一，熬夜的對身體的壞處

經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

面板乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵週期。一旦排卵週期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數越多，風險越大。

肝功能異常的比例較一般人高。

罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

視力危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

熬夜危害是很大的，大家儘量控制不要熬夜，如果實在不能控制，那就要減少熬夜帶來的危害。

二，熬夜後的補救措施

1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保溼面膜），來補充缺水的肌膚。

2、起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈。

3、塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

4、早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

人的身體是最重要的，大家一定要學會保護好自己的身體。

長期熬夜不只會打亂我們的生物鐘，讓我們黑白不分，晚上睡不著，白晝醒不來。熬夜還會形成更嚴重的結果，我總結了熬夜最常見有六大危害。

危害一：加重心臟擔負

人睡著的時候心率是會降低的，也就是讓心跳放緩讓辛勞了一天的心臟能夠休息一下。但是當你熬夜的時，心臟是沒有辦法的到休息，這就對心臟等器官帶來影響，將會增加患心臟病等心血管疾病的風險。

危害二：免疫力低下

長時間的使自己處於熬夜、疲倦、精神不振的情況下，人體的免疫力會隨之下降，感冒就是免疫力低下最好的詮釋。

危害三：肥胖和胃腸疾病

人們常說馬無夜草不肥，經常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。我們吃完晚餐的時候胃排空需要4--6小時的時候，當我們吃夜宵的時候胃再一次被填滿等再一次的胃排空的時候又要吃早點啦，胃腸道得不到必要的休息胃黏膜的修復無法進行，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍等多種胃部疾病的會出現。長期這樣形成的營養不平衡，就會引起肥胖。一不當心本人就變成有胃病的胖子啦。

危害四：神經系統紊亂

經常性的熬夜會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神系統症狀。白天容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中等現象。弄的白天沒精神，沒精神的時候工作效率低，效率低了就要加班，週而復始的就會出現問題。

危害五：面板問題

長期熬夜的人還會出現各種各樣的面板問題，比如出現面板粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等。在一連串的熬夜加班下來如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂溢性皮炎。

危害六：眼睛疲勞

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。過度疲勞還會造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋。轉眼間就變國寶的節奏有沒有？

為什麼熬夜會有這麼多的危害呢？

有的中醫專家認為， 一天中睡眠最佳時間是晚上10時到次日凌晨6時。晚上9-11點為免疫系統的排毒時間；晚間11 點-凌晨1點，是肝的排毒時間，需在熟睡中進行；凌晨1-3點，是膽的排毒，也需在熟睡中進行；凌晨3-5點，是肺的排毒，這就是為何咳嗽的人在這段時間 咳得最劇烈的原因；而凌晨5-7點，是大腸的排毒，應上廁所排便。

睡眠最佳時間 ：晚上10點到早晨6點 這段時間是睡覺時間，人體需要休息。

不得不熬夜的時候怎麼辦

總的來講，最好不要經常熬夜。但在不得不熬夜時候，我們怎麼做才能把傷害降到最低呢？

熬夜前的準備

一、吃有營養的晚餐

1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片或是吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利於面板恢復彈性和光澤。

2、多吃保護視力明目的食物比如：桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。

3、忌吃辛辣食品和飲酒等，防止面板中的水分過度蒸發。

二、避免久視傷肝

每天吃一勺當歸粉。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫講“久視傷肝”，看久了電腦螢幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。

三、適當的溼度和水分

保持室內空氣通暢並有一定的溼度。比如在辦公桌上長年放一臺加溼器，以改善空氣的溼度。如果無法改變身處的環境就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於面板吸收。

四、緩解眼部疲勞

平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀；眼睛在長時間近距離觀察事物的時候，最好向遠處眺望一下，使眼部肌肉得到放鬆，避免長時間用眼引起的睛疲勞；也可以做一做眼保健操緩解眼部疲勞。

五、注意給面板補水（女孩子注意啊）

面板一般在晚上10∶00～11∶00點之間應該進入晚間保養狀態。儘量創造條件在這個時段內進行一次面板清潔和保養。熬夜的時候沒辦法休息的時候。首先用潔面用品清潔面板，然後塗抹一下補水的乳液。這樣，面板在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

食療方案

熬夜後的補救措施

1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉，來補充缺水的肌膚。 一定要睡足。

2、起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈。

3、塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

4、早上起床後先喝一杯溫開水，補充夜間丟失的水分，刺激腸蠕動，排出宿便。也可以喝點補齊養身的淡茶。

5、適當運動鍛鍊，讓精神旺起來。

6、早上洗澡有助於促使血液迴圈更加旺盛，精神飽滿的開始一天。

7、早飯一定要吃飽，最好是在7點到8點吃早餐不要太油膩，但是不能吃涼的食物，最好很多攝入一下含有優質蛋白和維生素的食物。給大家推薦幾個食療方案。

食療方案

關於熬夜我的危害請大家重視起來，特別是愛美的女孩子。

最後小編要說一個不得不熬夜的群體-----醫務人員！他們熬夜真的是家常便飯，身體和心理的壓力都巨大，隨時面對生離死別。每週最少要上兩到三個的夜班，一個夜班上下來基本沒空睡覺，有的時候因為搶救病人，夜班工作時間甚至達到16個小時，這群上輩子一定是折翼的天使在燃燒自己的青春守護大家的健康。希望大家以後能對這個群體少一點偏見，多一份理解！

隨著現代生活節奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學高年級的學生，當然更多的是廣大知識分子。習慣熬夜的人越來越多了。挑燈夜戰、廢寢忘食的工作往往被視為一種可貴的精神而受到褒獎、讚賞，玩個通宵也是時下許多人追求的時尚。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。每天晚上都要收拾房間、玩手機、寫文章、逛論壇、購物，一定要熬到12點之後，才會覺得人生圓滿可以睡覺吧，然後很自然的第二天就成了瞌睡族。

你是否也在經歷上述過程？是否也“晚上睡不著，白天醒不來”？

從健康角度講，熬夜恰恰是在拿健康作賭注，是一種不折不扣的健康冒險。美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：“熬夜“是人們在向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。

英國大學心理學系主任科林埃斯皮教授也認為，睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。他說：“多睡一小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還可能挽救了自已的生命。”

晚睡強迫症： 跟失眠有點不同，晚睡強迫症，是你意識到自己應該睡覺了，但就是不想睡，甚至有意識地讓自己做一些能夠保持清醒的事情。

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性迴圈。

熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。熬夜後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈，最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補充水分。熬夜時，大腦需氧量會增大，應多做深呼吸。熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽菸或喝酒的人都來得高，但是熬夜中，中間最好不要上床休息，反覆熬夜對身體非常不好。所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，儘量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

熬夜加班或者學習從來都得不償失，原因如下：

第一，熬夜一般都會處於體力透支狀態，此時工作效率明顯降低，神情恍惚，工作的質量無法保證；

第二，熬夜會導致第二天無法按時起床，上班很可能遲到。加班沒人誇獎，遲到可會有人叨叨； 第三，人的睡眠不能省，熬夜少睡的時間一定會以某種方式補回來，比如第二天打無數個哈欠； 第四，熬夜的人過於疲倦若是開車非常危險，很多交通發生都是因為司機過於疲憊睡著所制； 第五，熬夜對身體危害很大，女孩臉上的包，和眼袋都是證據。長期熬夜對身體大傷害是永久性的，要不怎麼那麼多人英年早逝，都是年輕的時候透支睡眠，不注意身體保養所以短命； 第六，熬夜工作和學習，沒有時間與家人朋友共度良宵，影響感情，也會使熬夜的人處於感情飢渴狀態，缺少溫情的人總會出現脾氣暴躁的病症；

第七，熬夜久了，一旦不熬夜便睡不著，積重難返.

而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！不要忘記，一定要喝足夠多的白開水，熬夜身體會很缺水的。

什麼時間該做什麼事就做什麼事情，晚上是各個臟器的修復時間，人家要修復呢你偏要人家幹活，這樣各個臟器就損傷的部分就沒法修復時間長了就會影響身體健康，買個車還要定期保養呢，自己的身體有著最聰明的機制每天夜裡給各個臟器做保養，你偏不讓，這機器肯定損耗大，想的長久一點嘛，什麼才是真正聰明的人有本事你活到90歲以後再說自己聰明，用命換錢容易，用錢再換命就難了，為了敵人我們也要爭口氣，我們就是活給他們看，好好活著，健康的活著，過早的灰飛煙滅不是正中敵人的下懷嗎？不能讓恨我們的人笑就為了這口氣也要好好活著！

首先要補充維生素a和b，維生素a可以促進視網膜感光物質視紫的合成，提高對昏暗光線的適應能力。

維生素b可以解除疲勞，增強人體抗壓力。平時要多吃胡蘿蔔，韭菜，鰻魚，魚肉，豬肝。

同時要補充蛋白質，最好是動物蛋白，它含有人體必需的氨基酸，家禽，家畜，魚類的肉，蛋，奶都可以。

經常熬夜會造成面板糙黃，眼睛乾澀，反應遲鈍，臉腿水腫。面板糙了啃豬蹄，眼睛乾澀泡枸杞，腦筋不靈活吃雞蛋，腫成豬頭啃蘋果，腫熬夜最傷腦，一不小心就變成智障了。

平時還要多吃乾果，花生，杏仁，腰果，核桃，補補腦，要想真的健康，最好還是不要熬夜，早睡早起多鍛鍊，比啥都強。