1，孕早期：不抽菸不喝酒，把所有東西都煮熟了吃

tips1：吃的雜：穀物薯類、魚蝦肉蛋、各色蔬菜、水果、堅果、牛奶等乳製品、豆類等豆製品每天都要吃一點

tips2：少吃多餐，每樣東西不吃多

tips3：葉酸一定要吃

2，孕中期：吃更多的牛奶、瘦肉或魚，可以開始吃綜合營養補充劑

3，孕晚期：繼續孕中期的飲食，注意補鈣，仍然別忘了控制體重

4，孕期在外飲食：多叫一份蔬菜，少吃幾口主食

孕期應該要注重補充營養，並且補充葉酸,要補鈣以及其他微量元素，具體跟孕婦體質決定。

懷孕之後對孕婦身體要求較高，需要補充各種營養物質才能更好保證胎兒健康成長，葉酸的補充是非常重要的，胎兒在著床之後，神經管就開始分化，為避免出現畸形，所以進行備孕時就應該要注重補充葉酸，如果葉酸不足會造成很大傷害的。

另外也應該要注重多吃營養高的食物，也要吃容易消化的食物，在懷孕晚期，對於鈣物質的要求較高,所以應該注重補鈣，必要的話可選擇口服鈣劑。

懷孕期間喝鮮奶，雖說能夠補充鈣物質和蛋白，但不能夠使得營養均衡，孕婦奶粉含有很多的維生素和礦物質，懷孕期間喝是非常有必要的。懷孕中期可適量補充DHA,對胎兒大腦和視力發育具有很重要的作用。有條件的可以每天補充10g亞麻速溶粉。

懷孕期間除了要注重補充一些物質之外， 也應該注意生活中多進行鍛鍊，增強自身的體質，適當的進行走動，對以後順產會有著很大的幫助。

孕婦懷孕期間，每個月都需要補充充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素等。在懷孕16周之後，可以常規的補充鐵劑和鈣劑。可以在懷孕期間吃複合維生素，一直到哺乳期結束。飲食方面儘量做到葷素搭配、控制飲食中糖分的攝入，兩餐之間可以加點牛奶、豆漿、堅果等。