首先吸菸者一定要充分認識到吸菸的危害，菸草煙霧中含有43種致癌物質，其中煙焦油、一氧化碳、氨等為主要的有毒物質，幾乎可以損害人體的所有器官。吸菸是糖尿病、高血脂、高血壓、惡性腫瘤等慢性疾病的高危因素。作為20幾年的老菸民，要不斷強化吸菸有害健康的觀念，才能有毅力戒菸。

20幾年的老菸民由於吸菸時間較長，可以制定戒菸計劃，採用以下方法來戒菸：

1、循序漸進地減少每天的吸菸量、每週的吸菸頻率，例如每天減少2根菸的吸菸量，由每天吸菸逐步改成隔天吸，並長期堅持下去，直到戒菸成功。

2、將香菸、打火機、菸灰缸等收起來，不在自己視線範圍內出現。

3、當煙癮犯的時候，可以深呼吸、做運動或其他感興趣的事，以轉移注意力。可以咀嚼無糖口香糖，但不宜用零食替代香菸，以免引起肥胖。

4、儘量遠離其他菸民和吸菸的場所，以防抵擋不住吸菸的誘惑。

5、把自己戒菸的計劃告知家人和朋友，請親朋好友一起來監督自己戒菸。

6、煙癮嚴重者，可在醫生指導下使用一些戒菸藥物來輔助戒菸。

通常一些戒菸者在戒菸初期會出現頭暈目眩、緊張、抑鬱、失眠、注意力不集中等症狀，並極度渴望吸菸，這些症狀在戒菸2-3周後會慢慢消失，堅持下去就可以成功戒菸。

多數吸菸者戒菸後均有復吸的經歷，只有少數人第一次戒菸就成功。復吸者往往比一直吸菸者更容易成癮，而且復吸後會變本加厲，吸菸更多。

要防止復吸，就要時刻想到吸菸的危害，想象吸菸會給自己造成的巨大傷害。反覆給自己強調戒菸的好處，體會戒菸後的良好感覺，因自己成功戒菸而帶來的自信等。

主要是靠毅力，各種輔助方法沒有太大作用。本人40年煙齡，沒用任何輔助辦法、現在已成功戒掉了煙癮，從2016年2月5日到今天一支沒吸。戒菸開始前兩個月最難熬，給自己一個激將法，越是想吸菸時就放一盒煙在面前看著，心想就是不吸，過幾分種挺過犯癮時間就好了。我認為這個方法挺管用，過兩個月煙癮逐漸就減輕了。半年之後基本就沒有煙癮了。毅力是關鍵，沒有毅力是戒不掉的！

我有一個很不中聽，很讓人反感的說法，就是抽菸人潛在的自私心理是阻礙戒菸的重要原因。抽菸是什麼？個人嗜好，包括菸民自己在內的所有人都知道吸菸有害健康，而且對自己和對周圍人都有害，為什麼不戒？不在乎自己的健康，也不在乎傷害到他人，不愛自己也不愛他人。為了一己之好，把自己和別人的健康丟到腦後，抱歉，不能為他點贊。

我就是勸戒失敗者，經過我勸說而戒菸的人幾乎沒有，因為我使用的是同一個套路，重申吸菸有害健康，這是最不能打動人的理由。

你爸爸想戒嗎？推薦《這本書能讓你戒菸》， 我4年煙癮，1天2到3包，現在戒了1年多，我能戒掉是我真的想戒並且明白了；所謂的煙癮不過是想抽菸的想法（念頭），這種念頭跟所有的念頭一樣 生滅無常 且並不是真的，明白了這個道理之後就還戒多了。戒菸先明理 推薦的書你可以看看

戒菸方法有很多種，實際上總得分來有兩大類：一種是不需要任何幫助的幹戒，還有一種是藉助外界的一些力量來進行戒菸。外界的力量一般來說包括藥物，還有行為的干預，還有比較少見的一些方法，包括我們的中藥或者是針灸的療法，可以幫助戒菸。現在比較主流的戒菸方法還是主張透過藥物來進行戒菸，這樣比自己幹戒的成功率要大很多。戒菸藥物一共分三大類，包括尼古丁替代的藥物，包括精神方面的藥物，還有包括尼古丁受體的一些調節劑。這些藥物採用以後，發現戒菸的成功率都會大大的增加，而且戒菸的痛苦也會明顯的減少，希望廣大煙友還是應該採取更加科學、更加有效的方法戒菸。