球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

最後總結一下籃球是第一長高運動，跆拳道是第二長高運動，不懂的可以百度一下青松增高顧問的部落格，裡面有他的威信

為什麼地球上打籃球的個個高個？站著不用伸出手臂就能扣籃？因為在選拔籃球投手時，不僅要測骨齡，選擇有較大生長潛力的。

個子的高矮，主要取決於父母的遺傳基因。但是後天的各種條件，尤其是能否從小堅持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳“變異”，促使其長得更高。

　　“投籃圈建立在距離地面3.05米，投籃、封蓋、空中搶球等系列動作都是在向上伸展的情況下完成的，這一動作完成的過程在一定程度上有助於身高的增長。姚明如此熱愛籃球運動，可以說，他長到2.29米的身高，與籃球運動有不可分割的關係。”

　　人類身高主要取決於長骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆屬長骨，手指頭、腳指頭則屬短骨)，長骨長度越長，身高也會越高。每根骨的兩端都有骨骺，骨骺裡有豐富的軟骨細胞，而生長激素會刺激這些軟骨細胞不斷分裂，產生新的軟骨細胞，然後舊的軟骨細胞會逐漸鈣化成骨骼。

　　愛高高生長髮育網專家指出：青少年經常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛鍊，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。”但是一般情下增高的幅度不大，父母的遺傳起著70%左右的決定作用，如果父母身材都比較矮小，要想是孩子有理想的身高，除了積極的參加體育鍛煉外，還應該注意營養，保障充足的睡眠等。如果後天的影響因素還不能使孩子達到理想身高，在骨骺線還未閉合的時候採取一定的醫學手段，幫助孩子達到理想的身高是最明智的選擇。因為骨骺線還未閉合是治療的最佳時期，取得的效果是最理想的。

　　打籃球能促使長高， 但是一定是在骨骺線未閉合的時候才管用，青少年有時間多打打籃球，抓住骨齡閉合前的機會，長高還是大有希望的。

如果骨骺線已經閉合，即使做再多的運動，長高的可能性也很小，這個時候要想達到理想的身高，就必須採取一定的治療方案才能達到理想效果。