焦慮症的特點為過度憂慮，很多事情和很多心結放不下；症狀為非常緊張，頭暈，氣短，整天昏昏沉沉；後果為白天焦慮擔心，晚上又睡不好，對人的身體健康及精神狀態影響很大，會拖垮身體。

我有過一段時間的焦慮，採取選擇放下，分散注意力，培養自己的興趣和愛好，參加各種活動和健身鍛鍊等。

一是有選擇性地放下。將所有的事情按輕重排列，如我對十件事情有擔心和擔憂的，前五項事情我需要操心或擔心，就考慮如何操作，後五項就放下，或安排其他人去操心。這樣我就不緊張和憂慮了。

二是過去的事就過去了，不應有心結。有時工作，生活，待人或對待領導有不妥或者過失；或者自己遇到不公平對待及蔑視等。都不要記在心裡，不要有心結。這樣就心裡平衡和安靜，白天狀態好，晚上睡覺好。

三是分散轉移緊張焦慮情緒。同好友、同學、家人等交流，講學習或工作的趣事，體會和感想等，排洩緊張焦慮情緒。

四是培養興趣愛好和進行鍵身鍛鍊。我養成每天必登入《學習強國平臺》進行學習；每天學習《健康和養生》知識；每週查閱英國《柳葉刀》醫學期刊。我還每天跑步5千米，天天練瑜伽和八段錦等。幾年來都精神狀態好，晚上睡得香。

有焦慮緊張不可怕，只要認真地，科學地去調理和處理，就能解決。世界衛生組織統計過，人的身體健康和治療疾病，自己的決定因素佔80%以上。