謝邀，據編者描述，是想尋求比較簡單易學的格鬥自衛方法，(修練)之前，首要身強體健，故宜多跑步，游泳，用作練氣，多拉筯，多跳繩可增強整體協調力，多參加乒乓球訓練，多玩(跳飛機)遊戲。何解，當乒乓球以高速抽擊向你時，會訓練到你對高速移動物件(拳，腿)的敏感度，繼而改進你的步法，達至進退有據，(跳飛機)的步法，主要 鍛鍊 由雙腿跳步轉單腿的步法，用於側身閃避之用，遇敵時可向對方左右閉避，不作正面應對，熟習後別人要攻擊你也不是件易事，再學習摔跤或拳擊作進攻手段，若所遇非高手，應可自保。想當年社會動盪，盜賊橫行，每見刀光劍影，筆者習武只為保命。若遇強人，勸君勿逞一時之勇，逃避不是 羞恥，是需要大智大勇之氣度。

首先要搞清楚你為什麼學，主要側重什麼方面，才好選擇學習型別，現代格鬥技術己有不同特點區別，只有選對才能事半功半。

主要健身外加實用選拳擊，健身養生選傳武，主要實用選泰拳和散打，以制服為主側重軍警，一招制敵側重特種，明白學習路徑才能有的放矢。

無論那種類大體有相同之處，養生健身以柔和不傷身適量運動為主，實用以實戰為主，實戰以體能，速度，反應，力，，量，技術，特別是膽為基礎，基礎越強則戰力越強，另外一定要注意擂臺與野斗的區別。

只要瞭解清楚想明白方向，才能不走彎路，這是新手首先必須知道地，堅持務實是練好的必備心態。

新手練習格鬥技術多進行模擬實戰。

現代體 育或是格鬥專案訓練體系大多如下；

1、身體素質訓練

身體訓練是提高和保持優異運動成績的基礎，身體訓練主要發展運動員的柔韌、速度、靈敏、耐力等素質，這些素質不斷加強，為形成正確的技術動作和提高運動成績打下基礎。

2、技術訓練

技術訓練是訓練工作的核心環節。在訓練中要重視基本技術，基本動作的訓練，以此內容為基礎，然後逐步發展到模擬對抗，條件對抗，全面實戰。

3、心理訓練

心理訓練是指透過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特徵施加影響，使運動員掌握調節自己心理狀態的種方法，為更好地參加訓練和爭取優異成績做好各種心理準備的訓練過程。

4、智慧訓練

是指運動活的實際操作能力和適應能力與對運動行為的觀察力、記憶力、思維力等有機結合的方法。它具體包括，培養運動員獨立完成訓練和參加比賽的能力，培養運動員參與制定和修改訓練計劃的能力等。

作為愛好者，有各種因素導致無法系統訓練，那麼就抓重點，多練身體素質，任何技術的形成都是依賴於身體素質，而且身體素質練錯了也沒有太大關係，而在身體素質裡以力量素質和速度素質最為重要，所謂一力降十技，唯快唯力不破。

關於技術部分，不同的流派側重技術動作不同，在拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、鎖控反關節技等等，以拳法最為重要，也是最為安全，是首要的技術，拳擊在當今商業比賽裡仍是收入最高的商業運動。簡易、好學、好記、好用，訓練對抗中相對就可以持續性不斷重複訓練，相比肘法、摔法需要一定的功力，易受小傷等因素，不容易持續練習。不管有沒條件，都要購買一些護具，在保安全的前題下，進行大量的模擬實戰，既然是模擬實戰，也就是說不是真實的實戰，就要有輕，要有條件，一切都要保證安全，才會長久。模擬實戰可以是單一動作，也可以是組合，但仍然是以緩慢輕擊為主。這種練習可以培養運動良好的距離感、時機感、判斷力、預測能力、對人體格鬥規律的感知能力，這樣就可以在短時間內形成正確的格鬥防身意識，也就是常說的條件反射。