每天堅持運動、有氧運動是最好的。每天堅持30-60分鐘的有氧運動對減肥的效果是很明顯的。15-30天可以瘦2-15斤不等。還要配合健康的飲食、不能肥膩、油膩。

很多人透過節食來減肥，這個方法是不明智，因為節食不但不能補充身體所需的營養物質，而且可能會適得其反。

減肥從來不是短暫的事情，它是一場持久戰。目前我們熟知的減肥方式可以大致分成為：

1、節食；

2、運動健身減肥；

3、藥物減肥；

4、吸脂減肥。

市場上的減肥方法越是繁雜，就越說明目前人們面對肥胖仍然沒有太好的方法！所以姑娘們千萬不要盲目聽信一些宣傳的神乎其神的減肥特效藥或者方式。

近一段時間都在流行“輕斷食”的減肥方法，很多姑娘都覺得這是一種不痛苦的方法，下面我們來八一八！

“輕斷食”是什麼

“輕斷食”是指在一週當中2天嚴格控制飲食，比如只喝果汁、吃水果，保證攝入500大卡左右能量，或者平日攝取能量的1/4，剩下幾天正常吃。

“輕斷食”的本質

普通成人每天攝入的能量大約是1800~2000大卡，如果一週裡有兩天只吃500大卡，這麼算下來，一週確實能少攝入2600~3000大卡能量。但輕斷食期間攝入的營養成分很單一，根本滿足不了人體的需求，其本質就是節食。

“輕斷食”不要輕易嘗試

值得注意是，如果能長期堅持，肯定能看到體重下降，但是身體也會垮掉；一旦恢復正常飲食，體重就會回彈。

更重要的是，人們在感覺到餓的時候就會難受，時間長了就會出現犯困、無力、難以集中注意力、焦躁。我們即使一動不動，人體為了維持基礎的生理活動也會消耗能量，我們把這個叫做基礎代謝率。如果你剛好在工作日“輕斷食”，吃的那點能量根本滿足不了你的消耗，你肯定會影響工作。

而且有幾類人，千萬不能輕易嘗試輕斷食

1、貧血、營養不良、低血糖的人；

雖然“輕斷食”一週中只有2天“少吃”，但是如果長期“輕斷食”的話，可能就會造成營養不良、低血糖，對於本來就貧血、營養不良、低血糖的人，堪稱雪上加霜。

2、孕婦；

3、運動量大的人。

真正的減肥之道還是在於合理的飲食和科學的運動！脂肪超標會引發諸多疾病，如心臟病、糖尿病、腦血管病變等。但是脂肪作為人體必不可少的組成部分之一，其體內含量並不是越少就越好。

據世界衛生組織統計，脂肪一般要佔體重的17%~22%。如果脂肪少於17%，就會影響內分泌，如造成女孩月經週期不規律等。根據世界衛生組織的公式，體重（公斤）/身高的平方=19~25之間是正常的。

目前真正治本的減肥方法就是要從根源上控制脂肪的攝入量，增加輸出量。如果能量攝入過多，沒有透過運動消耗掉，它就會以脂肪的形式被儲存起來。

所以最正確的減肥方式就是合理的飲食和科學的健身。這樣才能達到長期的熱量收支平衡，真正達到減肥目的。

單純輕斷食的話時間長了也許會有忍受不了。怕沒有營養身體垮掉。所以我選擇的奶茶代餐，然後輕斷食。這樣即會有營養攝入。而且還不會增漲脂肪。慢慢胃口縮小。就算斷了代餐。想吃多都吃不下了。還有減肥不是急出來的，任何方法都在堅持。不要說什麼反彈。還是自己沒忍住大吃大喝，然後吃胖回去。

能堅持下來的人是不會有這樣的困惑，但多數人都是邁不開腿又管不住嘴的，聽說有款酵素果凍不錯，可以排毒瘦身。減肥這種事情順其自然了，排毒才是關鍵，起碼臉蛋光滑比腰上有肉更讓人沮喪！

說到瘦身，有人晨跑、有人夜跑，有人選擇在中午休息時做操，也有人下午跳廣場舞，追求身材的人會想到各種時間各種方式去鍛鍊，那麼一天的這些時間中，你知道哪些是減肥塑身的“黃金”時間嗎？利用好生物鐘的規律，瘦身效果也會事半功倍哦！

輕鬆的晨練時刻

這個時間段可以選擇

運動強度較輕的晨練

散步可以幫助身體有效地消耗脂肪

室外運動呼吸新鮮空氣的同時

達到鍛鍊的目的

晨練不需要大汗淋漓

將身體從沉睡中喚醒就可以

讓你減重的飲水時間

在健康的前提下

飲用8杯水左右是正常飲用量

7-9點喝完前兩杯水

迅速為身體補水，溼潤腸道

加快身體內迴圈，開啟新一天

來杯熱飲增加飽腹感

這個時候剛剛結束一段忙碌的工作

食物供給不上，肚子開始餓了

很多人開始吃一些小零食

或者餓著吃午餐

這樣很容易讓自己吃得變多

因此10-11點喝一杯熱飲

增加飽腹感，為午餐做準備

午睡給身體快速充電

15-20分鐘的小憩

能讓身體從勞碌中恢復過來

很好地給身體充電

不但緩解疲勞，還不影響下午的工作

幫助維持身體正常新陳代謝

揮汗如雨的有氧運動

千萬不要餓著運動

晚餐後才是運動時間

此時的身體處於最佳狀態

可以適當增加力量訓練

利用這個時間大量消耗身體脂肪

事半功倍快速塑造好身材

加點酸奶放鬆身心

運動過後喝一杯低脂酸奶

不僅可以緩解運動後的飢餓感 還可以幫助消化另外酸奶

還可以促進大腦褪黑素改善睡眠質量

斷電時間

21點後遠離電腦、電視、電話

徹底斷電 電器發出的藍光會影響睡眠質量 讓人不易入睡 因此在睡前建議斷電 洗個熱水澡 徹底放鬆身體緊繃的肌肉 為睡眠營造一個

舒適的環境和平靜的心情

入睡

23點一定要躺在床上 固定的睡眠時間有助於

保持睡眠質量 此外可以更好地休整身體的

各項機能 調理身體的作息 對肌膚和瘦身都有很好的幫助

良好的作息規律

才是健康生活的保障

希望在屬於自己的作息“生物鐘”

找到自己的健康生活開啟方式

做好健康管理、體態管理

幸福生活每一天