免疫力就是“戰鬥力”，宅家養成攻略

有些人似乎天生“底子好”，整天大大咧咧，卻一直健健康康，無病無災；有些人卻多穿衣、講衛生似潔癖、保健品不離手，也躲不過病菌的侵襲，別人生病他生病，別人不生病他還是生病。就像這次新冠病毒疫情，同樣一節列車，有的人感染了，有的人卻沒事，有的人進了ICU，有的人卻很快出院，這歸根到底都取決於免疫力的強弱。

免疫力就像身體裡的軍隊，當外界的病毒、細菌企圖入侵人體時，軍隊會對其進行快速識別，必要時與之“作戰”，來將“外敵”驅逐出去，保證身體的健康。

那麼怎麼增強對抗疾病的免疫力呢？

1.保證睡眠，不熬夜。缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的免疫細胞的數量，病菌就會有機可乘。

2.適量運動。每天堅持30分鐘的有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

3.多喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤，病菌就不易繁殖。正確的做法是多喝水，勤喝水，如果不喜歡喝白水可以堅持飲用五行茶，補充體內水分的同時還能夠調和臟腑機能，有養生之效。

4.不吸菸或吸二手菸。吸菸不管是主動吸菸還是二手菸都有害身體健康，損傷免疫力，所以儘量不要吸菸。平時可飲用泰肺茶，有潤肺養肺、補益肺氣的作用。

5.保持心情舒暢。大笑有助於降低應激激素，增加或啟用某些免疫細胞，提高免疫力，所以平時要儘量少生氣，保持心情愉悅。

6.飲食要多樣化。日常飲食要注意營養搭配，多吃五穀雜糧，多吃蔬菜、水果，少吃生冷、不熟的食品，營養攝入充足，免疫力才會強大。

7.適量補充人體所需營養素。在飲食均衡的前提下，可以適量補充多種營養素，可以增強人體的免疫力。

①鈣鐵鋅。調節免疫力的“好幫手”，有助於多種抗體的產生。

②益生菌。適當補充腸道益生菌，可以調節腸道內菌群平衡，促進營養吸收，保持腸道健康。

面對疫情，我們明白：生死麵前，都是小事，健康是最重要的，免疫力才是最大的競爭力，2020年剩下的時間我們應該也必須加強身體鍛鍊，提高免疫力，希望疫情早日結束，一切迴歸正常。

為了防止新冠肺炎，你做了哪些防疫措施呢？

戴口罩、勤洗手、避免去公共場所？

做了這麼多，但看著疫情持續惡化，或是你仍然感到焦慮。醫師建議，或許「睡個好覺」也是個不錯的防疫作法。

醫師魏華儀表示，現代人承受更大的壓力。而且額外的焦慮會導致失眠。我們要控制自己的健康，每個人都有責任保護和增強自己的免疫系統。最好的也是最簡單的方法之一就是睡眠充足。否則，你的免疫防禦系統將無法正常工作。睡個好覺還會影響您生病後的恢復速度。

魏華儀指出，沒有足夠的睡眠，身體會產生較少的細胞因子（針對感染和炎症的蛋白質），基本上可以產生免疫反應。細胞因子在睡眠過程中既產生又釋放，如果你睡眠不足，則會引起雙重打擊。

睡眠開啟抗感染T細胞

大量研究表明，睡個好覺可以改善免疫T細胞。T細胞是一種專門的白細胞，可以對抗細胞內病原體（細胞內的病毒，包括流感，HIV，癌症和冠狀病毒）。

在德國的一項新研究中，研究人員將睡了八個小時的志願者與保持清醒的志願者的免疫T細胞進行了比較。發現，與沒有睡覺的人相比，睡覺的參與者中的T細胞更好地抵抗入侵的病毒。

魏華儀解釋，腎上腺素、T細胞和睡眠等壓力激素之間存在密切的聯絡。睡眠時，壓力荷爾蒙急劇下降。如果您無法入睡，壓力荷爾蒙的水平仍然很高。高含量的壓力荷爾蒙會阻止T細胞進入感染的細胞並殺死病原體。

當你體內的細胞識別出感染了病毒的細胞時，它們會活化一種粘性蛋白質的整合素。它可以附著並殺死受感染的細胞。

因此，如果你還在為疫情焦慮，不知道自己能多做一些什麼，或許「睡個好覺」也是個不錯的防疫措施。

一、保證充足的睡眠

現實生活中，很多人因為加班需要熬夜，或者是玩手機熬夜，導致睡覺不足，就會影響到內分泌系統和整個免疫力系統的正常運轉，從而導致免疫力逐漸下降了。

二、飲食健康

挑食、暴飲暴食、進食時間不規律等都會影響到人體的營養供給，從而影響整個免疫系統的正常運轉。所以要想提高免疫力，就要確保飲食健康，多吃新鮮的水果和蔬菜，儘量少吃或者不吃“垃圾食品”和泡麵，不妨多在家自己做飯吃，平時還應適當透過燉湯等食補的方式來提高免疫力。

三、適量運動

現代人因為工作忙機或者其他原因，導致運動量不足，從而引起免疫力下降。想要提高免疫力，就要適量地進行運動，尤其是長期久坐或者久站的人群，更應該抽出時間進行運動，增強體魄，比如說慢跑、練瑜珈、打太極、體操、游泳等，都是不錯的選擇。

四、保持良好的心態

焦慮、緊張、失落等負面情緒會影響到人的植物性神經，從而造成抑鬱等病症，影響免疫力系統的正常運轉，導致免疫力降低，甚至引起更大的疾病。由此可見，想要提高免疫力，就要保持良好的心態，不要斤斤計較，也不要胡思亂想，不要鑽牛角尖，遇事多往積極的一面去想，讓心胸更開闊。

五、適當補充益生菌

如果腸道內的益生菌數量不足或質量不高，對外來病菌的殺滅、抑制能力就會大打折扣，那麼受到影響的，就不僅僅是腸道，還有整個人體的免疫功能。反過來說，就是適當地補充優質活性益生菌，能夠幫助人體鞏固、提高免疫力和抵抗力，讓病菌無法威脅到我們的健康。

一日三餐要按時。少吃高熱量，高糖分，高鹽的食物。營養要均衡，葷素搭配要合理。適當營養，多吃蛋白質高的食物，比如蛋類、肉類、魚類，蛋白質能夠增強人體的免疫力，戒菸戒酒。要勞逸結合，平時要經常去戶鍛鍊呼吸新鮮空氣。曬曬太陽，促進體內鈣的吸收。

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有助增強免疫力！

身體所需的大部分營養都需要透過飲食來攝取，健康的飲食習慣有利於營養全面補充，維持機體的正常執行，保證內環境和免疫系統的穩定。我們飲食要儘量豐富，米、面、主食和肉類、蔬菜水果、蛋、奶、魚都不能少，這樣就不會缺少營養，也能保證各項機體功能正常進行。