要想減脂不減重，那就要增加力量訓練，減少有氧運動的時間；同時飲食上要營養均衡，熱量合適，保證碳水化合物和蛋白質的攝入，切不可節食。

其實這就是我們常說的“隱形肥胖”。看起來很瘦，但其實面板很鬆弛，一點也不緊緻。

“隱形肥胖”是因為節食減肥或者做了大量的有氧運動形成了，亦或者是二者同時造成的。

體重=脂肪+去脂體重（骨骼、肌肉和水分等）

在上面兩種情形下，肌肉被大量分解、水分大量流失，體重下降了，但是脂肪卻沒怎麼變化。

這並不是真正的減肥，而只是減重而已。

當然要反其道而行之——增加力量訓練、減少有氧訓練，同時熱量要合適、營養要均衡。

1、力量訓練要以複合動作為主。

複合動作主要是指硬拉、臥推和深蹲這三大項。它們會用到更多的關節，消耗的熱量更多，增肌的效果也會更好。

2、每天有氧運動的時間最好不要超過30分鐘。

您的“隱形肥胖"很可能就是因為減肥時長期大量的有氧運動形成的，所以減少有氧運動的時間非常有必要。

如果您非常喜歡有氧運動，那麼最好每天不要超過30分鐘。

3、熱量要合適，營養要均衡。

熱量缺口一定要小，不能超過500千卡，300千卡比較合適。

如果是女生的話，每天攝入的熱量大概就在1500~1800千卡。

要保證碳水化合物和蛋白質的攝入，不要太多也不要太少。

您可以這樣安排您的三餐：

我是天星媽，祝您減肥成功！

首先，對於BMI指數，其實存在著很多的爭議。由於根據身高和體重進行測量，它只是從人群角度上看和大多數人的體脂肪百分比具有良好相關性。其實在健身房很多肌肉男的BMI指數是高於24的，測試結果應該是肥胖。但是看看全身的肌肉，你會認為他是肥胖麼？

所以BMI只是作為一個參考的數字，遠遠沒有體脂率更能說明問題。

那麼該如何減脂不減重呢？

1.增加力量訓練：健身人群都知道，想要達到減脂不減重，一定要進行力量訓練。當進行增肌訓練時，會產生對於肌肉的刺激，從而增加肌肉的含量。並且，在力量訓練中也會起到一定的減脂效果（肯定沒有有氧更加明顯）。肌肉含量的增加，提高基礎代謝值，讓你身處日常生活中，也在不停的消耗脂肪。

2.減少有氧的訓練：有氧訓練確實會比無氧訓練減脂效果更好。但是長時間的有氧訓練，無形中會消耗掉你的肌肉。當脂肪和肌肉一起被消耗時，體重必然會降低的。

所以可以選擇當下最流行的“HIIT”等高強度低間歇運動來替代有氧運動。HIIT訓練最大的好處就是具有超強的燃脂瘦身作用。HIIT的高強度訓練比傳統有氧運動運動時消耗更多熱量，並且訓練後的過氧消耗能在很長一段時間內幫助身體持續消耗熱量，燃燒脂肪。 HIIT訓練雖然不能幫你增大肌肉體積以及增加爆發力，但是可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊緻有彈性，讓肌肉線條更加協調流暢；並提高肌肉耐力，讓肌肉能更持久的運作。從而解決因為減脂掉肌肉的煩惱。

3.攝入足夠的營養

飲食絕對減脂不減重的重要方式，適當減少碳水和脂肪的攝入。提高蛋白質的攝入，增肌的同時，因為運動帶來的消耗，也在分解脂肪，一舉兩得。