，有一個快樂健康的心，去愛生活。

不同運動強度休息時間建議：

廣場舞、慢走、廣播體操這類運動根本不需要休息，這類運動本身就是很好的休息方式。

慢跑，減肥操，乒乓球這一類運動會消耗體力，也會導致部分肌肉緊張，所以一週建議休息一到兩次。

南木瓜健身速讀，

每天一次，每次三分鐘。

準確來說我們是建議訓練者保持一週3至5次的訓練量。原因有以下幾點

第一 從肌肉群角度每天一個大肌肉訓練，根據個人情況附加小肌肉和腰腹核心的訓練。

第二 從超量恢復角度來說，3次每週的頻率有助於不斷增加力量，突破訓練狀態。

第三 肌肉是在休息中生長的，要注重休息，還要注意延遲信性痠痛的排解。