你喜歡夜跑很好，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑，根據自身實際情況選擇晨跑或夜跑，晨跑與夜跑的運動鍛鍊身體的效果是一樣的。

你的問題是夜跑後第二天早上起來感覺很累。我也特別喜歡跑步，對於你提出的問題，原因是多方面的。但是，我的感覺是，你很有可能是跑步有些運動過量了，超負荷所導致的。

一是，超負荷運動，跑步時間過長，跑步距離可能過遠，可能是配速過快都會導致運動後的疲勞感。

二是，亦或是跑後夜間睡眠不足或不好，以及跑後休息時間過短。 都有可能是導致早上感覺很累的原因。

我不清楚你是多大年齡，跑齡多久了，夜跑的距離多遠，配速多少。按常理來說，你習慣夜跑，說明你是平時堅持經常跑步的跑者，一般正常情況下跑步，第二天是不應該有疲勞感的。

你的想法是，想透過次日早晨怎麼補充一些營養，吃的或者喝的 來解決疲勞問題。其實現在人們的生活水平已經普遍提高了 ，每天的正常飲食營養，是完全可以滿足每天的運動需求的，也沒有必要為了跑步刻意過度補充營養，透過補充營養來解決疲勞問題，倒有可能有些改善一些，但也不可能完全解決疲勞問題的。

我的建議是，適度調整一下運動量與運動時間。

1、適當減少一些跑步距離，配速降低點。

2、你可以嘗試一下跑一休一，或是跑二休一。

總之，還是查詢一下問題的癥結，及早調整一下運動方式，以達到舒適跑步，跑後有愉悅感，次日感覺輕鬆為宜。

以上僅是個人見解，供你參考。

我早上一般起床後會少吃一點麵包之類的，喝幾口水，然後做下準備活動就開始跑步啦。先慢慢跑，幾分鐘後就可以正常速度跑。基本上隔一天跑一次，每次10公里，跑完後很舒服。個人感覺晨跑更適合自己！

說下我自己，我自己其實也很喜歡在晚上跑步，尤其下午5–6點最好，但是由於工作原因以及自己比較懶，吃過晚飯後，很難再去外面戶外跑，其實我自己也配備了帶反光的亞瑟士跑鞋，帶反光的衣服，但是沒有合適的跑道，只能公路上和機動車搶道，太危險了。現在基本上早上跑步，起來先喝半杯溫水，然後上廁所，穿戴整齊，就可以出去跑步了，跑前跑後拉伸，應該不會很累，要是覺著累，一超量了，二沒有熱身及拉伸，三內心比較抗拒早晨跑，心裡因素！

無論是晨跑夜跑，只要在跑就能達到運動的效果！什麼時間跑什麼時段跑要取覺於你合理的時間安排！晨跑起床洗漱之後提前幾分鐘，喝杯蜂蜜水或白開水，補還充足的水分；如要吃點東西最好提前1小時左右；一般的人是晨跑結束後在吃東西！晨跑為什麼開始起跑時累呢？因為你起跑前沒有做足充足的熱身準備；前三二公里跑步沒累，是因為此時身體還沒有進入跑步壯態，身體的肌能處還在睡眠當中還沒有完全啟用運動開；一般通常前二三公後跑步基本就能進入跑步壯態，身體的肌能逐漸喚醒適應，此時跑起就比較輕鬆了，比較舒適，鬆弛有度，肌肉也是帶有記憶功能的！長期堅持跑步收穫的不僅是健康而帶來的更快樂！

我習慣了夜跑，早上起來跑著很累，早上跑前適合吃什麼、喝什麼？您習慣了夜跑，覺得早上起來跑著很累。其實夜跑和晨跑都能達到鍛鍊效果，關鍵是你自己習慣哪一種。

一、晨跑有利於形成良好的作息制度，以飽滿的精神投入到新一天的工作學習中去。

常言道一天之計在於晨，起個早床去參加晨跑，可以督促您早睡早起，養成良好的作息習慣。還可以提高人體興奮度，較快進入工作、學習狀態。由於跑步鍛鍊，體能消耗較大，豐盛的早餐是必不可少的，可以改掉某些人不吃早餐的壞毛病，有利於身體健康。

二、晚上跑步產生的疲勞感將更有助於提高睡眠質量 。

運動醫學認為，適當運動有利於大腦褪黑激素的分泌，而褪黑素則有助於睡眠。晚上時間充裕，跑完步後可以歇息一段時間，待汗出得差不多再洗個熱水浴，有利於疲勞的較快恢復。但跑步運動量不宜過大，否則會因為興奮度太高而久久難以入睡。

晨跑之前不能吃得過多，否則會感覺胃疼不適，跑步也難以維持下去。最多喝一杯溫開水，吃幾片甜餅乾。這樣既填了一點肚子，又可以防止低血糖。一刻鐘以後再開始跑步。

無論您是採取晨跑還是夜跑的方式，都要注意跑步前做好熱身準備，可以防止運動受傷。跑步後也不能馬上停下來，而是要做一會整理活動，使緊張的肌體得以慢慢放鬆。

我是堅持早跑的，5公里，今天是第767天。我說說個人的經驗吧，早上起床後，廁所一下，然後洗洗臉，喝口溫水而已，穿好衣服鞋子，開始熱身，然後下樓跑步。跑後，記得拉伸腿，尤其是小腿。回到家，準備洗澡，吃飯，換衣服，去上班。時間很緊張，很緊張。

在頭天晚上，我是正常吃飯的，八九分飽。

可能我習慣了這樣的節奏，並沒有什麼特別之處，反而對夜跑很沒有感覺，當然也沒時間。

當然啦，適合自己的才是最好的。

晨跑好還是夜跑好？這是初跑者常見的一個問題。在我看來，對健身跑而言，凡有利於長期堅持的方式就是最好的跑步。

夜跑好還是晨跑好，關鍵看哪個更適合自己長期堅持，因為只有長期堅持，跑步才會有健身效果。

01 大部分上班族選擇夜跑

生活中長年累月堅持晨跑的人，他們中很多是退休人員，不用考慮上班問題。

上班族晨跑的也有，但相對較少。晨跑的上班族，一種情況是上班時間相對自由，早一點晚一點沒有那麼嚴格，另一種情況就是晨跑者非常自律，每天定點起床，固定跑步時間，像鐘擺一樣嚴格地生活。所在跑團一個跑友，經常是早晨4點起床，然後跑一個多小時，然後吃早餐，上班。像這樣自律的人，屬於少數。

大部分上班族習慣夜跑，雖然工作一天已經比較辛苦，但晚上有大塊時間屬於自己，吃完飯後跑步可以消食，還可以藉著黑夜冷靜地整理一下一天的生活，發洩積累一天的不良情緒。

迎著夜風痛快跑一場，然後沖澡，舒服入睡，這是很多跑友喜歡做的事。

02 空腹晨跑有利於減脂

晨跑的優點也是很明顯的。一天之計在於晨，早起跑步，空氣好，迎著朝陽去跑步，有利於調動身體內的積極因子，對生活和自己都充滿希望，滿血復活開始一天的學習工作。

空腹晨跑有利於減脂。經過幾個小時的睡眠和斷食，體內糖元已經消耗，這個時候不吃東西晨跑，對於減脂是有益處的。

日本慢跑專家田中宏曉在《最強超慢跑法》一書中寫到“一流的跑者一定都會在早晨空腹的時候進行訓練”“早晨空腹時體內的胰島素會呈現低濃度的狀態，因此會促進脂肪分解。更進一步地，目前也已發現，在空腹時運動會增加體內腎上腺素的分泌量，促進脂肪分解。”

03 並不是所有人都適合空腹晨跑

空腹晨跑雖利於減脂，但並不適合所有人。對於那些年齡較大，有基礎病，身體較弱的人來說，空腹晨跑會增加身體負擔，容易出現低血糖、頭暈、疲勞，甚至心梗、猝死等危及生命的現象。是否空腹晨跑最好聽醫囑，謹慎選擇。

晨跑前可以吃些什麼？晨跑前不要大吃特吃，這樣容易造成胃脹、胃痛現象。避開高油、高蛋白食物，選擇少量碳水化合物食物，例如燕麥、麵包、穀物、香蕉、饅頭等。

尤其是晨跑距離比較長，時間超過2小時，不要吃蔬菜、水果之類低卡高纖維的食物，要吃高碳水化合物，否則很容易供能不足出現疲勞。

除此之外，還需注意幾點：

晨跑不管是否空腹，跑之前都需要喝一杯溫水，因為經過一晚上睡眠，身體雖然沒有表現出口渴，但其實是缺水的。喝一杯溫水一有助於喚醒身體，二利於保持體液平衡，三防止跑步時脫水。根據個人習慣，也有的人習慣將溫開水改變淡鹽水或蜂蜜水。不管是喝水還是吃食，都要在跑步前提前進行。飲水最好提前20分鐘以上，如果跑步速度快，食物最好提前1小時吃，如果是慢跑或超慢跑，則相對沒有那麼嚴格；跑步完後要正常早餐，保持蛋白質、脂肪、碳水化合物的均衡比例。

我本人的情況是，晨跑與夜跑，大部分時候我選擇夜跑，更多的時候是晚飯前跑步，尤其是天氣變冷後，基本都是下午四五點鐘跑；

體檢沒有基礎疾病，去年夏天曾堅持晨跑，晨跑前除喝一杯溫水，基本上都是空腹的，晨跑時間一般控制在1小時內。