1.事先在網上查一下選單

與朋友相約一家餐廳前，最好事先在點評網站上查一下選單。這樣一來，你大概可以知道點什麼菜可以攝入比較少的熱量，不妨在點菜時將一道肉菜換成一道蔬菜類菜。如果可能的話，多點以蒸、煮、燉為主要烹飪方式的菜。避開純碳水化合物餐飲組合（比如麵條+米飯，義大利麵+麵包等）。

2.少食！少食！少食！

跟朋友聚餐不免吃多，但重要的事情說三遍，少食！少食！少食！請將食物淡出你的視線範圍內，每樣菜嘗一兩口就可以了！如果有可能的話，請全部點小份的量。

3.避開高熱量醬料

也許你吃的主食並不會發胖，可是這些藏匿在清淡食物裡的肥胖元兇卻讓你慢慢堆積熱量，最終越減越肥。比如沙拉醬的熱量是遠遠超過水果和蔬菜。一盤300g左右的蔬菜和水果餐熱量只有300-500卡，但如果你添加了沙拉醬，熱量就會飆升到800卡甚至以上。另外，火鍋蘸料的熱量高得可怕，請用醬油和醋代替。

4.最好不要吃加工類肉

儘可能選擇天然肉類，與其吃漢堡不如吃牛排，與其吃肉包子不如直接吃肉餅。但牛排、肉餅等可能造成脂肪攝入過多。可以儘量選擇海鮮類菜餚代替紅肉類。

5.用水果代替甜品

其實飯後是不適合吃甜食的，因為飯後已經堆積了大量的能量，如果在攝入甜食對胃的負擔是會很大的。如果你一定要吃的話，請用水果代替。微量的糖不會導致發胖。

6.想保持體重請戒酒

酒精熱量極高，卻沒有什麼營養。喝啤酒配燒烤看似很爽，但更容易導致全身發胖。第二天早上起床後，你的身體一定會感謝你昨天晚上沒有喝酒的決定。

7.走回家

一般來說，一頓在餐廳的外食，會給你帶來1128大卡的熱量，即便你花三小時走回家，似乎也消耗不掉這些卡路里。走路的唯一好處是消食，散步有助於透過消化道更快地消化食物，這比喝一杯黑咖啡更有用，而且還有助於降低血糖水平。

大象吃草也不瘦，蟒蛇一頓吃頭牛也不胖。越吃美食身材越好，非洲餓童肚子鼓鼓的。美食和身材關係很大，就是說，吃的好身材更好，吃的差甚至飢餓，身材走極端，不是瘦死就是浮腫。

理論上來說可以兼得，身材不好一是遺傳二是懶惰，但是如果你長期保持健身運動的話，吃的再多身材也應該是很不錯的，身材好不好和熱量攝入量有一定關係，但是美食的標準不代表熱量的高低，只要合理控制飲食熱量，保持良好的飲食習慣和長期以往的身體鍛鍊，天下美食可盡情享受。

謝謝邀請！當然可以兼得，肥胖我們認識時為什麼會肥胖，主要是因為我們攝入了多餘的食物，而造成的脂肪堆積。那麼問題來了，我們在享受美食的過程中難免會多吃或者多餐。那麼如何避免脂肪堆積呢！其實就是一句話，加大運動量，你吃了多少卡路里自己算一下，然後趕緊運動吧，當你消耗的卡路里，大於你吃進去的卡路里那當然就瘦了。我這裡所指的並不包括那些，因病治療，吃激素導致的肥胖。如果家族有家族肥胖病史，我這裡把它叫做病！最好去檢查一下你的基礎激素水平。如果激素水平過高的話，你應該知道調節一下！以上僅為給人觀點！