人體自己會調節的，當你身體缺鹽了，身體的神經體液調節機制會自動反饋，讓你多吃點鹹的東西。當你身體裡的鹽多了，身體會命令腎臟多排洩鹽。所以只要不是有心腦血管疾病、腎臟病、高血壓等疾病以及醫生告知你需要限制鹽分攝入的疾病的話，按照你自己的感覺去吃飯就行。人體是世界上最精密的組合，沒有特定的原因不要去幹涉他的正常執行。現在很多宣傳講的東西，比如鹼性體質什麼的，破壞了身體的代謝平衡，都是騙人的，不要相信。至於控鹽能不能減肥，目前還沒有這方面的證據。

鹽，是我們生活中必不可少的調味品，

常聽說“我吃的鹽比你走的路還多！”

其實，說這話的大多都是胖紙，

因為吃鹽吃太多，

也會變月半啊！

最新研究發現：

吃太多鹽易引發肥胖，

每額外增加1克食鹽攝入，

患肥胖症的風險就會增加25%，

而這一結果不因熱量多少而改變，

也就是不管你平時吃多吃少，

反正鹽吃多了還是讓你變胖！

1、刺激多巴胺的分泌

鹽會刺激大腦中“多巴胺”的分泌，

你就會覺得心情非！常！愉！悅！

所以當你沒什麼胃口的時候，

只要有一點鹹味兒進入嘴裡，

你的食慾就會立刻被喚醒，

結果就是控制不住吃更多！

2、改善代謝脂肪習慣

攝入太多鹽促進胰島素分泌，

而過量的胰島素分泌，

會讓身體認為糖分儲備不足。

造成的結果就是，

身體按照胰島素的指示，

繼續儲備糖分，

然後這些多餘的糖分，

就會被身體轉化為脂肪。

3、過多的鹽讓身體易水腫

或許你也有這樣的經歷，

有些妹子特別愛吃火鍋什麼的，

吃完第二天隱約會有變胖的感覺。

其實這都是攝入過多的鹽導致的！

鹽會鎖住水分，讓身體滯留“廢水”，

而身體代謝鹽的難度又比較大，

所以！還是會變胖！

綜上，

為了不影響減肥大業，

平時就要控制鹽的攝入量啊！

4、那麼吃多少合適

世界衛生組織建議：

一般人群每日食鹽量為6—8克。

想減肥最好控制在7g以下，

也就是一茶匙半。

推薦以下好吃低卡無負擔的三餐：

早餐392大卡

中餐522大卡

晚餐392大卡

鹽，是我們做出各種美食必備的調味品，也是我們人體不可缺少的微量元素。但是小夥伴們知道嗎？吃鹽多了會容易發胖的！！！我的天，這年頭連吃鹽都會長肉。我們都聽說過一句老話“鹹香薄對胃”，意思是鹽多放點，做出來的飯才香。我們為什麼經常感覺吃外面的飯菜比家裡的香呢，其中也有這個原因。飯店累了，給人留下味道好的印象，肯定會多放鹽和味精。

我們吃到嘴裡鹹了，容易口渴，這時候就會多吃飯，喝飲料啤酒解渴。不知不覺的就吃多了，喝多了，不長肉才怪呢。而且食鹽裡面是含有鈉元素的，過量的攝入會妨礙到我們身體對鉀的吸收，從而愛我們的血液迴圈，讓細胞代謝變慢，體內的廢物垃圾混的很好的排出。就特別容易造成脂肪的堆積過多的水分在體內滯留，使身體變得水腫肥胖。而且鹽吃多了還會影響我們的腎功能，引起高血壓，容易面板老化，長皺紋等等。

我們人體對鹽的需求量為每天1500毫克。所以做菜的時候儘量少用醃，醬，滷的做法，多用醋，花椒，大料，蔥姜替代少量的鹽來調味兒，少吃深加工的食物，在購買調味品的時候也儘量選擇低鈉鹽，薄鹽醬油。所以小夥伴們，有些事情物極必反，吃鹽也是同樣的道理。想要獲得健康優美的體型，我們要需要養成清淡的飲食習慣。學會看食物的成分表，含鈉過多的食物一定要少吃哦。

【胖是因為吃太多！這幾招讓你不知不覺少吃一點，騙過貪吃的嘴！】

一不小心吃多了，

這是很多胖友們經常說的一句話。

吃多了悔不當初，

發誓下次一定少吃，

可是下次又不自覺吃多了！

究竟怎麼樣才能打破總是吃太多的魔咒？

遇到這種情況，小康康建議：

與其吃多懊悔！

不如事前預防！

究竟怎麼吃才能避免一不小心吃太多，

遠離肉肉？

那就得聰明地吃！

吃之前好好甄選，是非常重要的一步！

那麼究竟怎麼選呢？

讓小康康來給你支支招！

如何避免吃多，這些你一定要懂！

熱量少不怕胖，相同分量選低熱量

當身體每天的攝入熱量小於消耗熱量時，才能減肥。因此，減肥很重要的一點就是要控制好身體攝入的熱量，同等分量的食物，儘量選擇低熱量食物。

低熱量食物一般是指含油脂低，含糖、含澱粉少，未經過精加工的食物，如蘋果、黃瓜、雞胸肉、牛奶等。

同樣100克食物，讓我們看下它們之間熱量的差距會有多大吧！

另外，同樣100克的食物，烹飪方法不同會導致油脂含量不同，這就造成了熱量差距。如普通100克土豆，熱量僅為69大卡，而油炸過的薯條，熱量高達298大卡。以蒸土豆代替薯條，就能避免攝入更多的熱量。

不僅如此，經過精加工的食物也會導致肥胖！以蜜棗為例，鮮棗在加工製作成蜜棗的過程中添加了白砂糖，糖分較高，造成了熱量超高，每100克蜜棗熱量高達333大卡。而未經加工過的鮮棗才125大卡，是蜜棗熱量的三分之一左右。同時，鮮棗中還含有豐富的維生素，營養更高、熱量更低，減肥該吃誰顯而易見。

吃“飽”沒煩惱，相同熱量選高飽腹

吃一些易消化、飽腹感差的食物，沒過多久就會飢餓難耐。這時，我們可以選擇一些飽腹感強的食物，不僅可以充飢，還能讓你的身體不會很快感覺飢餓。高飽腹感的食物，一般膳食纖維和蛋白質的含量比較豐富。

對比雜糧粥和普通的白粥，雜糧粥的膳食纖維含量較高。膳食纖維是一種多糖，不易被吸收，在進入消化系統後，可以迅速與水分結合，增大體積，延長飽腹感。

另外，相同熱量的蛋糕和雞蛋，前者中絕大多數是糖分和脂肪，後者則蛋白質含量豐富。高蛋白食物不僅能夠延長飽腹感，還能幫助肌肉合成並且保護肝臟。相同熱量的食物，小康康更建議大家選擇高飽腹感食物，透過延長飽腹感來達到少吃的目的。

三餐營養全，搭配烹調講究多

保證營養均衡，不僅可以避免身體因缺乏營養元素而產生食慾，而且有利於人體健康。因此，一日三餐要比例均衡，促進身體攝入的營養處於均衡狀態。

以早餐為例，一頓早餐若以雞蛋、牛奶等蛋白質攝入為主，搭配一小碗燕麥粥，以及西紅柿、葡萄等果蔬，這樣一頓早餐營養豐富。相反，若早餐只吃蒸煮過的包子、饅頭、白粥等，不僅攝入過多碳水化合物，還會造成營養不均衡。

那麼營養均衡的一日三餐，到底該怎麼吃呢？小康康這就來支招。

吃好需要多種“色”

食物五顏六色，不同顏色的食物含有的營養素不同，產生的減肥效果不同。如紅色的西紅柿富含番茄紅素和維生素C，有著很強的抗氧化能力；橙色的胡蘿蔔和南瓜則含有大量的類胡蘿蔔素（包括β-胡蘿蔔素），它在人體中會被轉化為維生素A；綠色蔬菜則大多含有豐富的葉綠素，它可以幫助我們改善便秘。所以，不同顏色的食物搭配食用，可以確保我們營養均衡。

多品種搭配，營養多重補

不同品種的食物其中的營養素也有不同。如蔬果類富含維生素、碳水化合物；而菌菇類則富含鐵、鉀等微量元素。因此，日常飲食要選擇多種多樣的食物，保證補充各種營養素。

健康烹調，留住營養

不同的烹飪方法對於食物的口感和營養素的儲存不同。如黃瓜、西紅柿可直接洗淨生吃，經過水煮後的蔬菜，不僅健康營養，而且利於減肥。而食物經過油炸、燒烤後，其中的營養成分極易被破壞，應儘量避免這些不健康的烹飪方法。

控制飲食雖然不易，

學會聰明地吃，

不知不覺間幫你達到少吃的目的！

想吃好又想瘦身的朋友們，

趕緊記下來！