跳繩減肥的正確方法參考如下：
1、跳繩方式
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸自然有節奏。
2、適合時間
晨練也有最佳時間。日出前地面空氣汙染重，且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以，日出後進行跳繩活動才是最佳時間。
3、最佳時間
有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。
4、跳繩強度
想透過跳繩減肥，要堅持每次鍛鍊不低於30分鐘，因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動30分鐘即可。
5、跳繩次數
想要收穫更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。
當增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，並以此類推堅持30分鐘鍛鍊時間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。
擴充套件資料
注意事項
1、跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量
眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。
2、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
3、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以透過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
4、飯前及飯後一個小時內不宜跳繩
飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。
5、跳繩前後不宜大量喝水
跳繩前不可大量飲水，跳繩結束後不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常後，才可以補充水分。
6、穿輕便鞋子
跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
7、繩子軟硬、粗細適中
初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
參考資料：
跳繩減肥的正確方法參考如下：
1、跳繩方式
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸自然有節奏。
2、適合時間
晨練也有最佳時間。日出前地面空氣汙染重，且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以，日出後進行跳繩活動才是最佳時間。
3、最佳時間
有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。
4、跳繩強度
想透過跳繩減肥，要堅持每次鍛鍊不低於30分鐘，因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動30分鐘即可。
5、跳繩次數
想要收穫更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。
當增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，並以此類推堅持30分鐘鍛鍊時間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。
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注意事項
1、跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量
眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。
2、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
3、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以透過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
4、飯前及飯後一個小時內不宜跳繩
飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。
5、跳繩前後不宜大量喝水
跳繩前不可大量飲水，跳繩結束後不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常後，才可以補充水分。
6、穿輕便鞋子
跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
7、繩子軟硬、粗細適中
初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
參考資料：