導讀：對於生完孩子的媽媽們來說，一項大事情的落幕過後，又要繼續迎來一項新的挑戰，那就是要在產後抓緊時間讓身體恢復過來。這樣我們的身體恢復情況才能夠達到最好的效果，要不然時間久了反而就很難恢復了。

剖腹產後過後的坐月子期間，是身體恢復的黃金時期，身體的各項機能以及生殖器官的損傷都會在這個時間段來調理恢復。很多媽媽產後都會尤為在意自己的肚子，那麼產後的媽媽要如何幫助子宮歸位，防止內臟下垂？如何把握黃金42天瘦肚子？

一、產後子宮的恢復時間

生過孩子的媽媽們應該都知道，分娩過後的肚子並不會立馬就恢復平坦，子宮還是會在一段的時間裡保持鬆弛的狀態，而媽媽的身材也會保持著幾乎和產前一樣的狀態。子宮的收縮恢復到生產之前的樣子，一般需要4周左右的時間。

因此，在這個時間段裡，媽媽們就需要注意好對子宮健康的調理。首先要關注的就是身體惡露的排出情況，這些子宮內的殘留物質如果不能夠順利排除乾淨，是很容易傷害到子宮，影響子宮的恢復的。其次，就是要注意身體手術創口的恢復情況，注意消毒避免感染髮炎。

二、使用收腹帶輔助恢復

生完孩子以後的身材都比較的鬆弛的，本身的腹部支撐力都比較弱，因此，想要讓自己偏移的內臟能夠快速歸位，避免下垂的情況發生，那麼媽媽們就可以借用收腹帶來輔助，這樣能夠起到一定的支撐力，並且能夠幫助直腹肌的恢復。

剖腹產後的媽媽，可以在醫生或者是護士的幫助下進行首次的佩戴，但要主要的是，由於傷口和子宮的收縮情況，佩戴的時候一定不要貪圖苗條把收腹帶系得太緊，因為這樣會造成子宮和內臟的壓迫感，影響正常恢復，而且一天不要超過8個小時，吃飯和睡覺的時候不要佩戴。

三、關注盆底肌的恢復情況

媽媽們所擔心的內臟下垂的問題，其實最根本的原因就在於懷孕的時候對於盆底肌過分的拉扯而導致的盆底肌鬆弛。這一部分的肌肉處於骨盆底部，作用是為了能夠支撐住尿道、子宮、直腸以及其他臟器，讓它們維持在正常的位置。

如果盆底肌變得鬆弛無力，臟器就很難保持在原本的位置上，導致下垂，因此，產後的恢復中，很重要的一點就是盆底肌的恢復。為了能夠讓肌肉力量回歸到正常的水平，產後的媽媽可以透過凱格爾運動來針對性鍛鍊盆底肌，來幫助肌肉恢復。

四、注意飲食結構上的調節

在產後想要快速瘦身，那麼在飲食上就尤為的重要，由於我們在產褥期間是身體恢復的關鍵時期，一般情況下是不建議進行過分激烈的運動鍛鍊的，這樣反而會影響到身體的恢復。因此，想要在這段時間控制體重，那麼飲食結構上的調節就尤為重要。

控制好身體熱量、脂肪以及糖分的攝取，就能夠很好的避免脂肪的繼續累積，而在飲食中可以多新增蔬菜和水果的攝取，這樣能夠起到刮油清脂的作用，幫助身體消耗已有的脂肪。坐月子雖然要補身體，但注意不要過量攝取，出月子後就可以開始運動減脂了。

重要提示：產後的42天產褥期間，是身體恢復的關鍵事情，這時候孕媽媽們要注意好自己的子宮恢復情況，可以透過收腹帶來輔助，並且還要注意好自己盆底肌的恢復鍛鍊，想要瘦身減脂，那麼飲食結構上一定要有所調整。

39周➕4，我莫名的早上凌晨五點鐘就醒了，因為我是個比較愛睡懶覺的人，但那天就醒的特別早，然後就再也睡不著了，於是我六點鐘起床洗漱出門，自己一個人去附近公園散步，結果中午十二點上廁所見紅，在家吃了午飯，洗了澡，收拾東西，出門前又喝了杯蜂蜜水，下午兩點半來到醫院，辦手續、做檢查，三點半住上院！然後下午六點多斷斷續續有陣痛，之後就是漫長的陣痛時間，一直到凌晨三點才開到三指，開三指的時候最起碼還能忍受，大腦也是清醒的，當時自己走著去了待產室，進去第一件事就是跟護士說我要打無痛！

結果護士說麻醉師在做另一臺手術，大概要半個小時才能過來，天知道這幾十分鐘我是怎麼熬過來的，當時已經痛到連呼吸都在顫抖，等麻醉師過來的時候已經快四點鐘了，並且我當時也已經開到五指了，打完無痛並不是一點都不痛了，而是真的輕鬆了不少，又經歷了一個小時，護士來檢查我宮口就已經開全了，凌晨五點多進了產房，然後早上六點多我兒子就出生了，雖然也側切了，但是一切都比我想象的還要順利！

✅順產經驗

順產一定要對自己有信心，因為不光是你在努力，寶寶也在努力的配合你，既然選擇順了就不能半途而廢，意志要堅定，等你看到寶寶的那一刻，一切的疼痛都會消失殆盡了，剩下的只有老母親般的微笑

保持好的心情，越是到預產期越不能著急！心情好才能吃好睡好，母子連心，等寶寶真的在肚子裡發育成熟了才會瓜熟蒂落。

孕晚期容易便秘，我孕後期每天早上基本都會空腹喝一杯蜂蜜水，然後去廁所就特別順暢，不知道對順產有沒有幫助，只是感覺喝蜂蜜水自我感覺良好！

✅產後恢復

產後一定要多做提肛運動 ，躺著、坐著，隨時隨地都可以做此項運動，一來有助於促進擴約肌的收縮，二來能夠早日恢復陰道的緊緻。我產後一段時間覺得有陰吹現象，但是經過一段時間的鍛鍊，現在已經好了很多了。

其次是一定要束縛，不能讓大肚子隨波逐流

坐月子42天，絕對不是黃金42天，坐月子42天，只是恢復元氣的42天，也是保養和恢復剖腹產傷口的42天，但是絕對不是減肥的最佳時機，如果選擇在產後42天內減肥，方式不對，可能還適得其反，造成不可彌補的損失。

一、手術之後早點活動

一般剖腹產之後，醫生都會告訴產婦，早點下床活動，但是一般產婦或者家屬都害怕，因為剛剛動了手術，所以他們都不活動，剖腹產手術之後24小時就可以在床邊稍微走動，等到身體有排氣的現象（也就是放屁）然後就可以吃東西了。

二、房事和避孕 一般順產的產婦，夫妻過兩性生活的時間最好是在生完孩子，6周到8周之後，當然現實生活中有很多人經過漫長的十月懷胎早就等不及了，為了防止感染最低最低最低，也得在一個月之後同房，當初我和前妻是忍耐了兩個月才同房的，為了對自己的老婆負責，為了防止感染，最好是2月之後同房，如果是剖腹產，那麼等待的時間最好進一步延長。

剖腹產之後如果還準備生第2胎，需要等待的時間要比自然分娩的時間更長，最好在一年之後再懷孕，如果下次準備順產，最好是等到兩年之後再懷孕，如果不採取避孕措施，因為曾經實行過剖腹產，人工流產會很危險，所以最低限度至少也得等到半年之後再懷孕為好。

三、剖腹產術後恢復 剖腹產手術之後，大約需要在醫院待5到7天，等到回到家裡，可能仍然會覺得很疲勞，再加上傷口的影響，覺得站起來和站直都比較困難，但是手術恢復是需要一定的時間，在手術之後6周之內儘量避擴音重物，也要注意護理傷口，如果傷口有紅腫或者留液體，有可能是感染了，需要儘快找醫生治療。

四、剖腹產的人需要鍛鍊盆底肌嗎？

有的人覺得順產的人，由於胎兒經過產道，所以盆底肌和韌帶比較鬆弛，所以需要鍛鍊身體，恢復盆底肌，但是由於剖腹產沒有經過這個過程，所以不需要鍛鍊盆底肌，這樣的認識是錯誤的，仍然需要鍛鍊盆底肌。

五、運動量小的保健體操 健康的產婦，在產後6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染的或難產的產婦可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。

呼吸運動:仰臥位，兩臂伸直放在體側，探吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上然後呼目的是運動腹部活動內臟。

舉腿運動:仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量 挺腹運動:仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由及雙足支援，目的是加強腰臀部肌肉力量。

縮肛運動:仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放目的是鍛練盆底肌肉。

產後的恢復是多方面的。身體和心理都要注意。特別是子宮的養護，子宮在產後是需要時間慢慢恢復到原來的形狀大小的，這期間你可以嘗試通草、枸杞等補氣血的中藥，多吃紅棗。但是僅靠食療也是遠遠不夠的，還要輔助瑜伽、普拉提、太極樁等運動來塑形，用特定的姿勢體式來幫助內臟更好的歸位。同時可以嘗試一下艾灸，升發陽氣，疏通經絡。

除了合理的飲食，補充充足的營養外，適當的運動恢復訓練也非常重要。懷胎十月，身體的變化帶來的影響是十分巨大的，例如脊椎的變形與側彎、腰腹鬆弛、骨盆前傾、盆腔器官脫垂、盆底鬆弛、下肢靜脈曲張等等，這些問題最好儘快的恢復，否則容易落下病根。除了關鍵的飲食補充外，建議去做一些產後瑜伽的恢復運動，可以很快的消除產後大肚子。