人每天面對各種各樣的事物，會產生不一樣的情緒。有的情緒是健康積極的，比如說高興、幸福，這樣的情緒可以讓我們在面對生活的時候狀態也更好。而有的情緒卻是消極負面，這樣的情緒會讓我們生理上也產生一些不好的狀態。比如說焦慮，這是當人在面對負面環境和壓力的時候，而產生了一種抵抗性情緒。當人長期處於焦慮的情緒之下時，會導致很多生理變化，比如說失眠。如果不糾正自己的情緒狀態，就很可能最終導致焦慮症，甚至是失眠症，那麼如何可以改善這樣的狀態呢？

1.適當的鍛鍊

身體肌肉上的有氧運動以及一些漸進式的肌肉放鬆鍛鍊，可以幫助我們身體獲得放鬆的感覺。人在焦慮的情緒下可能會出現肌肉緊張，這可能是導致失眠的一個原因。所以我們可以嘗試用一些適當地鍛鍊方式來放鬆我們的身體，讓自己可以安心入眠，比如說腹式呼吸的慢跑。

2.心理暗示法

人之所以會產生焦慮狀態，主要是因為神經處於極度敏感，這可能是由於我們的工作學習中所擔心的事情太多，壓力太大，如果因為擔心太多，而不能安心入睡，我們可以嘗試一些心理暗示法來改善。比如說睡前記筆記，把自己要做還未做的事情，用筆寫下來，這樣頭腦裡面思想的內容就會被放空，就不會一直運轉著去思考這些，焦慮情緒也可以得到放鬆，睡眠也會更好。

3.甜食

其實甜食可以有效的調節我們的情緒，有研究證明，甜食進入身體之後，可以刺激大腦內啡肽的生成，增加人的幸福感。所以在焦慮情緒比較嚴重的時候，可以適當吃一些甜食來緩解。

4.心理疏導或者治療

簡單輕微的焦慮壓力，我們可以透過自己的方式來改善，但是如果當焦慮已經嚴重到讓人長期無法入眠，甚至出現情緒上的暴躁，這時候我們就需要進行專業的心理疏導和治療了。

對於心理上出現的問題，我們一定不要過分壓抑，因為往往越壓抑，結果就越負面！

失意、失落、失敗都會讓我們不高興而產生"負面情緒",這是人正常的生理(心理)反應。如果不及時調整心態,就會積累,久而成疾、而成病態。

調整的唯一辦法,就是"放下",除此別無他法。佛說:苦海無邊回頭是岸。

想去的地方你又去不了,想要的東西得不到,想多吃多佔不可能,你只能選擇其一、二，除了放棄你還能怎樣?就只能給自已過不去。唯有放棄才能解救自已。

曲徑通幽處,柳岸花明又一村；沉舟側泮千帆競,病樹前頭萬木春,大千世界,可愛可求的東西幹千萬,何苦留戀於得不到的,不屬於你的世界?

首先，你要知道是什麼給你帶來的負面情緒，自己為什麼會焦慮。也許你性格暴躁，也許你為自己的未來感到焦慮。無論是什麼原因，你都要學會控制自己的情緒。調整好自己的心態。

當我們心情不好的時候，可以看看書，聽聽音樂，也可以給自己做一頓豐盛的晚餐。當我們專心做一件事情的時候，就不會去想那些不好的事情。最主要的是你自己必須學會掌控自己的情緒，好的情緒能使別人開心，也能夠讓自己快樂，起到事半功倍的效果。反之，壞的情緒，不僅會影響你的人際關係。無論做什麼是都不會順利。

當我們情緒不好的時候，儘量管好自己的嘴，儘量不要去人多的地方。思考是什麼讓我產生不好的情緒，找到原因並加以改正自己的不足。不要讓壞的情緒影響了你的人生。

這個問題怎麼說呢，都是關聯在一起的，首先我們必須先解決掉問題的源頭是不是，為什麼會有負面情緒啊？因為什麼呢？什麼事情導致的這個負面？找到原因，對症下藥，擺脫這個負面的情緒，恢復到正常狀態，心平氣和，這個生理就會慢慢恢復正常！至於後面的焦躁失眠也自然而然的不會存在了！我們做人，要心胸開闊，宰相肚裡能撐船，看不慣的事情就去改變，改變不了的事情那就去適應，如果確實適應不了，那麼我們就離開，沒必要生悶氣，產生負面的情緒，既解決不了問題，還會導致自己身心不健康，得不償失！畢竟我們不是神，不是萬能的，學會看開！笑是一天，哭也是一天，何必呢！

負面情緒影響生理，焦慮帶來失眠，能夠幫助調整的方法:

一、首先，要解決負面情緒的問題。

1.在日常生活中，要注意發現和培養一個好的興趣愛好，增加自己對生活的滿足感和幸福感。

2.聽著歡快的歌跑步可以讓人放鬆心情，同時又能鍛鍊身體。

3.出現負面情緒的時候，要下意識的克服把事情往壞的一面想的趨勢。

二、焦慮帶來失眠——避免焦慮的方法:

1.在睡覺之前儘量安排妥善一天應做事宜，並適當安排、規劃好第二天的事情，讓自己的生活進行的有條不紊。

2.制定長期規劃和短期任務清單，從現在起，原諒過去，今後好好努力，充實自己，完善自我，多學習，取得進步，實現內心的自我價值昇華。

3.睡覺前，喝酸奶有助於睡眠。

【晚晚焦慮睡眠不好？睡不好學會4種食物搭配，幫你沾枕就睡！】

現在很多人在經歷這不同程度的失眠，晚上睡眠質量差，焦慮不安睡不著，常常會逼迫自己入睡。失眠會改變正常的生物鐘，如果連續好幾個月睡不著覺，我們身體會變差，失眠會存在很大的危害。如果只是偶爾的失眠屬於正常現象，但是長期的失眠會引起很多的問題，只有良好的睡眠才能使身體健康。

大部分的人在緩解失眠上，大家首先想到的是安眠藥，但是安眠藥會有一定的副作用，時間長了對其依賴性強。我們其實可以透過食療的方式改善，以下介紹天然助眠食物。

1、酸棗仁

酸棗仁有在《傷寒論》和《金匱要略》都提到過治療失眠的營養價值，酸棗仁味道酸甜，對人是寧心安神的作用，除了治療失眠、多夢，還能幫助降低血壓和血脂等作用。

2、龍眼

龍眼肉對失眠有安眠補血的作用，對晚上睡眠有幫助和改善作用，龍眼容易上火不要多吃，還有糖尿病患者不適合使用。

3、蓮子

蓮子有安神定志的作用，可以促進睡眠，幫助改善失眠。我們可以把蓮子、大棗、茯苓、枸杞、桑葚、桂圓幾種食材，每天取4克，鍋中倒入適量的清水，放入食材用大火熬煮開鍋，在用小火熬煮20分鐘，最後去渣取汁，每晚睡覺前喝一杯。幫助促進睡眠。

4、透過植物營養助眠

失眠症的原因頗多，臨床最常見的因素是精神緊張、焦慮恐懼、抑鬱等，去除病因是治療的關鍵，普樂眠含有刺毛黧豆等種子成分，可以安神定志，舒緩焦慮、緊張等情緒，美國睡眠研究所專家力薦作為治療失眠首選，而且可以避免長期服用西藥產生的依賴性、成癮性、頭昏、乏力、撤藥反應等副作用，恢復正常生理功能，使失眠得到痊癒。