產後腰痛是已生育女性中比較普遍的現象,是指女性生產後發生的以腰臀部疼痛為主要表現的一種常見症狀,有時還伴有下肢的放射性疼痛。有資料表明,產後腰痛發生率高達 40.0%～76.0%,一般情況下,一個月後會逐漸消失，這可能就是老一輩人常說的"月子病"。

產後腰痛一般持續時間不長,如果產後新媽媽腰痛未見減輕,反而有所加重,或者持續時間超過一個月就需要注意了。

會引發產後腰痛的因素有：骨盆韌帶鬆弛、生理彎曲失衡、腹直肌分離、生理性缺鈣、過度勞累、臥床太久、過早穿高跟鞋、原有腰椎疾病、精神心理因素等

既然這麼多因素可以引發產後腰痛,那麼如何保護好產後媽媽的腰椎呢?其實做好以下的預防保健工作,可以減輕產後腰痛的發生。

辦法一:找到自己舒服的哺乳姿勢;

辦法二:避免彎腰提重物、俯身抱娃;避免長時間彎腰換尿不溼、給寶寶撫觸;

辦法三:經常更換臥床姿勢,且床墊不宜太軟;

辦法四:產後媽媽要按時休息,不可熬夜;產後三天內需多躺,三天後就不能久躺了。平躺的時候

在腰窩下面塞一塊疊好的毛巾,幫助脊椎恢復原位;

辦法五:產後注意腰部保暖,天氣變化時要及時新增衣物;同時選擇透氣性好的護腰;

辦法六:根據恢復期合理鍛鍊,促進盆腔血液迴圈;每天早上醒來可在床上做 2～5 分鐘的腰部

運動,切忌腰部動作不可太大。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處,促進腰部血液迴圈,改善不

造症狀。

辦法七:多食用含鈣量高的食品,如牛奶、芝麻等,多曬太陽。

辦法八:控制體重,以免增加腰肌的負擔,損傷腰肌。

　　腰部疼痛是指腰部的一側或兩側發生疼痛，產後腰痛是媽媽比較常見的一種現象，早期主要表現為腰部發酸、無力、久坐及站後即兩側腰肌部痠痛，久坐起不來，運動後痠痛加重， 臥床休息後症狀可減輕，一般這種腰痛一個月左右可緩解或消失。倘若新媽媽產後腰痛未見減輕，反而加重，除有痠痛、無力等症狀外，還有腰部固定部位的持續性疼痛，運動中及運動後疼痛加重，臥床休息亦不能緩解等的時候，則需警惕了。新媽媽產後腰痛，也是絕不容小覷的。

　　新媽媽產後腰痛，到底有哪些原因引起的呢？

　　1.內分泌的顯著變化：孕婦在整個妊娠及生產期間，體內的激素水平變化經歷了“過山車”的狀態。在妊娠期間，激素水平可達正常水平的三倍以上，到了產後，激素水平下降， 而機體組織對激素的需要量很大， 這種激素水平的變化導致功能紊亂進而產生了疼痛，如產後容易出現的類風溼性關節炎，很多都是與這種內分泌的變化有著密切關係的。

　　2.經歷妊娠後一些生理變化未復原：由於孕期脊椎、骨關節的韌帶鬆弛，骨肌肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，分娩後，盆腔內的組織不會很快地恢復到孕期的狀態，子宮也未能完全復位，在一定時間內，連線骨盆的韌帶鬆弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，這些部位的痛感反射到腰部就可能會引起腰部疼痛。

　　3.孕期缺鈣：妊娠期間母體為胎兒的發育提供鈣、磷等營養成分， 其中絕大多數的鈣從母體骨組織中動員出來， 如果孕期缺鈣未能得到及時矯正，分娩後的媽媽就會消耗大量的鈣質，再加上生完後堅持母乳餵養，使得媽媽體內的鈣質流失加重，使新媽媽在產後的骨組織處於缺鈣狀態，從而容易引起關節痠痛。

　　4. 產婦體力消耗過大：產後產婦需要哺育嬰兒，晝夜操勞，如果產後不注意休息使身體處於過度疲勞狀態，經常彎腰照料寶寶，如給寶寶洗澡、穿衣服、換尿片等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

　　5. 餵養方式不當或產後束腰過緊：給寶寶哺乳的姿勢不正確，經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶，如側身、彎腰等姿勢，另外，產後束腰過緊，使腰部肌肉總是處於不放鬆的狀態中，也可能造成腰肌勞損而導致腰痛。

　　6.其他：如產後過早地穿高跟鞋、低溫侵襲等，都有可能會導致腰痛的發生。

專家教你幾招招架產後腰痛

　　產後腰痛除了可以去醫院請專業的醫生幫忙處理外，也可以透過在家自己做好保健工作，來減輕這種產後腰痛的不適感。

　　1.理療：目前，醫院的一些產後康復機構都有一些理療可以緩解產後腰痛的不適感。如溫熱療法與電腦中頻結合治療的綜合應用，可達到活血散瘀、舒筋活絡的效果，同時改善肌肉血液迴圈、組織代謝、止痛鎮靜及調整肌肉運動功能，對早期病例效果甚佳；應用微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量，對改善深部肌肉血液迴圈及緩解肌肉痙攣極為有利；超聲波療法除有鎮痛、促進區域性血迴圈外，對於有硬結型的腰痛療效也很好；另外透過推拿按摩可達到舒筋活絡，活血散瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。

2.進行適量的體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操：孕期不要總是躺在床上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之餘，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進區域性血液迴圈，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避擴音過重或舉過高的物體等。

　　3. 充足的營養及睡眠，在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

　　4.不要束腰太緊，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：有些新媽媽產後為保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，是不妥當的，因為束腰可引起區域性血液迴圈障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時新增衣物，以避免腰部疼痛。另外，產後要避免過早地穿高跟鞋。

月子病腰痛偏方之中醫療法

桂枝新加湯

藥材：桂枝9克、白芍12克、生薑12克、黨參9克、生黃芪15克、乳香9克、沒藥9克、大棗12枚、炙甘草6克。

做法：將所有的藥材洗淨後，放入裝有4碗水的鍋中，熬成一碗，一日三次，連喝三天。

作用：對產婦得了月子病的腰痠背痛、血虛身寒有作用。

腰痛湯

藥材：川萆解20克、羌活10克、薏苡仁15克、防風10克、漢防己15克、稀薟草20克、減乳香、沒藥、制馬錢子、延胡索、巴戟天適量。

做法：將藥材洗淨後，加入4碗水，慢火燉兩個小時後，變成1碗即可。

作用：對月子病的腰痠背疼或風溼性關節炎有很好的療效。

紅糖雞蛋湯

藥材：熟地、紅花、蘇木、荊條、轉經花、雞蛋、紅糖各5克。

做法：把熟地、紅花、蘇木、轉經花、荊條水煎開後20分鐘，將雞蛋敲入煮成荷包蛋，煮熟後在碗裡放入紅糖，放入藥湯和雞蛋，吃蛋喝湯。

作用：有助於得了月子病腰痠腿軟、血虛體弱的產婦食用。

丹參白朮湯

藥材：丹參20克、當歸15克、乳香6克、沒藥6克、牛膝10克、木瓜20克、杜仲15克、地龍10克、延胡索10克、狗脊15克、白芍10克、制馬錢子1、5克、 川續斷15克、獲苓10克、甘草6克、黨參15克、巴朝天10克、白朮20克。

做法：將藥材洗淨後，加入4碗水，慢火燉兩個小時後，變成1碗即可。

作用：主治產婦月子病的腰疼痠軟病症。對產婦腰椎間盤突出症，各種原因引起的坐骨神經痛、腰腿劇烈酸脹疼痛、風寒溼痺、腰腿痛症，月子病風溼性關節炎，都有很好的療效。日服1劑，分2次服， 10天1療程。

熱敷

治療腰疼月子病偏方大全還可以採用熱敷的方法，首先是準備粗鹽、麩皮和漿渣滓。(漿渣滓是做豆腐過濾後的漿沉澱物，必須要老漿的就是那種有酸臭味的液體)。先將粗鹽放在鍋裡炒，要炒40分鐘左右，再將麩皮放入鍋中炒到麩皮發黃，把漿渣滓灑到炒好的鹽和麩皮上，用乾淨的棉布將此混合物包好。平躺在床上，把布包放在疼痛處。注意第一次要敷的時間長一些，最好在4—5小時左右，雖然一開始感覺有點疼，慢慢就會感覺很舒服。

月子病腰痛偏方之藥膳調理法

山楂粥

原料：當歸20克，川芎10克，紅花 6克，乾薑 6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。

製法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。

適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。

杜仲羊肉湯

原料：杜仲15克，肉蓯蓉 30克，枸杞子15克，黨參 20克，當歸20克，生薑15克，羊肉250克。

製法：先將生薑切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。

適應症：適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛，或感覺腰膝痠軟、頭暈眼花的產婦。

肉桂山藥栗子粥

原料：肉桂10克，乾薑10克，白朮20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。

製法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

適應症：適合寒溼痺阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖症狀會減輕的產婦。

當歸生薑羊肉湯

材料：當歸、羊肉、生薑、黃酒

做法：將當歸、生薑清洗之後切片;羊肉洗乾淨之後放入開水中焯一遍，取出之後瀝乾水分，並且切成塊狀;將準備好的羊肉、生薑、當歸和黃酒一起放入鍋中，大火燒開之後取出浮沫，然後搞成小火滿頓，直到羊肉軟爛。

功效：三種主要材料都是大補之物，羊肉性溫熱能夠補體虛，生薑則是能夠散寒，當歸補血，三種食材相輔相成，這道食譜可以有效的治療女性產後腰疼。

益母草山楂粥

材料：益母草、山楂、粳米、紅棗

做法：將益母草和山楂一起放入鍋中熬煮半個小時，之後去除渣滓，取湯備用;將粳米和紅棗洗乾淨之後熬煮成粥;將做好的粥中放入之前準備的藥液，熬煮二十分鐘之後加入適量的白糖就可以起鍋食用了。

功效：這道產後腰疼的治療偏方，不僅能夠治療腰疼，還能夠排出惡露。益母草具有活血、利尿飛功效，而山楂則有活血止痛的功效。

月子病腰痛偏方之民間療法

方法一：

找到一個腰痛治療方法，那就是每次月經時，買豬腰一天一個(前四天)，生粉，薑片。

做法：

1、豬腰取淨後用水稍洗切片。

2、放入少許生粉，醬油(可放可不放)，姜3片一起拌一下。

3、熱油，將姜5片放入，倒入拌好的腰花快炒，加點料酒快炒，放一飯碗水。開後就可。可拌飯可單獨吃。大概兩到三個週期就見效吧，後面就可減少到兩天。以後也可常吃(一定要在月經期間食用)。

方法二：這是一個小偏方，治療產後腰痛蠻有效果的。要堅持每天吃，大概3天就會有效果的。生好孩子以後2個月裡幾乎天天吃，現在腰不酸。

做法：

1、核桃一把(大約用手抓一把)，然後放在碗裡捻碎，稍微壓碎點就可以了。

2、把黃酒倒在碗裡(一般的黃酒就可以了，不需要很貴的那種，比燒菜的好點就行了)，用吃飯的大碗，大約放1/3-1/2碗酒，然後把核桃肉放進去。再敲一個蛋進去(蛋不要搗碎)，最後再放4勺糖(燒菜的糖就可以了，4勺滿的。如果覺得不甜，燒熟後可以再加糖)

3、以上隔水蒸，先開大火，水滾後小火蒸20分鐘就可以了。

方法三：是透過自我按摩來治療腰痛的。

1、用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以面板有溫熱感為宜。

2、用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌進行按壓3-5次。

3、雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以面板有溫熱感為宜。

4、雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以面板有熱感為宜。

健康小提示

同時應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，並注意腰部適當的活動鍛鍊。

治療腰痛，還有不少其他的方法：

1、減輕腰部負擔：多備些柔軟靠墊，墊在膕窩;睡眠取左側臥位、雙腿屈曲;禁穿高跟鞋。

2、避免經常彎腰：準備一個觸手可及的臺子，盛放寶寶尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其它常用物品;廚房架子放在合適高度，便於產後媽咪拿取奶具;童車、童床都要調整到合適的高度，避免抱、放寶寶時過多彎腰;清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把。

3、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。

4、從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性。

產後腰疼即孕婦生產後出現腰疼，與懷孕期間鬆弛素的產生、鈣質的流失、子宮增大等有關，如果患者症狀非常嚴重，影響到正常生活時，需注意多休息、補充鈣質，並及時到疼痛科進行相應的調理。

@策策麻麻：說起腰疼，滿滿都是淚啊，我現在站著壓根兒沒法把寶寶從嬰兒車或床上抱起來，洗頭也不能自己洗了，因為根本沒法彎腰超過一分鐘啊！

@可樂媽：我是剖腹產的，兒子現在3歲多了，自從生孩子後就經常腰痠背疼，每天起床時腰都使不上勁，必須慢慢爬起來，和老人似的。我現在出門都不敢走久了，不然腰就疼的很，哎，不知道的人還以為我矯情呢！

產後腰痛是很多媽媽都會遇到的麻煩，那為什麼會出現產後腰痛呢？

1、孕期身體出現變化，媽媽沒有做好預防及適應。

懷孕期間，孕媽媽腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛，加之一天天增大的子宮使孕媽的腰部支撐力逐漸增加，導致脊柱嚴重變形因而感覺到腰痛。

孕媽媽體重增加，加重腰椎負荷，時間一長很容易腰肌勞損而發生腰痛。

2、產後休息不夠，缺乏運動。

剛生孩子，媽媽體力還沒有完全恢復，又要餵奶，還要操心孩子拉了尿了，休息不好，有點時間累的就想睡覺，缺乏足夠運動，不利於身體恢復。

3、長時間或經常保持一個姿勢。

很多新手媽媽不會躺著餵奶，不管白天晚上都是抱著餵奶，長期一個姿勢很容易造成腰痛。

媽媽也儘量減少彎腰抱孩子或者蹲著給寶寶洗澡的次數。

4、其他病症導致。

如惡露排出不暢引起的血淤盆腔，發生子宮脫垂，盆腔炎等都會導致腰痛。

那新手媽媽該如何預防產後腰痛呢？

從妊娠期就要開始預防腰痛。

妊娠期，要充分休息，坐在床上在小腿底下墊個枕頭或者坐墊，減輕腰部負擔。

合體飲食，避免體重過大增加腰部負擔。

穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

產後要避免經常彎腰或久站久蹲。

把寶寶換洗的尿布、洗澡用品、紙尿褲等常用物品放到一個媽媽不用彎腰就能拿到的地方。

寶寶睡覺的嬰兒床、童車不要太低或者太高，避免媽媽經常需要彎腰才能抱起或放下寶寶。

媽媽可以家裡常備一張小椅子，收拾衣物或者幹其他事情的時候順手可以坐下歇會。

給寶寶餵奶時注意採取正確姿勢。

白天餵奶坐著喂或者躺著喂都可以，媽媽自己輕鬆舒服就可以。

不要長時間坐著餵奶，坐著餵奶可以選個低凳子。如果坐在床上，可以在腰部墊兩個枕頭，以免腰部承重太久。

生活中同樣注意防護腰部。

產後要保持充分睡眠，床墊不宜太軟。

避擴音過重或舉過高的物體，腰部不適時舉起寶貝或其他物體時，儘量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

經常活動腰部，注意腰部保暖，如感覺腰部不適，可透過按摩或熱敷改善腰部不適。

產後也不要穿高跟鞋，同時避免久站。

產後2周開始，可以在醫生建議下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎穩定性，如適當做仰臥起坐。平時多散步。

飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、維生素D和B族維生素食物，避免骨質疏鬆引起腰痛。

不要吸菸。吸菸會引起腰椎骨質疏鬆，是慢性腰痛的發病原因之一，並影響治療效果。

自己多注意，好好保養，上面提到的都注意好，就算現在已經腰痛了也會慢慢養好的。

產後腰疼看看是不是缺鈣，我產後就會有腰疼沒勁，腿使不上力氣，產後複查才知道是缺鈣的，產後六個月是補鈣黃金期很重要的！還有就是要適當運動的！家裡填了寶寶大部分注意力都在孩子身上，寶媽更要照顧好自己才能照顧好寶寶！

為什麼背部在分娩後會這麼痛？

許多物理變化，可能會導致在懷孕期間腰部出現變化，以至於在生產後會有不同程度的不適感。

例如，在懷孕期間，媽媽的子宮會伸展、腹部肌肉力量削弱，站姿、重心改變，腰部壓力會增加。懷孕期間（和之後）額外的體重不僅意味著需要更多的肌肉工作，而且還會增加關節壓力。另外，荷爾蒙的改變會使關節和韌帶鬆弛。不幸的是，所有這些變化都不一定在分娩後會消失。

此外，在分娩的時候，媽媽可能使用了平時不使用的肌肉，所以在生產後一段時間內，會感覺到某些部位很難受，特別是如果分娩時間特別長。

其他因素也在產後時期發揮作用。許多新媽媽們在哺乳時姿勢不對，不經意地使她們的背部問題變得更糟。當媽媽第一次瞭解母乳餵養的訣竅時，可能會專注於讓寶寶正確地鎖住我們的脖子，我們往下看時，脖子和上背部肌肉就會繃緊。

照顧新生兒的壓力也會使分娩後所有的疼痛更難以恢復，包括背痛。

腰痛會持續多久？

分娩後的幾個月內，腰痛通常會好轉，儘管有些女性會持續疼痛更長時間。

如果媽媽在懷孕前或懷孕期間背部疼痛，那麼在懷孕後更容易出現持續性背痛，尤其是在懷孕時比較嚴重或開始比較早的時候。超重也會增加慢性背痛的風險。

該怎麼辦呢？

首先讓醫生知道自己的背痛。專業醫生可以給出適當的自我護理建議，如果需要進一步治療，也能早點發現。腰痛常用的家庭治療方法包括：

1.適當的溫和運動

媽媽背痛時，四處走動可能是最不願意做的事，但這正是身體所需要的。首先選擇一種溫和的鍛鍊方式，比如走路。只要慢慢地走，並在頭幾個星期保持一定量步行，那麼在陰道分娩或剖腹產後，走路幾乎是舒暢的。

媽媽也可以開始做運動來增強背部和腹部肌肉。嘗試溫和伸展運動或瑜伽（確保避免過度伸展）。永遠傾聽自己身體的反應，如果某個部位或活動引起不適，立即停止。

2.站直，坐直

無論是哺乳還是奶瓶餵養，餵養嬰兒時要注意自己的身體位置。選擇一個舒適的扶手椅，並用很多枕頭給背部和手臂額外的支撐。如果是母乳餵養，考慮購買一個母乳餵養枕頭，試著用腳凳把腳從地板上稍微抬起。

學會在護理時正確地定位自己，並且總是把寶寶帶到胸前，而不是反過來。可以嘗試不同的母乳餵養姿勢。如果肩膀緊張、上背部疼痛，側臥位可能是最舒服的姿勢。

3.一般自我護理

平時媽媽要照顧好自己，這對於處理背部疼痛也是有好處的。以下這些方式可以幫助媽媽的腰部暫時感覺好一些。

浸泡在溫暖的浴缸裡。

說到生產帶給媽媽的改變，有一件事相信很多人都經歷過，那就是產後腰痛。不論順產的媽媽還是剖腹產的媽媽，在產後都免不了要經受腰痛的折磨。很多人說產後腰痛是因為剖腹產打了麻藥的緣故，其實真不是這樣，真正引起媽媽產後腰痛的原因是這些。

產後腰痛的罪魁禍首

1、懷孕中後期，脊柱彎曲的改變

在懷孕中後期，隨著胎兒的體重和大小的增長，媽媽腰椎也會隨之發生變化，孕期準媽媽體重增長的越大，腰椎發生的彎曲幅度就會越大，從而就導致了脊柱周圍出現疼痛的現象。

2、韌帶鬆弛導致產後腰痛

在孕期，隨著生產日期的臨近，媽媽的身體會自然的分泌出一種能夠讓韌帶鬆弛的激素，鬆弛的韌帶其實是在為胎兒的出生做準備，但是，韌帶鬆弛同時也很容易讓媽媽的腰椎受到損傷，從而導致產後腰痛的發生。

3、腹直肌分離導致的腰痛

在孕晚期時，準媽媽的身體幾乎都會發生不同程度的腹直肌分離，當媽媽腹部肌肉力量減弱時，對於腰部的託力就會隨之減小，這樣也很容易出現腰部疼痛的現象。

4、產後用力不當

如果媽媽在產後沒有休息好，過多的運動，或者是採用不恰當的哺乳姿勢、換尿布姿勢等情況，都會造成媽媽的腰背部疼痛。

緩解產後腰痛，媽媽可以這樣做

1、採用正確的姿態

不論是哺乳、換尿布，還是抱孩子、做家務，媽媽都要採取正確的姿勢，避免彎腰駝背或者是將身體的重心放在一側，這樣才能儘可能的避免腰痠背痛這種情況的出現。

2、訓練腰背部的肌肉力量

媽媽在產後恢復期，也可以著重鍛鍊腰背部的肌肉力量，對於產後媽媽來說，可以多做一些仰臥提臀的動作，或者是貓式呼吸，也就是四肢著地，跪趴姿勢時採用弓背挺胸的動作，小飛燕的動作也是緩解腰背疼痛的一個不錯的選擇。

3、別忽略了補鈣

媽媽產後如果出現腰痛的情況，那麼可以適當補補鈣，在平時的飲食中，可以多選擇一些含鈣高的食物攝入，如奶製品、豆製品、蝦皮、堅果等，適當的補鈣對於緩解腰背疼痛很有好處。

4、試試熱敷理療和按摩

如果媽媽的腰痛很嚴重的話，可以試試按摩和熱敷理療，同時在日常，也要注意對於腰部的保暖和保護，不要做一些大幅度的動作和很重的家務活，同時，也儘量減少穿一些露臍裝或者是低腰褲。

產後腰痛雖然很常見，但是如果疼痛的情況很嚴重的話，還是需要媽媽到醫院進行一個詳細的檢查，以免是由於其它病變原因導致的腰痛。

產後腰痠背痛並不罕見，發生率高達45%，主要表現為在產褥期出現以腰背部為主的疼痛。很多孕媽在懷孕期間也會感覺到腰背疼痛，所以在產後也未給予重視，長此以往，可能會引起疼痛加重，影響生活。

產後為什麼會腰痠背痛？

產後發生的腰痠背痛主要分為兩類，一類是生理性的，另一類是病理性的。

生理性的原因主要孕媽在分娩後，內分泌系統發生一系列變化，分泌激素，使骨盆韌帶仍然處於比較鬆弛的狀態，此時，孕媽腹部肌肉比較無力，而且子宮也還沒有恢復到正常位置，在前面幾種因素的共同作用下，腰背部負擔加重，引起腰痠背痛。

病理性的原因主要是姿勢、作息問題。部分孕媽在給寶寶進行哺乳時，姿勢不當，長時間保持腰肌緊張狀態，這是姿勢問題引起產後病理性腰痠背痛的主要原因。而有些孕媽在產後休息欠佳，身體未恢復的情況又過於勞累，經常久站、久蹲、久坐等，又或者有些孕媽長時間臥床的同時又在產褥期過度進補，導致腰部贅肉增加，加重腰肌負荷，這是作息問題引起產後病理性腰痠背痛的主要原因。

多數情況下，生理性所導致的腰痠背痛都比較輕微，可以自行恢復，而病理性所引起的腰痠背痛就不太容易恢復，必須孕媽給予適當重視，積極糾正不良習慣以預防。

產後如何緩解腰痠背痛？

1. 保證充分休息

2. 糾正不良姿勢，避免久站、久蹲、久坐、經常彎腰，哺乳時注意採用正確的姿勢。

3. 產後的3個月內，避擴音舉重物，避免進行長時間的勞力勞動。

4. 避免過早劇烈的運動，產後可以適當進行輕柔的、增強腰腹肌力量的鍛鍊。

5. 適當補充營養，避免過度進補，可適當增加蛋白質、維生素、礦物質豐富的食物，如牛奶、雞蛋、豆類及豆製品等。

《素問·脈要精微論》：腰為腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。中醫認為，腰為腎之府，是腎之精氣所溉之域。腰痛病位在腰，與腎關係密切。婦人產後腎氣不足，百脈空虛，稍遇起居不慎、勞累、閃挫等，風寒溼邪乘虛入中經絡，經脈痺阻，不通則痛。正如《雜病源流犀燭》“腰痛，精氣虛而邪客病也”，而《景嶽全書》又云：“腰痛之虛證十居八九”。故而產後腰痛多與腎精不足有關。

媽媽們的身體發生了變化，需要適當的調理、修復和治療。如腰痛影響生活自理，或腰痛明顯且經休息飲食調養後未得到改善，應及時找專業醫生診治，查詢病因，不建議盲目自行服藥。

除器質性疾病引起的腰痛，其他情況下中醫可以採用推拿、針灸、中藥熱敷等手段，在外疏通區域性阻滯之經絡，活血止痛，改善腰痛。此外，還需注意結合均衡營養，避免體重增加過快而加重腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。不要長期躺在床上一動不動，合理地活動和休息，以促進身體的恢復。

坐月子是華人的傳統，不同地區有不同的坐月子方法，總而言之，坐月子期間就是少動、多休息以調養剛生完寶寶的身體。但是懷孕期間和坐月子期間一些不恰當的方法，很容易造成腰部疼痛。

為什麼會出現坐月子腰痛呢？有以下幾點原因：

激素水平導致骨盆韌帶鬆弛、生理性缺鈣；懷孕期間的體重增加、骨盆前傾、腰椎壓力增大；懷孕後的腹內壓下降、盆底肌受損、腹直肌分離；坐月子期間的靜坐少動、力量下降、骨質疏鬆、精神心理壓力大、照看孩子的姿勢方法不正確等。

因此要緩解腰痛，一定要從以上幾個方面入手。其實為了預防坐月子腰痛，現在特別流行孕產康復，在懷孕期就進行一些鍛鍊，減少懷孕後腰痛的可能性。

可以透過以下方法幫助你緩解腰痛：

1、適當補鈣、加強營養、多曬太陽。

很可能是骨質疏鬆導致的，一般是腰部劇痛、不會隨著體位和時間變化。這要去醫院確診，進行相應治療。

2、加強腹內壓。可以透過腹式呼吸、盆底肌訓練、死蟲子訓練等加強，特別是有腹直肌分離的媽媽們，要堅持以上的三個訓練。

仰臥位，屈髖屈膝自然放鬆，吸氣時用鼻子吸氣，膈肌下降，肋骨向兩遍展開，腹部向上向兩側鼓起，腰部壓床。呼吸時用口縮唇呼吸，腹部自然放鬆。每天訓練10分鐘左右。

死蟲子訓練：每組10-15個，進行2-3組。四肢朝天，腰部貼緊床面，收縮腹部，自由呼吸，右側手和左側腿同時放下然後交換算1個，動作要緩慢有控制。

盆底肌訓練，就是提肛訓練。就像人們在努力憋尿或者抑制排便的動作一樣。持續收縮盆底肌（提肛運動）5~10秒，放鬆5~10秒，反覆10~15次，為一組，進行5-8組。

3、加強核心穩定性。身體可能的情況下，進行一些簡單的平板支撐、臀橋、側橋訓練，保持10秒，2-3組，逐漸增加到20秒，30秒。注意姿勢的正確性，不要含胸駝背、蹋腰翹臀！

4、有氧運動。可以進行騎腳踏車、游泳水中鍛鍊、或者跑步等，加強心肺耐力、血液迴圈，有助於減輕腰痛。

5、糾正姿勢。平常的坐姿、站姿、睡姿都要糾正。照看孩子也要注意姿勢，不要長時間一個姿勢抱著孩子。

6、改善心情。其實腰痛很常見，主要是由於坐月子期間的靜坐少動導致的，所以要相信自己，能夠過以上的鍛鍊來緩解腰痛！只要你積極運動，腰痛一定會遠離你！

產後腰痛是很多產婦產後都會比較鬱悶的一個問題，很多產後媽媽都會遇到這樣的問題，諮詢醫生也沒什麼效果。想要正確的治療方法就要知道病因是怎麼產生的，才能一針見血的預防和治療。

首先，產後媽媽們要提前瞭解一下產後腰痛的產生原因和誘發病因

原因一：缺鈣引起腰痛。

這是比較常見的一種腰痛原因。為什麼會缺鈣呢？這樣追蹤到產前的營養補充。孕期，孕媽媽在補充營養的時候沒有得到充足的鈣質，僅有的鈣質在寶寶四肢骨骼發育的時候會被寶寶所吸收，導致媽媽本身的缺鈣體質。而且在哺乳期，媽媽體內的鈣質也會隨之乳汁而被寶寶吸收，所以媽媽會處於缺鈣的狀態，從而導致腰痛。

原因二：分娩時的身體機能改變

一般懷孕，胎兒的不斷長大和羊水的增多，容易撐大孕媽媽身體內部的一些器官，也會是骨盆變大，內分泌機制也會因為寶寶的存在而改變。因此，當寶寶出生後，骨盆還是處於比較鬆弛的狀態，這樣會增加腰部的壓力，是盆腔神經受到壓迫，導致要痛。

原因三：過度勞累

懷孕使孕媽媽的身體機能發生改變，產後如果不好好休息就容易因為過度勞累也身體疲勞或者腰痛。而且產後照顧孩子就是比較累的事情，長時間抱孩子也會加重腰部的受力，引起腰痛。而且哺乳的時候如果姿勢不正確會使腰部肌肉處於緊繃狀態，久了就會引發腰痛。

原因四：活動少使贅肉增加

產後很多媽媽都會長期躺在床上休息，特別是月子期間，由於活動時間少，活動強度低，然後又不斷補充營養，就使腰部贅肉不斷增加，腰部的負擔也增加了，就會誘發腰痛。

那麼如何防治產後腰痛呢？

措施一：注意日常生活習慣

產後不要太早就穿上高跟鞋晃盪，這樣會增加腰部的負擔；保持足夠的睡眠，做些活動，活動活動腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請醫生幫助按摩，促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務，丈夫應該幫忙分擔。

措施二：哺乳方式要正確

不要讓腰部處於一種不舒服的狀態餵奶，因為餵奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢餵奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。

措施三：不要蹲太久或站太久

平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。

措施四：補鈣

有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣，多吃鈣質豐富的食物，或者直接補充鈣片，但是最好是到醫院確認自己是否缺鈣。

很多媽媽把孩子生下來之後都會腰痛，這在新寶媽中已經是一種非常普遍的現象了。

作為母親，十月懷胎都已經很辛苦了，生產後還會產生腰痛這種症狀，這可能都會讓新媽媽對帶孩子這件事感到力不從心。

以下是產生腰痛的幾點原因

1運動較少

很多姐妹坐月子時幾乎都不怎麼運動，一直在床上躺著，運動較少，再加上每天的營養補充，體重在月子裡不僅沒有下降，而且持續增加，腰部肌肉因為腹部贅肉不停的增加，造成的負擔不斷的加重，造成腰肌勞損引起腰痛。

2腰部受涼

因為寶媽產後氣血不足，身體都是特別特別虛弱的，腰部以下都是特別怕冷的部位，如果不及時加衣保暖的話就會造成寒溼阻絡而造成的腰部疼痛

3懷孕增加腰部肌肉負擔

懷孕會讓寶媽的腰部和股盆處韌帶變得鬆弛，伴隨寶寶一天天的長大，腰肌會特別容易勞損，所以會感覺到腰痛。

如果寶媽懷孕時，沒控制好體重的話，同樣是會對腰部肌肉造成負荷的！

寶媽可以透過食療內調

薏苡仁生薑羊肉湯

功效：主要治療腰肌勞損寒溼型、陰雨天受涼等

用料：薏苡仁50克，生薑20克，羊肉250克

做法： 加水適量煲湯，根據口味調料

平時配合著閨蜜給我推薦的中藥膏貼，她也是產後一直有腰痛的問題，說貼這個很有效，讓我也試試，貼上後涼涼的，腰疼瞬間就輕了很多~食療搭配膏藥用了有一個多月，腰痛的毛病徹底好了，寶媽們可以按照這個方法試試~

愛心小貼士

請把一些家務活都交給爸爸！爸爸照顧寶寶難免會手忙腳亂的，既然這樣就讓爸爸做些能做好的吧~

你好，很高興為你提供健康諮詢服務，根據你提供的情況來看，這個產後腰背痠痛，主要和產後著涼是有一定關係的。建議你在飲食上增加營養，適當的補補鈣，然後多注意生活有規律。不要熬夜，保證充足的睡眠。提高自身免疫力。適當的保暖，不要讓自己再次著涼。

孕婦產後出現關節腰腿痛中醫認為是因失血過多，腎虧血虛，寒凝血瘀，則發為腰腿關節痛，西醫則認為婦女分娩後出現腰痛主要是由於分娩後骨盆韌帶鬆弛，腰部肌肉軟弱無力，子宮未能完全復舊，骶棘韌帶鬆弛壓迫盆腔神經、血管而引起。長期固定體位、產後惡露排出不暢，使得盆腔血液淤積以及不慎感受寒溼也可以致使腰部疼痛難忍。除推拿、針灸、中藥治療之外，還可以從每天的飲食當中細心調理，以儘早緩解症狀。 臨床症狀表現為產後出現腰部的一側或兩側，腰痛可牽及腿痛或肢體關節酸楚疼痛。推薦湯品：杜仲腰花湯1.杜仲腰花湯材料：豬腰1對，杜仲15克，料酒、鹽、姜等各適量做法：將豬腎洗淨後，去腎盂腎盞，將腎切成小塊，浸泡在清水中，去掉腥臭味。將杜仲洗淨，與上味共入燉盅內，加清水適量和少許調料，燉熟即可。杜仲補肝腎、強筋骨，豬腰補腎、強腰，二味合用，增強補腎強腰壯骨之功，適合產後腰骨酸楚疼痛人群。該湯品味甜不膩、滋糯爽口、營養豐富，具有補益肝腎、強腰止痛的功效，可改善產後腰痛及腰腿關節疼痛。豬腰膽固醇較高，故血脂偏高、高膽固醇、尿酸高、脂肪肝者忌食2.杜仲山藥栗子粥材料：杜仲10克，山藥30克，去殼栗子50克，糯米100克。做法:先將杜仲洗淨、泡透，然後沙鍋內放入山藥、去殼栗子、糯米及泡好的杜仲，用文火燉成稠粥即可。 杜仲補肝腎、強筋骨，山藥肺脾腎三髒皆補，栗子性味甘溫，有養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血和消腫等功效，適用於腎虛所致的腰膝痠軟、腰腳不遂、小便多、脾胃虛弱等，三藥合同，共奏強腰補腎之功。3.益母草山楂粥材料：益母草30克，生山楂30克，粳米100克，大棗5枚。做法:將益母草、生山楂放入沙鍋，加適量水，濃煎 20 分鐘，去渣取汁。取粳米、大棗加水，用小火煨成稠粥。兌入前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煎煮幾分鐘即可。可加入少量紅糖。 益母草能活血化瘀、利尿消腫，山楂也能行氣散瘀、促進子宮收縮、改善盆腔血液淤積、促進子宮復舊，從而改善產後腰疼的現象。

產後腰痛原因很多，受激素水平影響，肌肉韌帶鬆弛，骨盆錯位，腰椎錯位，這種情況需要熱敷。按摩，做骨盆修復非常有必要