你以為睡著了就等於睡得好嗎？
2016-10-26 愛生活小屋 廣告

愛生活小屋
傳統中醫養生認為，“藥補不如食補，食補不如睡補”。俗話也說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊”。因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。睡不好有什麼樣的壞處？怎樣分辨自己的睡眠是屬於“垃圾睡眠”還是屬於“優質睡眠”？又如何才能獲取“優質睡眠”呢？下面，來聽A+君一一道來~
“垃圾睡眠”有什麼危害？
“垃圾睡眠（Junk Sleep）”是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。那“垃圾睡眠”會對人造成什麼樣的危害呢？
1. 體重增加
長期睡眠不足會使瘦素（Leptin）水平降低，卻使飢餓素水平升高，讓你的飢餓感更強烈，也讓你變得更胖即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量高碳水化合物的食物。
2. 情緒暴躁
長期睡眠質量差還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題。
3. 體質變差易生病
一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉，當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，檢視體內是否存在病原體睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果連續兩週睡眠時間少於7小時，患感冒的風險是的3倍。
“垃圾睡眠VS優質睡眠”
既然“垃圾睡眠”這麼可怕，那又怎樣分辨自己是屬於“垃圾睡眠”還是“優質睡眠”呢？
“垃圾睡眠”的五大表現
1.次晨感到頭暈、精神不振、嗜睡、乏力等；
2. 夜間覺醒次數超過兩次或凌晨早醒；
3. 夜間經常噩夢不斷；
4. 強迫自己按“點”睡覺、起床，但這個“點”經常在變；
5. 工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
“優質睡眠”的五大表現
1. 20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間應為7小時左右；
2. 適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；
3. 夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4. 睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天 早晨；
5. 早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。
除了對比上述的幾條，青們還可以使用樂纖智慧手環和手機APP“樂纖智慧應用”，輕鬆瞭解自己的睡眠狀況。
如果確定自己的睡眠屬於“垃圾睡眠”，該如何改善呢？
9個好習慣幫你找回“優質睡眠”
1. 作息規律，每天（包括週末）在同一時間起床、睡覺；
2. 確保睡眠環境安靜、昏暗，溫度適宜；
3. 儘量不要在臥室看電視、和寵物玩耍或工作；
4. 睡前4-6個小時避免咖啡因、酒和尼古丁；
5. 避免在睡前4個小時劇烈運動，防止身體過於興奮；
6. 養成睡覺程式，包括安靜地活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放鬆的音樂，或者泡個舒服的熱水澡；
7. 睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間；
8. 睡前不要玩手機或其它電子產品；
9. 上床後想些愉快的事，做做放鬆練習。如放慢速度深呼吸，反覆幾次，身體就能安靜下來。
好習慣需要慢慢培養，當然，也可以透過合適的保健品來調養自己的睡眠，比如紐崔萊®改善睡眠片。
青們明白睡眠的重要性了嗎？讓我們一起告別“垃圾睡眠”，每天都元氣滿滿吧
你以為睡著了就等於睡得好嗎？
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傳統中醫養生認為，“藥補不如食補，食補不如睡補”。俗話也說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊”。因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。睡不好有什麼樣的壞處？怎樣分辨自己的睡眠是屬於“垃圾睡眠”還是屬於“優質睡眠”？又如何才能獲取“優質睡眠”呢？下面，來聽A+君一一道來~
“垃圾睡眠”有什麼危害？
“垃圾睡眠（Junk Sleep）”是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。那“垃圾睡眠”會對人造成什麼樣的危害呢？
1. 體重增加
長期睡眠不足會使瘦素（Leptin）水平降低，卻使飢餓素水平升高，讓你的飢餓感更強烈，也讓你變得更胖即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量高碳水化合物的食物。

2. 情緒暴躁
長期睡眠質量差還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題。

3. 體質變差易生病
一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉，當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，檢視體內是否存在病原體睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果連續兩週睡眠時間少於7小時，患感冒的風險是的3倍。

“垃圾睡眠VS優質睡眠”
既然“垃圾睡眠”這麼可怕，那又怎樣分辨自己是屬於“垃圾睡眠”還是“優質睡眠”呢？
“垃圾睡眠”的五大表現
1.次晨感到頭暈、精神不振、嗜睡、乏力等；
2. 夜間覺醒次數超過兩次或凌晨早醒；
3. 夜間經常噩夢不斷；
4. 強迫自己按“點”睡覺、起床，但這個“點”經常在變；
5. 工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
“優質睡眠”的五大表現
1. 20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間應為7小時左右；
2. 適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；
3. 夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4. 睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天 早晨；
5. 早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。
除了對比上述的幾條，青們還可以使用樂纖智慧手環和手機APP“樂纖智慧應用”，輕鬆瞭解自己的睡眠狀況。

如果確定自己的睡眠屬於“垃圾睡眠”，該如何改善呢？
9個好習慣幫你找回“優質睡眠”
1. 作息規律，每天（包括週末）在同一時間起床、睡覺；
2. 確保睡眠環境安靜、昏暗，溫度適宜；
3. 儘量不要在臥室看電視、和寵物玩耍或工作；
4. 睡前4-6個小時避免咖啡因、酒和尼古丁；
5. 避免在睡前4個小時劇烈運動，防止身體過於興奮；
6. 養成睡覺程式，包括安靜地活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放鬆的音樂，或者泡個舒服的熱水澡；
7. 睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間；
8. 睡前不要玩手機或其它電子產品；
9. 上床後想些愉快的事，做做放鬆練習。如放慢速度深呼吸，反覆幾次，身體就能安靜下來。
好習慣需要慢慢培養，當然，也可以透過合適的保健品來調養自己的睡眠，比如紐崔萊®改善睡眠片。

青們明白睡眠的重要性了嗎？讓我們一起告別“垃圾睡眠”，每天都元氣滿滿吧