抑鬱就是放不下。海之大，有容乃大。睡覺前寬恕一切。醒來便是重生。失去的就當從沒有發生過。珍惜擁有的。回首走過的路，接受發生的一切。放下，轉身……昂步挺胸心中不負擔輕鬆前進。

動起來（首先走出家門）而不要凍起來（否則再怎麼吃藥，看心理醫生也不會好，若你不動的話）。

要接受綜合治療即看精神科醫生並吃藥+接受心理醫生治療+做七個動，同時進行，不能偏頗。七個動要天天做，終身做，才能避免復發。七個動就是心動（有強烈的或建立起恢復健康的信心），主動（主動與人溝通，與陌生人打招呼問候如早上好，按時起床睡覺，即使躺在床上睡不著，準時吃藥，按心理醫生要求做，若工作原因引起，就休假並積極治療，若仍舊覺得壓力大，只能換崗位，總之不管怎樣要換環境，減掉壓力），行動（該做什麼立即做，絕不拖拉），運動（每天Sunny下慢跑至少20分鐘，打球，瑜伽，太極拳，行走），活動（到公園裡與大家一起唱歌跳舞，看球賽做啦啦隊員，做志願者），互動（幫助別人，做志願者，與愛人和孩子擁抱，做家務，要像平時一樣過性生活或自慰），胃動（健康飲食，準時吃飯，吃中藥調節情志，兩餐間喝無糖咖啡，喝點乾紅）。晚上去跳廣場舞（即使你是男的)，睡前泡腳，並按摩腳至發燙。上床把燈調暗，看《時間簡史》類科學書籍，看不懂也要看，一個字一個字的認真看，直到睡著。總之你要按上述方法動起來，改變就從動起來開始，你就慢慢地恢復健康了，多巴胺，神經遞質等都會正常的。

動起來，你會更加健康，活潑，自信！

其實就是缺一個陪伴的人吧。我也是這樣…不過誰也不能一直陪著你，大家都有自己的生活，你要找到自己的興趣，比如我比較喜歡寵物，就養了貓，每天不得不給他們鏟屎餵食就充實了很多…當然前提是你喜歡~給自己創造一些不得不吧。

另外抑鬱社會焦慮一類是可以配合藥物治療的，可以研究一下。人和人之間會因為外表和內在互相吸引，收拾乾淨，讓自己快樂起來，也會吸引其他人到你身邊。

雖然很難，慢慢來唄~總要做點兒什麼才行的~越待著越煩

在全世界的疾病裡，據統計佔第一位的是精神疾病，而在所有精神疾病裡，抑鬱症佔第一位。目前中國抑鬱症發病率平均為3%—5%。高溫的夏天，記者親歷了一次20 分鐘的“抑鬱症”治療。上海市心理諮詢中心的醫生告訴記者:“思想上的病都是神經出了問題，肌體上的，化學上的。你就好比一個機器，要修零件。”　

在辦公室工作8 到10 小時的人所承受的心理壓力比在農田耕作的農民承受的心理壓力高出1.6 倍。39% 從事腦力勞動的被調查者有精神紊亂症狀: 失眠、恐懼感、心律不齊、頭疼、肌肉痠痛、性慾下降、工作能力下降等。過度勞累和緊張會造成各種後果: 逃避現實，逃避私生活。在辦公室呆到半夜的原因往往是不願回家，只想工作。這種對工作的依賴性是一種心理紊亂。　　

由於抑鬱症病症常常被軀體的病痛所掩蓋，90% 左右的抑鬱症患者沒有意識到自己可能患有抑鬱症並及時就醫。抑鬱障礙患者從未就醫者高達62.9%，在現有的抑鬱症患者中， 只有不到10% 的人接受了恰當的藥物治療。自殺是中國第五大死因，每10 萬人中有23.23 人自殺死亡，其中因為抑鬱自殺約佔到40%。　

被說服的願望　　

“今晚由於過於害怕，我不敢聽著自己潰爛，不敢等著心臟紅通通的大崩潰、堵死的盲腸的絞痛; 害怕在我頭腦中完成漫長的謀殺、對堅不可摧的柱子的襲擊、同屍體的愛情。” 為了和貝克特小說《鎮靜劑》裡所寫的相似的原因，一個人去找心理醫生看他的抑鬱症。也因為透過114 無法查詢到什麼和抑鬱症有關的熱線，她們只給你找來諸如麗人女子醫院這樣提供心理健康諮詢的電話號碼，“那根本沒用”，一個深陷抑鬱的感到徹徹底底孑然一身的人本來就不相信有什人能幫得上忙，“何況我要是個男人呢?”他想。　　

像金凱瑞和扮演憨豆先生的羅萬·阿特金森那樣，像崔永元和徐錦江那樣，像金凱瑞說的:“喜劇才能完全來源於絕望”，誰也不認識誰卻誤以為認識，這就是個喜劇，同時也很絕望。一個男人不需要幻想自己剛經歷懷胎十月才能抑鬱，抑鬱症的分類很多，足夠我們分的，即使全球的抑鬱症患者有3.4 億，在中國超過2600 萬，上海有25 萬，還是能各自抑鬱不止。　　

“盼望被說服，他們是醫生，也許會有對應的技巧”，抑鬱症患者這樣打算著才來到醫院。從看到隸屬上海市精神衛生中心的市心理諮詢中心那幢深灰色石頭建築的印象裡，極度敏感和緊張的人會立即得到一些令他們感到不舒服的資訊。抑鬱症患者比一般人要更耳聰目明些，也有些表現得遲鈍，他拒絕告訴你的時候你不知道他心裡是不是靈敏得像被剝了皮的人一樣，一陣微風也能讓他疼得渾身哆嗦。一幢外形有點像海關的三層大樓，走進去就變得謹小慎微，彷彿可能會變形的公務員，儘量不引起別人注意，就像一個正常人那樣。　　

微笑的抑鬱症患者　　

不能確定自己是否完全正常的記者為了想知道醫院如何幫助抑鬱症患者，來到上海市心理諮詢中心，在掛號前填了一張卡片，填寫年齡、職業、受教育程度、婚姻狀況、家庭成員、收入、住房、近期遭遇刺激性事件，如: 轉職、失業、離異、口角等等。　　記者將自己的負面情緒擴大化，且沒有選擇任何事件發生，作為無來由情緒失控、憂鬱、消沉、了無生趣的病人，花158 元掛了專家門診的號。同時填表的人有兩個中年婦女，其中一人有人陪伴，身份是她的朋友。　　

掛號之後到二樓繼續填表，表格有三頁，列出更為詳細的行為、情緒與生活狀況供選擇打鉤。記者按標準抑鬱症臨床表現填寫了表格後到三樓候診。此時正是去年同期滬上部分心理諮詢機構反映的因天氣炎熱抑鬱症發作高峰期。候診者及他們的陪伴者一共有42 人，有青少年也有中年人，看起來全都與常人無異，平靜地坐著。從早上9 點半到中午12 點，候診的人數始終維持在40 個左右。輪到記者時，記者以緊張為由，讓其他患者先進入門診室。願意接受攀談的20 個人中有13 個透露自己是為抑鬱而來，然而大都回答簡短，顯得靦腆， 許多人還面帶微笑。這證實了許多在　　

家以冷漠甚至暴躁對待親近的人的抑鬱症患者，在平時會留給人溫和甚至開朗、活潑的印象 ，並非一看起來就是垂頭喪氣、愁眉苦臉的模樣。　　

每個患者進入專家診療室的時間一般是十幾分鍾，不超過20 分鐘。