每個人對於水的感受都是不一樣的，我學了好多次也學不會。這個東西，我覺得還是要去實踐，慢慢適應，很多理論都是騙人的，就好像是一個窗戶紙，怎麼捅破了就行了

要想快速有效的學習游泳，就得弄清楚自己的情況，做針對性的練習。

游泳初學時，都是差不多的那麼一套練習內容，而難點因人各異，於是只好把一整套初學內容寫下來，同時展開寫各種大家可能遇到的困難，以及針對的方法，儘量寫全面一些，根據自己的進度快慢不同，請對號入座。

自己到了哪步，就看哪部分，內容在下面，還會有需要注意的一些地方，不要錯過。

一，換氣

1.1.陸上換氣

1.2.水上換氣

1.3.連續換氣

二，漂浮

2.1.水上固定支撐（扶著池邊）漂浮

2.2.水上不固定支撐（教練扶著，或是扶著漂浮板）漂浮

2.3.水上無支撐（nothing）漂浮

三，蛙泳腿

3.1.陸上蛙泳腿動作

3.2.半陸半水（上半身在池邊上，下半身在水中）蛙泳腿動作

3.3.水上蛙泳腿

四，蛙泳腿和換氣的配合

4.1.水上固定支撐（扶著池邊）漂浮蛙泳腿+換氣（兩次腿一次換氣）

4.2.水上不固定支撐（教練扶著，或是扶著漂浮板）漂浮蛙泳腿+換氣（漸進到一次腿一次換氣）

五.蛙泳手

5.1.陸上蛙泳手

5.2.水上蛙泳手

六.蛙泳手與換氣的配合

6.1.陸上蛙泳手和換氣

6.2.水上蛙泳手和換氣

七.蛙泳（連續換氣+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）

7.1.蹬兩次腿+一次劃手+一次換氣

7.2.蹬一次腿+一次劃手+一次換氣

一、換氣

1.1陸上換氣練習

分兩個部分。

1.抬頭張開嘴巴吸氣。

2.閉緊嘴，低頭，眼睛看著地上，發出“唔~”的聲音來，練這個內容時，你自己心裡要有個底，聲音能發多久，你也就能把頭埋在水中多久。

其實還有一個更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”，更適合小女孩。

就是低頭說“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬頭說“怕”。

“不~~~”，是為了在水中吐泡泡，“怕”，是為了抬頭換氣時嘴巴仍在呼氣。

這對連續換氣的作用是很大的，下面會說到（這個方法我覺得教起來好尷尬，至今堅持不用）。

我許多孩兒學員都說自己在水中呆不久，我就把他們叫上岸，練習這個內容。

你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。

這個練習也就隨意練練，給即將下水的你做個心理準備，練習時你要對自己說，嘿，等下水就這麼練，知道嗎？

知道嗎？

1.2，水上換氣練習

下水，最好是能站到池底的地方，最好是雙手扶著池邊，練習內容還是那兩個部分。

剛開始下水可能會感到胸悶，吸不上來氣，這是因為水對胸腔的壓力，屬於超級正常的，多做深呼吸，習慣了就一點事都沒了。

注意，對於初學者來說，只要人的身體下了水，就只能用嘴巴吸氣了，任何時候任何情況，只要吸氣，就是嘴巴。（過了這個階段的人，你就不要太較真了）

1.抬頭張開嘴巴吸氣

2.閉緊嘴，低頭（眼睛看著地上），發出（唔·····）的聲音來。

鼻子會出泡泡，就OK拉。

注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，會因為恐懼啊不習慣啊各種原因而終止了發出聲音，也就沒有泡泡啦。

多練幾次就可以了，真的，最多20次，還不行的話你拍影片給我，我回拍影片給你。

1.3.連續換氣

很簡單，就是把換氣連起來做，有的人5秒就會，有的人還是需要一個練習的過程才能掌握。

連續換氣講究的就是個連貫，別抬頭後呼次呼次呼吸幾次。抬頭只呼一次和吸一次氣，快速低頭，來跟著下面練。

1.抬頭張開嘴巴吸氣。

2.閉緊嘴，低頭入水（眼睛看著地上），發出（唔·····）的聲音來，呼氣。

3.呼氣差不多了，要抬頭，抬頭的過程中一直保持呼氣就行，從水中一直呼氣到水面上，再維持吐氣2秒。

4.兩秒後，張開嘴巴吸氣（這不是死時間，隨著練習的熟練，你可以越來越快，越快越好），低頭髮出（唔·····）的聲音來，如此迴圈。

注意：呼氣時不要把嘴巴張好大，平時你怎麼吹蠟燭，怎麼吹乾指甲油，怎麼幫別人吹眼睛裡面的灰，就怎麼吹氣。

這個抬頭呼氣非常重要，是重點，但不是難點，通常一點就通，各位好好練，不要有壓力。

連續換氣練習過程簡單來講就是

吸氣

低頭 “不~~~~~~~~~~~~”

抬頭 “怕~~”

吸氣

低頭 “不~~~~~~~~~~~~”

抬頭 “怕~~”

再強調一次，連續換氣，抬頭只呼一次氣和吸一次氣。

開始的時候可以慢一點，然後再慢一些，抬頭出水面呼氣可以3秒，可以5秒，呼完氣後開張嘴巴吸氣，吸飽了就快些低頭吧。

最高境界是低頭的速度快到讓水面變成玻璃那樣，把自己的腦袋就地猛往水裡砸。

練好連續換氣是練好游泳的基礎，別到時練好了蛙泳的手和腿，換氣不行，抬頭換一次氣要個7、8秒。

有人要問，在水裡到底是嘴巴呼氣還是鼻子呼氣？

答，都對，你可以都嘗試一下，簡單得很，而自然才是最好的。

什麼是自然？

答：就是看到上面那個問題，還要想一下，咦？我到底是嘴巴呼氣還是鼻子呼氣的？

有人要問，這兩個方法都是要在水中吐氣，那可不可以不吐氣呢？我喜歡憋著。

答，不可以，因為要避免換氣中的假呼吸現象。

名詞解釋

假呼吸，就是指在連續換氣時，在水中沒有呼氣而是憋氣，抬頭時呼氣了，但是又很快的吸氣低頭，呼氣時間過於短促，沒把肺裡面的空氣盡情的撥出來，於是你覺得你換了氣，於是你就一直這樣練，於是撥出的氣少，而吸的氣也少，於是你就發現因為肺裡面全是沒撥出去的廢氣而吸氣越來越困難了，練了6~10次之後你覺得怎麼胸口好悶啊，怎麼肺裡全是空氣還感覺那麼缺氧啊。

這就是“假呼吸現象”，多是因為緊張而導致在水中呼氣不自然。

一般我教學員，都是連續換10次氣，就OK，但這個假呼吸，是能堅持到10次換氣的，往往在練會了蛙泳的手腿後，開始自己獨立的游泳了，弊端才顯現出來，這樣只能乖乖的回來練換氣了。

所以要將之扼殺在搖籃中。

所以在水中要呼氣。

而且要自然的呼氣，就是說在水中 不要用力 去呼氣。

平時我們生活在空氣中，誰會用力去呼氣呢？對吧。

其實在水中憋氣呼氣都可以啦，但是不能只憋氣或只呼氣，只憋氣容易造成假呼吸，只呼氣的話，在水中憋不久。

換氣請經常練習，自己覺得自己還不熟練的，一定要常練習，當然了，也不要死磕，練了那麼百八十次後，可以練練別的內容。

在水中儘量表現的自在，在水中呼氣，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼氣可快可慢可憋著，頭出水面換氣，也是，可快可慢，呼氣量和吸氣量自己掌握好。當你練到你都不用去想一些類似“應該是用鼻子呼氣還是嘴巴呼氣呢？”的問題時，就差不多了。

1 如果真要好好練，練的快，那就必須找個好教練，而且 不要上來就問，多少節課包會？每個人體力，柔韌性，本體感覺，協調性，差別很大，多久能學會，真不好說。教練一樣，十節課和30節課 教出來的蛙泳水平絕對不一樣的。如果只要能漂在水面上，能換氣 就滿意了，那就當我沒說。

2 看影片自學，也可以，我就這麼學過，但一個人練，會很慢，最好有個人一起，把你游泳的動作拍下來，自己回去對比和影片裡的差距，再找原因和改進方法，不過這要有耐心，比如 蛙泳換氣下沉，可能是 頭部過分後仰，也可能是劃手沒有高肘，也能是劃的過後，或者是劃得時候過度挺胸，也可能是內劃結束後，沒有用力前伸，也可能是換氣不熟練換氣太長，還有就是蹬腿不對，缺乏前進動力。。靠一個人自己琢磨真的要花好多時間。如果只要飄起來，能換氣就滿意，那就再次忽略。

游泳一般分為蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳，這篇文章暫時總結了兩個姿勢的要點，再配上動態圖，是比較不錯的游泳教程。當然想快速掌握還是要多下水多實踐。

蛙泳

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

臂部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像劃半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

自由泳

游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視。首先，軀乾應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀乾部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。

4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

5、手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為“S”形。

6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂划水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳

喝水

從一個游泳菜鳥變成一個可以透過各種肢體動作浮在睡眠前行的游泳健將，最有效最快的方法就是不要找任何游泳教練，也不需要看任何游泳教學影片，找一個剛剛比你的身高深一點的水池子，找一個會游泳的人幫你看著點，你就直接進去就好了。

一個水面剛剛覆蓋你頭頂的水池，你進入，要麼飄起來，要麼喝水，沒有第二種選擇，喝飽了以後，讓會游泳的人在水池裡遊一邊，你看著，然後在進入。來回兩三次之後，你就會游泳了。

不逼自己一把，你永遠不知道自己有多棒。

我覺得還是找一個好的教練更快一些吧！剛開始學就動作規範，避免走很多彎路，一旦養成習慣，後期再想糾正錯誤動作會很難！我是從市游泳學校找的最好的教練學的，真的學很快，第一節課下水一會兒就能換氣了，只是不熟練！教練動作真的很規範很標準啊……不要相信市場上亂七八糟的教練的資質，這個差別真的很大，深有體會！

因人而異，沒有一套速成教學適合所有人，關鍵是根據每個人的情況選擇不同的方式，總之速成班可以讓你儘快的遊起來，至於說技術動作和理論知識，還是需要你自己在去掌握，力量練習，技術動作練習，理論知識的掌握，水感的培養，這些東西10天每天1小時，學一個也學不利索，時間長了華人也接受不了，一個是時間成本一個是錢，國外的老毛子基本上體育課就游泳課，所以比華人都遊的好，國家應該把中小學游泳課加到體育課上。

學會游泳的時間是因人而異的。如果是要規範的動作，一開始就那什麼蛙泳啊自由泳啊，建議請個教練，最好有個人一起練習，這樣的話，一開始的動作比較規範，不用後面再糾正動作；

如果就是隨便玩玩，能在水中游一段，看看影片，找個有深水區的地方，讓別人在2-3米遠的地方，站在，你慢慢遊過去，這個就是所謂的狗爬式～

我是野路子，從小在河裡遊的，第一次下水就學會了，但是差點淹死，上岸的時候臉色蒼白。小夥伴為了讓我學會游泳，在河中間拿著氣球等我，我慢慢狗爬過去，就這樣學會了

你好題主！學習游泳是一件需要長期堅持的一件事情，快速二字還是不要老想著，欲速則不達這是老話，還是應該多想想怎麼有效的學習游泳呢。

學習任何一種技能都是按照循序漸進、由淺入深的原則對吧？我們不可能直接學習複雜的游泳動作，還得從簡單的、比較讓人明白的動作學起。那麼一開始我們肯定要先學習熟悉水性的課程，比如憋氣啊、換氣啊、水中漂浮啊，水中站立啊、水中滑行啊等等一些基礎的東西。

把這些學好以後，在進行各種泳姿的學習，那麼學習泳姿還得按照由淺入深的原則學習，那麼我們得學習分解動作才能學好整體配合，我們吃一碗飯是不是一口口的吃，對吧？同樣的道理，先學習區域性的，再慢慢學習整體的，這是學習的規律。只要按照學習的規律進行，保證你能功到自然成。所以學習不要盲目，要理順學習的順序，理順學習的順序在掌握學習的要點、難點，掌握這些還得堅持下去才能做到有效的學習游泳。